Не всеки може да овладее перфектно собствените си емоции. Не винаги е лесно да се отговори правилно на емоционалните атаки на другите, понякога чувствата ви завладяват с такава сила, че няма начин да ги спрете. И тогава реакцията се оказва или твърде интензивна и неадекватна, или се включва нещо, което не трябва да се включва. Възможно ли е да се научите да управлявате собственото си емоционално състояние? Как да контролирате настроението си, когато това е толкова необходимо?

Ето 7 начина да укротите чувствата си, които ще ви помогнат да превключите вътрешния си лост на желаната вълна. С други думи, ще ви научим как да управлявате емоциите си.

1. Запазете спокойно лице

Със сигурност сте забелязали колко трудно е за малките деца да контролират собствените си изражения на лицето? Те правят гримаси и мърдат много веждите си, трудно им е да сдържат изненада или радост, затова толкова бързо губят нервите си, ако нещо не ги устройва или ги обиди. Децата не знаят как да контролират лицата си! Отпуснете изражението на лицето си, премахнете ненужните гънки, обидените устни или сбръчканите вежди. Ще се изненадате колко бързо това ще изравни вътрешното ви състояние, ще възстанови самоконтрола и решимостта да действате.

2. Отпуснете мускулното напрежение

Знаете ли защо в армията войниците се обучават да бъдат събрани и да стоят внимателни? Защото навикът да се поддържа тялото в отпуснато състояние, когато ръцете и краката живеят някакъв отделен живот, пречи на самоконтрола, прави човек слаб и зависим. Преценете себе си отвън, има ли стягане в тялото ви? Подръпването на крака, потупването с пръсти, навеждането и прехапването на устните разкриват, че сте човек, който не е свикнал да контролира тялото си. Премахнете скобите, включете музиката, танцувайте, отпуснете се, научете се да проследявате всички движения на тялото. Това ще ви направи господар на положението.

3. Научете се да контролирате мислите си

Мислите са пряко свързани с емоциите, които изпитваме. Мислим за светлото и доброто - предизвикваме положителни състояния в себе си, обръщаме внимание на неприятностите - автоматично отиваме в негативизъм. Мъдростта е да премахнете ролята на жертва от живота, да се научите да превръщате непредвидените проблеми в изпълними задачи, включително активни и творчески нагласи в ума си. Работете с вътрешните си убеждения и емоционалната ви реакция също ще се промени!

4. Овладейте практиката за контрол на дишането

Ако емоциите вече са ви завладели и е безполезно да променяте визията си за ситуацията, по-добре е да преминете към ритъма на дишането си и да се опитате да го коригирате. Трябва да се опитате да замените кратките и плитки глътки въздух с бавни и съзнателни вдишвания и издишвания. За да завършите ефекта, можете да се запознаете с йога практиките за регулиране на дишането, които също ще помогнат за възстановяване на енергията на тялото. Цялата им същност се свежда до резки издишвания на въздух от гърдите.

5. Използвайте „емоционалния ключ“

Ако възмущението или гневът току-що са започнали да растат във вас, те могат лесно да бъдат премахнати, като изберете правилните емоционални ключове - промяна на модела на тялото и маската на лицето. Как работи? Представете си себе си като актьор на сцената, помолен да изиграе емоциите на радост, изненада или безразличие. Какво ще направиш? Точно така, играйте. Пляскайте с ръце, усмихвайте се или изразявайте наслада. Същите закони важат и в реалния живот: за да облекчите натиска на една емоция, превключете тялото си към друга. Отпуснете се, издишайте, променете тона на гласа си, словесните формулировки, премахнете заплашителното изражение на лицето си - и вашето вътрешно състояние също ще започне да се изравнява. Това е ключът!

6. Запознайте се с техниките за присъствие.

Друг начин да премахнете потрепванията на тялото и да се освободите от стреса е да тренирате внимателно присъствие. Това изисква постоянна практика и желание за анализиране на чувства, думи и действия. Представете си, че сте свой собствен психолог, който внимателно следи какво прави, чувства и мисли неговият пациент. Опитайте се да проследите къде е разпръснато вниманието ви през деня, какво ви боли или ви харесва, какво предизвиква тази или онази емоционална реакция? След като се научите да идентифицирате първопричините за емоциите, да погледнете себе си отвън и да контролирате собственото си участие в процеса, ще можете да управлявате себе си.

7. Опитайте се да намерите вътрешни ползи

Често ние избираме емоции, които възникват неочаквано и изглеждат извън контрола на мозъка съвсем съзнателно, водени от някои наши вътрешни мотиви. Например, след като сме били обидени от някого, ние искаме да манипулираме човека, изисквайки приятна компенсация. Трябва да се опитаме да разберем първопричините за емоциите, защо сме избрали точно това чувство, каква е ползата за нас в момента? Бъдете честни със себе си, защото дори истерията или гневът имат много конкретни мотиви. Само като ги осъзнаеш, можеш да промениш всичко.

Не забравяйте, че управлението на емоциите не е трудно, ако не оставите нещата да вървят по своя път и не проследявате чувствата, когато се появят. Основното нещо е искреното желание да поемете контрола над настроението си. Просто задайте задача за себе си и ще се изненадате колко бързо тялото ще разбере кой е шефът в къщата му.

Този невероятен източник ще ви даде най-голямата енергия за бърз пробив към успеха и себереализация, когато се научите да го управлявате с помощта на този метод...

Емоцията е реакциясистеми върху оценката им за важността на влиянието за себереализация. Ако влиянието е вредно и пречи на постигането на целта, тогава възникват отрицателни емоции. И ако е полезно и позволява или помага за постигане на цел, тогава се появяват положителни емоции.

Те могат да бъдат наречени сигнали, уведомяване на системата за промяна на състоянието в миналото (памет), настояще (текуща ситуация) или бъдеще (въображаема ситуация). Те мотивират системата да действа за поддържане на своята цялост, развитие, успех, хармония и себереализация.

Емоциите, като основни мотиви, дават начален импулс, тласък, който извежда системата от състоянието мир(спокоен). Те вдъхновяват, мотивират, дават енергия за извършване на действия и промяна на състоянието им. Те помагат при вземането на решения, преодоляването на препятствията и действието до постигане на целта.

В зависимост от съдържанието на емоцията системата получава различно количество енергия, импулси с различна сила. По правило положителните емоции дават повече енергия и продължават по-дълго от отрицателните (радост, щастие, ентусиазъм...). А негативните емоции могат напълно да ви лишат от енергия, да обездвижат, парализират (страх, объркване...), което може да влоши състоянието, особено при наличие на опасност.

Емоциите могат да станат стойности, които системата ще се стреми да изживее съзнателно (да стане по-щастлива, да се забавлява, да се възхищава...). Тогава те ще започнат да влияят на решения, цели, действия и взаимоотношения. Но всяка система има свои собствени ценности и емоция, която е ценна за една система, може да е напълно безразлична за друга.

Например, ако щастието е ценност за човек, тогава той може да направи всичко, за да го изпита. Но друг човек може да е безразличен към щастието и да направи всичко възможно, за да изпита например изненада...

Емоциите ни позволяват да определяме точнорешения, взети по отношение на ценностите, предназначението и таланта на системата, което влияе върху нейната самореализация. Отрицателните емоции сигнализират за опасност, влошаване и отклонение от пътя на себереализацията. Положителните емоции сигнализират за подобряване на състоянието, приближаване или постигане на цел и правилно движение по пътя на самореализация. Ето защо е важно да сте наясно с емоциите си, да ги обработвате и съзнателно да регулирате дейностите си, когато възникнат отрицателни емоции или положителните.

Много неща зависят от дефинирането и изразяването на емоциите. качествосистеми: харизма, авторитет, убедителност, откритост... Влияят най-много на взаимодействието, взаимоотношенията и изграждането на екип.

Само чрез съзнателно и активно използване на емоциите можете да станете влиятелен лидер. Неговата стойност, авторитет и доверие са силно зависими от емоциите, които предизвиква в целия екип. Така и за една компания – колкото по-ярки, положителни емоции предизвиква у екипа и клиентите, толкова по-ценна става.

Концентриране на емоциите върху отношенияи мотивация на партньорите, можете да получите повече ресурси от тях и да постигнете по-сложни цели. Лидерите, които са чувствителни към собствените си емоции и тези на членовете на своя екип, създават по-ефективна и креативна работна среда, която им позволява да постигнат по-голям успех. Проучванията показват, че бизнесмени, които са по-емоционални и внимателни към емоциите на другите хора, печелят повече пари.

Доказано е, че в много случаи емоциите до голяма степен определят мислене, дейности и постижения от интелектуалните способности. Решенията могат да се вземат не на базата на логични разсъждения, рационалност, обосновка и доказателства, а на базата на емоциите, които очакваният резултат от това решение предизвиква.

Например, човек, който избира нов автомобил, може да го купи не заради неговите характеристики, надеждност, безопасност, съотношение цена/качество..., а заради цвета, удобната седалка, красивото вътрешно осветление..., които предизвикват у него положителни емоции.

Емоциите са тясно свързани с начин на мислене и въображение. Ако в дадена ситуация обърнете внимание на нейните вредни последици, тогава ще възникнат отрицателни емоции и обратно. И ако си представите добра ситуация, водеща до подобряване на вашето състояние, тогава ще възникнат положителни емоции и обратното. Следователно, за човек, който добре владее интелекта, мисленето и въображението си, е по-лесно да контролира емоциите си, като събужда едни емоции в определени ситуации и потиска други.

Много е важно учителите (възпитатели, лектори, обучители...) да могат да разпознават и оценяват емоциите, когато обучениедруги хора, особено деца, защото Те имат лошо осъзнаване и управление на емоциите си.

Емоциите и реакциите на ученика позволяват на учителя да избере най-подходящия, правилен стил на преподаване и съдържание на преживяването, което се предава. Това значително влияе на нивото Довериемежду ученик и учител. А доверието влияе върху ангажираността на ученика към учителя и вярата в истинността на предадения от него опит. Това е основният фактор за това дали ученикът ще приложи този опит в своята дейност или не, което е основната цел на учебния процес.

Появата на емоции

Всяка емоция задължително има източник- външен или вътрешен стимул, който оказва влияние върху системата и променя нейното състояние. Такива източници могат да бъдат:
- материални системи (неща, предмети, оборудване, инструменти, хора, животни, растения...)
- ментални образи (мисли, идеи, спомени...)
- условия, ситуации, обстоятелства в средата
- правила, процеси, принципи, закони, норми...
- ценности (свобода, хармония, комфорт...)
- собствено състояние (мимики, позиция на тялото, движения, глас...)

Най-често срещаните емоции възникватв следните случаи:

При възприемане текущи условия, които оказват важно влияние върху системата и оформят преживяването.

При запомнянеситуации, които са предизвиквали емоции в миналото. Можете да си спомните такава ситуация сами, нарочно или когато попаднете в подобна ситуация. Спомените могат да възникнат и когато има елементи в настоящата ситуация, които предизвикват асоциации с тази ситуация. Освен това емоциите и вътрешните процеси могат да станат подобни на тези, които са били изпитани в предишна ситуация: пулс, дишане, кръвно налягане...

При моделиране на ситуацията в въображение, когато си представяте условия и процеси, които не са съществували в действителност, и оценявате тяхното въздействие върху вашето състояние.

5. . защото емоциите съдържат информация за това какво се е случило, случва се или възможна промяна в състоянието, след което те могат да бъдат използвани при вземане на решения. Това ще ви позволи да определите най-ефективния и успешен начин за постигане на вашите цели. И като управлявате своите собствени и чужди емоции, можете да формирате определено поведение, което ще ви помогне да действате в правилната посока.

Моделът на Goleman включва следните EI способности:

1. лични (вътрешни):

- самосъзнание– способността за определяне и идентифициране на собственото състояние, емоции, лични ресурси, желания и цели;

- саморегулация– способността да контролирате и управлявате емоциите си, с тяхна помощ да променяте личното си състояние, да вземате решения и да извършвате действия;

- мотивация– емоционално напрежение и концентрация, спомагащи за идентифициране на важни цели и ефективното им постигане;

2. социален (външен):

- емпатия– осъзнаване на емоциите и нуждите на другите хора, умение да слушаш, а не само да чуваш;

- социални умения– изкуството да предизвикваш определена реакция у другите, да управляваш взаимоотношенията и емоциите на другите хора, да организираш ефективно взаимодействие...

Този модел е йерархичен, което предполага, че някои способности се основават на други. Например, самосъзнанието е необходимо за саморегулацията - невъзможно е да управлявате емоциите си, без да можете да ги идентифицирате. И като знаете как да управлявате емоциите си, можете лесно да се мотивирате и бързо да преминете към желаното състояние...

Развитие на емоционалната интелигентност

Това повишава чувствителността към вашите собствени и чужди емоции, позволява ви да ги управлявате и да се мотивирате за повишаване на личната ефективност и успех.

Развитието на емоционалната интелигентност се основава на следното принципи:
разширете зоната си на комфорт, попаднете в нови условия, в които могат да възникнат нови емоции, например, посетете нови места, пътувайте...;
анализирайте и разпознавайте тези нови емоции веднага щом се появят;
повтаряйте ситуации, в които възникват емоции, за да определите по-добре тяхното въздействие върху дейностите, вашата реакция, когато възникнат и се опитайте да ги управлявате;
съзнателно спиране на негативните емоции в известни ситуации, които ги предизвикват;
съзнателно предизвикват емоции в обикновени ситуации, в които тези емоции не са възникнали;
идентифицирайте емоциите на другите хора. За да направите това, можете да изучавате как се изразяват емоциите (например, изучавайте книгата на П. Екман, У. Фризен „Разпознайте лъжеца по изражението на лицето му“) или просто да попитате какво чувства човек, когато приемете, че има емоция...
събуждат емоции у другите хора. Например с помощта на истории, анекдоти, метафори... Трябва да определите съответствието между въздействието и възникващата емоция, съзнателно да повторите това въздействие, така че една и съща емоция да се появи в различни хора.

За да развиете ефективно емоционалната интелигентност, можете да приложите следното: методи:

образование
Във всяка възраст, във всяка област, по всяко време е важно да продължите своето образование и самообразование. Освен това, колкото по-скъпо е то, колкото по-професионални и успешни са учителите/обучителите/менторите, от които учите, толкова по-голямо въздействие ще има това обучение върху всички области на живота и върху личните качества, включително EI. В този случай, на първо място, е препоръчително да се изучават общите хуманитарни науки (философия, психология, естествени науки, биология ...), за да се опознае по-добре света и мястото си в него, включително придобиване на знания за емоционалните процеси. И след като осъзнаете себе си, своя талант и цел, изберете тясна област на развитие, вашата професия, която съответства на вашето призвание, и станете признат експерт в нея.

Четене на качествена литература
За развитието във всяка област е изключително важно да четете колкото се може повече книги, практически ръководства, списания, статии... Но още по-важно е да анализирате и прилагате на практика информацията от тях. Също така е важно да изберете висококачествена литература - популярни, светски, новинарски материали в по-голямата част от случаите не влияят по никакъв начин на развитието, а само губят време и запушват паметта. Книгите и ръководствата, написани от професионалисти, признати експерти, имат съвсем различен ефект: те дават важна, проверена информация, позволяват ви да формирате лични принципи, поведение, цели, разширяват вашата парадигма, но най-важното, те ви мотивират да започнете да действате. Следователно, за да развиете EI, е важно да изберете качествени книги, например „Емоционалната интелигентност“ на Даниел Голман.

Водене на дневник
Самоанализът е една от основните способности на EI. А материализирането на мислите по време на самоанализ на собствените и чуждите емоции прави този процес най-ефективен. В дневника си можете да записвате всякакви ситуации, които са предизвикали емоции, да опишете чувствата си, да идентифицирате и класифицирате емоциите и да направите изводи за това как бихте могли да реагирате в подобна ситуация следващия път. За удобно водене на дневник можете да използвате услугата Лични дневници.

Развитие на качествата
Възможно е да се подобрят отделни компоненти на ЕИ – качества, описани в моделите на ЕИ, като самосъзнание, саморегулация, емпатия и др. Как да ги подобрим е описано в метода Развитие на личностните качества.

Пътувания
Това е най-ефективният начин да разширите зоната си на комфорт, защото... попадате в напълно нова среда, която дори не сте си представяли. И това може да даде най-мощните, ярки, нови емоции, които никога не са били чувани досега. Те могат да бъдат научени да управляват и използват в същите, познати условия, което ще даде допълнителна мотивация и енергия за извършване на рутинни дейности и постигане на нови цели. Пътуването също може да доведе до промяна в ценностните системи, което също променя емоциите и тяхното въздействие върху дейностите. Например, след като сте посетили бедни страни, можете да започнете да цените познатите неща повече: храна, вода, електричество, технологии ..., да получите повече удоволствие от използването им, да започнете да ги използвате по-рационално, по-икономично.

Гъвкавост
Когато вземате решения, можете да използвате не само опита и гледната си точка, но и да вземете предвид мненията на онези, които могат да бъдат засегнати от това решение, и да търсите компромиси. Това ще избегне възникването на негативни емоции и поради екологичността на решението може да предизвика положителни емоции у всички, участвали в неговото приемане и изпълнение. Обратното на този подход се нарича твърдост, когато действате само въз основа на своя опит. Тогава има голяма вероятност решението да не е екологично чисто и да причини непредсказуема вреда.

Комуникация
Много често емоциите възникват по време на нормално общуване. Когато общувате с нови познати или стари приятели по нови теми, можете да изпитате нови емоции. Като ги оценявате и управлявате по време на разговор, можете значително да промените резултатите от него. Например, по време на преговори, ако изпуснете нервите си, можете да загубите потенциални клиенти или партньори. И ако предизвикате силни положителни емоции в събеседника си, можете да получите от него много повече ресурси от очакваното, например повече пари от спонсор.

Създаване
Създаването на нещо ново и уникално гарантира положителни емоции. И създаването на шедьоври, нещо, което ще представлява интерес, търсене, за което другите ще бъдат благодарни - това е може би основният източник на най-силните, положителни емоции, които човек може да изпита в живота си. Колкото по-грандиозно творение създадете, толкова повече нови и силни емоции възникват.

Победи, награди, успех
Нови емоции често възникват при постигане на цели, участие в състезания, тренировки за тях или дори обикновени спорове. А моментът на победа и получаване на награда винаги предизвиква силни положителни емоции. И колкото по-важна е победата, толкова по-трудно е да се постигне, колкото повече ресурси са изразходвани за нея и колкото по-голяма е наградата, толкова по-силни са емоциите.

Всички тези методи създават емоционално преживяване, което е основата за управление на емоциите. Без това преживяване е невъзможно съзнателното възбуждане или потискане на емоциите. Създава ясна картина какви емоции могат да възникнат в отговор на определени промени, как те могат да повлияят на състоянието и дейността и какво може да се направи, за да се премахнат вредните и да се събудят полезни емоции.

Развитието на емоционалната интелигентност го прави възможно мотивират и убеждават други хорана по-дълбоко, ценностно ниво, отколкото може да се направи с думи и дела. Това значително подобрява взаимоотношенията, което ускорява постигането на общи цели и себереализацията.

Идеалното развитие на ЕИ води до появата емоционална компетентност– способност за разпознаване и управление на всякакви, дори непознати, емоции във всякакви условия. Позволява ви да определите влиянието на нови, неизживявани досега емоции върху вашите дейности, дори ако никога не сте чували за тях, и да ги управлявате. Освен това ви позволява да контролирате емоции с всякакъв интензитет, дори и най-високите, и да ги намалявате или увеличавате до желаното ниво. Освен това е защитна бариера, която го предпазва от „избухване“ и причиняване на вреда.

За да определите текущото ниво на развитие на вашия EI, можете да използвате следното тестове:
Коефициент на емоционално развитие
Емоционален интелект
Разпознаване на емоции
Отношение към другите

защото Тъй като всички емоционални процеси значително влияят върху дейността на системата, е важно да можете да управлявате тези процеси, за да подобрите състоянието си, да се развивате, да действате ефективно, успешно да постигате цели и да се самореализация.

Тя се свежда до следните основни процеси:
- възбуждане на полезна емоция, т.е. преход от спокойно към активно състояние;
- гасене на вредни емоции, т.е. преход от активно към спокойно състояние;
- промяна в интензивността на емоцията.

Тези процеси се отнасят и за самата система, т.е. управление на личните емоции и към други системи, т.е. управление на емоциите на другите хора.

Ефективното управление на емоциите е възможно само когато осъзнавамтях, можете съзнателно да определите момента на тяхното възникване и правилно да ги идентифицирате. За да направите това, е необходимо да натрупате емоционален опит, многократно да попадате в ситуации, които предизвикват определена емоция. Без това управлението може да доведе до неадекватна промяна в тяхната интензивност (например искаха да потушат емоция, но напротив тя се засили), може да бъде напълно безполезно или дори да причини вреда.

Играе важна роля в управлението на емоциите въображение. Колкото по-добре е развито, толкова по-реалистични и мащабни образи и ситуации може да създаде, в които емоциите ще бъдат най-ярки и интензивни. Можете да подобрите въображението си с обучение за въображение.

Също така засяга управлението на емоциите памет. Колкото по-добре е развито и колкото повече емоционални преживявания има, толкова по-ярки спомени могат да се получат от него. Можете да подобрите паметта си с тренировка на паметта.

защото емоциите са тясно свързани с по завещание, тогава колкото по-силен е, толкова по-лесно е да управлявате емоциите. Затова един от начините за управление на емоциите е развиването на воля, постоянство и самодисциплина. Можете да ги подобрите с помощта на метода за самодисциплина.

Когато управлявате емоциите, е важно да се придържате към следното: принципи:

Ако в момента изпитвате една емоция и искате да събудите друга, тогава трябва първо да се изплатиток, преминавайки в спокойно състояние и едва след това възбуждат необходимата.

Необходимо е съзнателно управление на външните им изразяване: мимики, движения на ръцете, краката, тялото като цяло, позицията му, жестове, глас... Например, за да възникне радост, обикновено е достатъчно само да се усмихнете. За да потушите гнева, можете да замръзнете, да въздъхнете и да направите нормално, спокойно изражение на лицето си.

За вълнениеемоциите се нуждаят от стимули. Те могат да бъдат получени по следните канали:

- визуален: вижте източника на емоции (например красив пейзаж), представете си го във въображението си, отидете в определени условия, ситуации, гледайте филм, картина...;

- слухови: чужди и ваши собствени думи, мисли (вътрешен глас), сила на гласа, темп на говор, музика, звуци...;

- кинестетичен: мимики, движения и позиция на тялото, жестове, дишане...

Конгруентни, координираното използване на всички тези канали едновременно ви позволява най-бързо да събудите и най-силната емоция. Освен това, за максимална ефективност се препоръчва да ги използвате в същата последователност: визуална (нарисувайте картина в ума си), слухова (добавете думи, музика...) и след това кинестетична (направете подходящо изражение на лицето, вземете определена поза...)

Например, можете едновременно да си представите или да си спомните ситуация, в която сте изпитали радост, да включите радостна музика, да кажете „Забавлявам се, щастлив, готин“ и активно да танцувате, тогава можете да изпитате много силна радост, може би дори наслада .

Но ако, използвайки всички канали, в един от тях, например, кинестетичен, ще има споренемоция (неконгруентна), тогава общото състояние може да не се промени или дори да стане обратното на желаното.

Например, ако искате да изпитате радост, представяте си картина, слушате музика, но тялото ви е много летаргично, изражението на лицето ви е тъжно, тъжно или дори ядосано, тогава могат да възникнат отрицателни емоции, а не положителни.

По този начин, за да събудите определена емоция, можете припомням сиситуация, в която е възникнал в миналото. Спомнете си подробности за това, което ви е заобикаляло, какви действия сте извършвали, какви думи и звуци сте чували, какво сте усещали в тялото си, какви мисли сте имали... Ако няма опит за изпитване на необходимата емоция или е забравен, тогава емоцията не може да се събуди по този начин. Тогава можете съзнателно да създадете условията, при които тази емоция да възникне и да натрупате липсващото емоционално преживяване.

Освен това, за да събудите определена емоция, можете въвеждамвизуален образ (картина) на ситуация, в която тази емоция може да възникне в действителност. При липса на емоционално преживяване е трудно да се определи в коя въображаема ситуация коя емоция ще възникне. След това трябва да натрупате този опит - да преминете към нови условия, да участвате в нови ситуации, които могат да дадат нови емоции. След придобиването на такъв опит ще бъде възможно да се идентифицират основните елементи на състояния и ситуации, които предизвикват определена емоция и да се използват във въображението им.

Например, ако в много ситуации, когато е възникнала радост, е присъствал определен човек или е бил получен определен ресурс, тогава можете да използвате подобни елементи във въображаема ситуация и емоцията ще възникне отново.

За събуждане на чужди емоции, трябва да се уверите, че същите тези канали започват да работят за друго лице. Например, за да си спомни ситуация или да си я представи. Това може да стане чрез използване на отворени въпроси, истории или метафори, които ще създадат определен образ в съзнанието на човека или ще предизвикат спомени.

Например, за да изпита човек радост, можете да го попитате: „Кой беше най-щастливият ви ден в живота ви?“ Или можете да кажете: „Помниш ли кога за първи път се озова на морето, помниш ли колко щастлив беше тогава...“ Или: „Представете си, че сте на най-райското място на земята, до вас са най-близките ви хора... Как бихте се почувствали тогава?“ Тогава човекът веднага ще има образи и спомени, които ще предизвикат емоции.

Да се да се изплатиемоция, трябва да преминете към спокойно състояние, като използвате следните методи:
- отпуснете се, спрете да се движите, седнете или легнете удобно;
- фокусирайте се върху дишането си, започнете да дишате по-бавно и по-дълбоко, задръжте го за няколко секунди след вдишване...;
- промените гласа си, намалете силата му, говорете по-бавно или спрете да говорите за кратко време;
- представете си или си спомнете ситуация, в която изпитвате максимална безопасност, комфорт, уют, топлина.

Да се угасете чуждите емоции, можете да поискате да извършите тези действия (в никакъв случай не трябва да бъдете принудени, освен ако, разбира се, не се стигне до страст с вредни последици). Например, можете да кажете със спокоен глас: „Успокой се, поеми дълбоко въздух, седни, пий малко вода...“. Ако човек не иска да се успокои, тогава можете да опитате да превключите вниманието му. Например, отново можете да разкажете история, метафора, да зададете отворен въпрос...

Да се ​​научиш да променяш интензивностконкретна емоция, можете да приложите следния метод:

1. Напълно осъзнавамтази емоция, идентифицирайте, класифицирайте, определете усещанията, които причинява в тялото, какви действия мотивира, определете нейните източници, запомнете ситуациите, в които е възникнала, или бъдете в такава ситуация, за да я изживеете ярко. Това ще изисква емоционално преживяване.

2. Използвам мащабот 1 до 100%, представете си каква би била тази емоция при максимален интензитет (100%). Представете си какви усещания бихте имали в тялото си, какви действия бихте искали да извършвате, колко интензивно бихте искали да действате...

3. Дефинирайте текущо нивона тази емоция в момента в мащаб.

4. Преместване малък стъпки(5-10%) нагоре по тази скала, променете интензивността на тази емоция в тялото. За да направите това, можете просто да си представите как стойността на скалата се увеличава и нейният интензитет се увеличава. Или можете да си представите/спомните ситуации, в които тази емоция е била по-интензивна. Важно е да се усещат промени в тялото, активността се променя. Ако има трудности при преминаване към по-висока интензивност, тогава можете да намалите стъпката, например да увеличите интензивността с 2-3%.

5. Достигнал максимуминтензитет, трябва да започнете да намалявате интензитета до 0, като използвате стъпки от 5-10%. За да направите това, можете също да си представите как се движите надолу по скалата или да си представите/спомните ситуации с по-малък интензитет на тази емоция.

6. След това трябва отново да достигнете 100%, след това отново 0%... И продължете този процес, докато заработи бързпромяна на интензитета на емоция с действителното й изразяване в тялото.

7. За да консолидирате умението, можете да отидете на определениинтензивност, например с 27%, 64%, 81%, 42%... Основното е, че в тялото има ясно усещане за емоция.

За управление на настроениетоДостатъчно е да знаете причините за тях и да вземете мерки за тяхното премахване (за да се отървете от лошото настроение) или да ги създадете (за да направите добро настроение). Такива причини обикновено включват:

- вътрешни процеси и състояние: болен или здрав, весел или сънлив...

Например, ако сте в лошо настроение, можете да разберете, че сте болни. Тогава, за да подобрите настроението си, ще бъде достатъчно да вземете лекарство, да отидете на лекар... и да се излекувате.

- заобикаляща среда: комфорт или безпорядък, шум или тишина, чист въздух или неприятни миризми, приятни или досадни хора...

Например, ако има хаос и дискомфорт на работното място, тогава може да има лошо настроение. Тогава можете да подредите, да го направите красив и чист.

- връзка: настроението на другите хора се предава на човека.

Например, ако срещнете приятел и проведете приятен разговор с него, настроението ви се подобрява. И ако срещнете човек с гневно изражение на лицето, който също е груб от нищото, тогава настроението ви може да се влоши. Тогава можете просто да спрете да контактувате с такъв човек и да говорите с някой, който е приятен.

- мисли и образи: Като си спомнят или си представят ситуации, те предизвикват съответните емоции. Ето защо, за да подобрите настроението си, можете да си представите или да си спомните инцидент, който е предизвикал положителни емоции.

Например, спомнете си забавна случка или щастлив момент от живота си. Или си представете пътуване с красива кола, за която отдавна сте мечтали. Или, например, спортист, който мисли преди състезание за възможни наранявания, поражение и т.н., ще бъде в лошо настроение. След това можете да мислите за победа, награда и т.н., за да подобрите настроението си.

- желания и цели: при постигане на важна цел настроението може да е добро, но ако има неразрешени проблеми може да се влоши.

Например, за да ви ободри, можете да си поставите цел, която наистина искате да постигнете. Или можете да разрешите дългогодишен проблем, който е причинил дискомфорт или ви е попречил да се придвижите към желаната цел.

Също така значително предимство на управлението на емоциите е успехвъв всички сфери на живота. Всъщност в този случай няма абсолютно никаква вреда по време на силни емоционални „изблици“ и винаги има енергия за постигане на всяка цел.

Във всеки случай, дори ако емоциите не се използват за развитие и себереализация, те все пак са необходими за обикновения живот, за да сте в добро настроение, тонус, да сте щастливи, да изпитвате радост дори от малките неща и да споделяте емоциите си с любими хора.

Развийте емоциите си и ги управлявайте, тогава вашият успех, вашето щастие и вашата себереализация ще бъдат неизбежни.

Знанието как да управляваш емоциите и чувствата си позволява на човек да контролира своето мислене, поведение, живот и съдба, както и други хора, и нещо повече, целия свят.

Който владее себе си, владее света, е казал Сенека. Затова се научете да управлявате чувствата и емоциите си, за да контролирате себе си.

Поздрави, скъпи посетители на сайта за психотерапевтична помощ, днес в раздела за самопомощ ще научите как можете да управлявате своите емоции и чувстваизползвайки проста техника за когнитивна терапия

Как да се научите да управлявате емоциите си

Вие се запознавате с когнитивната техника на сократовия самодиалог към научете се да управлявате емоциите сии чувства.

Например, вие сте ядосани на приятеля си за поведението му (това е емоцията на гнева) и вече сте готови за агресивни действия, срещу себе си - ако сте интроверт, или срещу другите - ако сте екстроверт.

Как да отскочите и да се отървете от гнева, особено ако е наистина неоснователен, и как да не станете агресивни в същото време?

Да открия как да управляваме емоциите, нека разберем когнитивния модел.

Нейната същност: „Как мисля е как се чувствам, а как се чувствам е как се държа (включително физиологичните реакции на тялото)“.

Тоест нашите чувства и емоции, а с тях и поведенчески и физиологични реакции (кръвно налягане, учестено или бавно дишане, повишено изпотяване, буца в гърлото, зачервяване на кожата и т.н.), пряко зависят от нашето мислене, от нашите интерпретация на травматичното, стресова ситуация (в нашия пример поведението на приятел).

Диаграмата на процеса на когнитивна грешка (грешка в мисленето) е както следва:

Стресова ситуация – Дисфункционална автоматична мисъл (автомисъл) или идея (образ) – Емоция (чувства) – Поведение (и/или физиологични реакции).

Всъщност, за да се върнем към нормалното благосъстояние, можем да прекъснем тази верига навсякъде, например, като променим ситуацията: ако няма мисли за това, няма да има емоции ...

Но ситуацията не винаги може да бъде променена, още повече, че незавършената ситуация със самостоятелна мисъл и непреработена емоция остава в главата, в дълбините на психиката и след това се проявява, например, във взаимоотношенията.

Самата емоция или поведението, съответстващо на нея, трудно се променя, особено когато я изпитвате в момента. Затова вие и аз ще открием и променим дисфункционалните автоматични мисли (съкратено автомисли).

Нека да преминем към практиката за използване на тази техника за управление на емоциите

И така, вие сте ядосани... Трябва да си представите момента, в който сте започнали да се ядосвате... каква е била ситуацията... какво е поведението на приятеля ви... и да си зададете въпроса: „Какво бях мисли тогава?"

Може би си помислих какъв скъп приятел имам, колко внимателен е към мен?

Едва ли! Предполагам, че си мислех, че той не ме обича или уважава, ако се държи така? (мислите са бързи, така че трябва да ги уловите интуитивно)

Е, тази мисъл пасва: „Той не ме уважава“, затова се ядосах и бях готов да го набия.

Задайте си въпроса: „Доколко вярвам в тази идея, че приятелят ми не ме уважава?“ (от 0 до 100%)… да кажем 90% (запишете го)

Колко силна и интензивна е моята емоция на гняв? (от 0 до 100%)… да кажем 80% (запишете го).

За да направим това, провеждаме диалог със себе си: задаваме и отговаряме на следните въпроси:

1) Какви са доказателствата в подкрепа на тази идея?

Записваме около десет доказателства (аргументи).

Например: Той не ме уважава, защото не ми е давал пари назаем.

И доказваме...

2) Какви са доказателствата, които противоречат на тази идея?

Тук намираме повече доказателства, отколкото в предишния въпрос.

Например: Той ме уважава, защото...

3) Има ли алтернативни обяснения за тази идея?

Например: Не че не ме уважава, просто беше в лошо настроение... нямаше пари....

4) Кое е най-лошото, което може да се случи, ако той не ме уважава?

Например: ще спрем да бъдем приятели

5) Представете си, че това се е случило и се запитайте: „Ще мога ли да преживея това?“

6) Кое е най-доброто нещо, което може да се случи, ако той не ме уважава?

Например: той ще ме уважава.

7) Кое е най-реалистичното нещо, което може да се случи, ако той не ме уважава?

Например: ще уредим нещата и ще продължим нашето приятелство.

8) Какви са последствията от това, че вярвам в идеята, че той не ме уважава?

Например: ще натрупам негативизъм и ще се скараме.

9) Какви са последствията от промяната на тази мисъл?

Например: ще спра да се ядосвам, да трупам негативизъм и ще мога да разреша този проблем.

10) Какво трябва да направя по въпроса?

Например: променете своето отношение (мислене) към определена ситуация....

11) Какъв съвет бих могъл да дам на любим човек в същата ситуация?

Записваме голям адаптивен отговор, например: „НАСТРОЕНИЕТО МИ НЕ ЗАВИСИ ОТ УВАЖЕНИЕТО КЪМ МЕН ОТ ДРУГИТЕ.“ (след това можете да прочетете това няколко пъти, за да консолидирате резултата).

Колко % сега вярвам в тази идея, че той не ме уважава? Например 30%. (или изобщо не вярвам).

Каква е силата (интензивността) на моя гняв? Например: Вече нямам гняв (или толкова).

Ако сте направили всичко правилно, тогава вярата в авто-мисълта ще намалее или ще изчезне напълно, както и силата на емоцията и ще се почувствате по-добре!

По същия начин можете да контролирате други емоции и чувства, авто-мисли и поведение, включително мании...

Веднага щом почувствате промяна в настроението или проява на отрицателна емоция (чувство), незабавно се запитайте: „Какво си помислих току-що?“ и намерете адаптивен отговор.

Как да управлявате емоциите си и да се освободите от емоционалността

Емоционална личност

От психологическа гледна точка емоционалният човек се смята от другите за ненадежден, нестабилен и нещастен. Това поведение се тълкува по различни причини, но е малко вероятно подобен образ да има положително въздействие върху личностното развитие в обществото. Ето защо е изключително важно да разберете как да управлявате емоциите и да постигате цели, да контролирате емоционалните си импулси и да охладите плама си. Това ще помогне не само да избегнете конфликти, проблеми или разочарования, но и да спечелите доверие/уважение сред приятели, колеги и познати.

Признаци на емоционалност

1. Импулсивност или нерешителност в решенията и действията
2. Патологична хиперактивност и страх от проява на слабост
3. Съмнение във всички аспекти на живота
4. Нестабилност на настроението и постоянна агресия към другите
5. Докачливост или постоянна грубост
6. и самоизолация
7. или доминиране и подчинение на другите
8. Отмъщение и желание да накаже нарушителя на всяка цена
9. Тежка сексуална безразборност и жажда за алкохол или наркотици

Причини за емоционалност

1. Неправилно възпитание или прекомерна строгост към детето
2. Психологическа атмосфера (енергия) в семейството
3. Психологическа травма и страх
4. Подсъзнателни страхове
5. Депресия и стрес
6. Чувство на неудовлетвореност
7. Липса на самочувствие (липса на увереност)
8. Ниско самочувствие
9. Раздвоение на личността
10. Прием на лекарства

Вниквайки в същността на проблема, става ясно, че основните причини за психологическата емоционалност са неграмотността (небрежността) и психологическата травма, получена в различни възрасти. Те са тези, които култивират бъдещия мироглед у детето и създават нов. Ако едно дете е емоционално нестабилно, това веднага се вижда: то спира да се подчинява, постоянно е капризно, става агресивно и неуважително към другите. Носейки тежък психологически товар, човек започва да изпитва страх, вина, вътрешна неудовлетвореност, което води до постоянни вътрешни конфликти, скандали, силна емоционалност, гняв и агресия.

Как да се отървем от емоционалността

Както във всеки бизнес, желанието е важно за вътрешните промени. Не е реалистично да се принуди човек да следва определен модел на поведение, но е напълно възможно да се обясни, убеди и научи. Хиперемоционалността в повечето случаи се развива още в детството, което означава, че коренът на проблема трябва да се търси тук. Копаейки по-дълбоко, можете да забележите важна тенденция: хората пренасят в зряла възраст цялата негативност, излята върху тях в ранна възраст, запазвайки я дълбоко в подсъзнанието. Първо трябва да разпознаете самия проблем и да започнете да се променяте, но това изисква пълно самосъзнание. Трябва да приемете проблема и да промените отношението си към него, като се фокусирате върху най-важните неща.

Ако осъзнаването на промяната е дошло, трябва да определитенай-подходящия алгоритъм на действие в стресова ситуация. Независимо от вашия психотип, научете се да оставяте време за размисъл. Хората допускат грешки, априори. Прибързаните заключения имат най-голяма вероятност за провал, тъй като по време на стрес активните биохимични процеси в тялото притъпяват функционирането на мозъка, а нелогичността на решенията затруднява концентрацията върху основното. Това е първият отговор на въпроса как да управлявате емоциите си – развийте полезния навик първо да мислите, а едва след това да казвате, правите или решавате.

Много важен и ефективен метод ще бъде този, който може да определи основната причина за емоционалността, като я премахне и промени отношението ви към самия проблем, като премахне нервното напрежение. Невъзможно е да премахнете сами причините, описани по-горе, тъй като човек не може да контролира подсъзнанието си и да ограничи страха. Това е сериозна психологическа работа, която може да извърши само професионален психолог, така че психологическата помощ е най-ефективна и бърза от всички.

Има различни техники, които помагат да се справите с емоционалния стрес в определена ситуация и да вземете правилното решение. Най-ефективните от тях:

1. Пребройте наум до 10 и се успокойте психически. Времето може да се коригира в зависимост от ситуацията. Методът е доста ефективен.
2. Помислете дали ще бъде важно след седмица, месец, година. Повечето „важни“ проблеми няма да бъдат запомнени след няколко дни.
3. Не придавайте голяма роля на маловажни неща. Няма нужда да преувеличавате и да измисляте ненужни неща.
4. Техника на дишане: „дълбоко вдишване, дълбоко издишване“. Този метод забавя протичането на биохимичните процеси, като по този начин облекчава общия стрес и частично помага за излизане от кризисна ситуация.
5. Погледнете ситуацията от „другата страна“. Разсъждавайки логично, виждайки конфликта отвън, без да прави внезапни заключения или решения.
6. Научете се да управлявате емоциите си (чувство на гняв, агресия, нервност), като се сдържате.
7. Медитации. Практиката ще ви помогне да почувствате вътрешна хармония, да се отпуснете и да се успокоите.
8. Преосмисляне на резултатите и фокусиране върху по-важни неща.
9. Позитивна нагласа и борба с лошото (отрицателно) настроение.
10. В краен случай, за да се облекчи емоционалният стрес, се препоръчва да се прехвърли агресията върху неодушевени предмети: боксова круша, възглавница или груба хартия, без да се изразява гняв върху живи предмети.

Твърдението, че един или друг метод ще подхожда на всички без изключение, е глупаво. Всички тези техники са универсални и всеки сам определя как да се научи да управлява емоциите си, намирайки своя собствена „панацея“.

В комуникацията е важно не само да се справяте с мислите, но и да научите как да блокирате външни невербални сигнали, тоест визуалното проявление на преживяванията. Основно трябва да обърнете внимание на устните и очите. Те са първите, които ви разочароват: отворените устни веднага показват изненада, а стиснатите зъби показват гняв. За да не забележи събеседникът изразени реакции, устата трябва да е отпусната, а ъглите да се поддържат възможно най-естествени, без да се огъват нагоре или надолу.

Що се отнася до очите, четенето им е сравнително по-трудно, но все пак възможно. Гледането в очите може да провокира още повече умствени изблици, така че е по-добре да отклоните очите си за известно време. Само чрез концентрация и успокояване можете да възстановите визуалния контакт. Това ще върне усещането за спокойно присъствие на събеседника и ще покаже вашето самочувствие. Но тук е важно да не пропуснете фината линия и да не прекалявате - твърде дългото криене на очите може да се счита за страх или.

Тялото, за съжаление, също е способно да сигнализира за вътрешно безпокойство. Научете се да избягвате следното:

1. хиперактивни жестове;
2. чести промени в позицията на тялото;
3. неоправдани внезапни движения;
4. накъсана, несвързана реч;
5. месене на предмет в ръцете ви за дълго време.

Концентрирането върху външните прояви отвлича вниманието от първоначалния стимул, насочвайки силата към овладяване на физическия облик, а не към другите.

След като сте се запознали с това как да управлявате емоциите и чувствата, можете спокойно да започнете да практикувате. След като си поставите за цел да нормализирате емоционалния фон, основното е ясно да се съсредоточите върху резултата. Осъзнаването на проблема е половината успех. След това всичко зависи от вас и вашите усилия.

30 коментара за “„Как да управлявате емоциите си и да се освободите от емоционалността””

Контролирай се. Само си помислете, някой е груб или умишлено се опитва да накара разговора да звучи на високи тонове. Погледнахме, оценихме и продължихме. Защо излишни емоции и крясъци? Те доказват, че са прави със сдържано поведение и сдържаност. Хладнокръвието е по-мъдро от импулсивността и грубата наглост. И по-малко стрес. Контролирай се. Вашата сила е в мира. По-малко думи и негативни емоции. Интелигентният човек се различава от неуравновесения човек със способността да държи висока летва в поведението си и да не се поддава на дребни провокации, които са в изобилие в съвременното общество. Покажете характер и благоразумие. Животът ви е под ваш контрол. Пожелавам на всички да дишат дълбоко и винаги да решават конфликтите с усмивка на устните

Спокойно, само спокойно. Използвайте рационално мислене и запазете емоциите си за себе си. По-малко нерви и високи импулси в гласа. Бъдете по-сдържани и безстрастни към случващото се. Погледнете ситуацията отвън и използвайте логиката - нервността едва ли ще ви даде увереност и ще ви помогне да се справите с импулсивността. Покажете самообладание и характер. Не угаждайте на слабостите си, особено на тези, свързани с емоционални проблеми. Долу раздразнението и празното нагнетяване на ситуацията. По-малко негативизъм и загуба на жизненост. Агресивната политика, насочена срещу хората около вас, няма да помогне да промените ситуацията или да успокоите собственото си нервно раздразнение и възмущение от случващото се. Вземете по-близък и по-уважителен подход към собствения си живот. Емоциите са краткотрайни, но впечатленията от вас остават в паметта на приятели, колеги и непознати за цял живот

Да, да държиш себе си под контрол и да оставаш хладнокръвен, да говориш интелигентни речи, без да обръщаш внимание на неприятните събития около теб, е много прогресивно. Само все по-често ми идва да крещя и да си кажа истината в очите. Просто не е възможно мълчаливо да „изядете“ всичките глупости, които падат върху главата ви от всички страни. Емоциите са в разгара си и докато не се изкажете, не можете да се успокоите и да помислите трезво. Мисля, че е по-добре да говориш и да хвърляш гняв във вселената, отколкото да се колебаеш и да държиш всичко в себе си. Обзалагам се, че пет минути разговор за конкретни причини и проблеми ще ви успокоят много по-добре от половин час емоционални крещи. И психологически, и морално това има най-голям смисъл. Що се отнася до изкуствената ескалация на ситуацията и провокациите отвън, най-правилното решение тук е да не се поддаваме на подстрекателство и да гледаме какво се случва отгоре. Гледаш, правиш изводи и спокойно вземаш най-логичното решение.

Емоциите са нагорещени поради навика да преувеличаваме и да правим планини от къртичините. В днешно време не е модерно да мислиш напред и да виждаш ситуацията няколко крачки напред. Всеки иска да изглежда по-висок от другите, да се прави на важна фигура и да показва власт. Ще крещя, ще вдигна врява от нищото и ще стана по-видим в очите на обществото. Това се случва всеки ден по телевизията и интернет. Във всички предавания емоциите са на предела си и кипят от крясъци, гняв и остри емоционални проблеми. Младите момчета се стремят към тръпката и стават като животински инстинкти. Вместо диалози и нормално човешко поведение, момчета нападат и се бият до загуба на пулс, момичета скубят косите си и горят от омраза една към друга. Странно е докъде е паднало човечеството и вместо прогресивно мислене и практикуване на психологически знания, младите хора оглупяват физически и емоционално. Той не иска да се промени към по-добро и да донесе ярки идеи на масите. Това е началото на края, приятели...

Много хора обичат да бъдат груби и груби в отговор. Умишлено изострят ситуацията, за да създадат конфликт, защото подсъзнателно се стремят към хаос и скандали. Съдя по най-близките и любимите си. Обикновено си правим скандал и бързо се изключваме, спираме да усещаме почвата под краката си, крещим, обвиняваме се, говорим гадни неща и не можем да спрем. Подсъзнанието и емоциите поемат общото мислене. По-късно, анализирайки нашето отвратително поведение, разбираме какви глупости сме казали, извиняваме се за неадекватни действия и глупави изказвания. Но пред прозрението сме като в сън. Не помним какво сме казали преди минути, пълни сме с гняв и омраза, крещим, изливаме негативни емоции и удряме по-силно. Най-обикновената кавга се превръща в сериозна катастрофа с всички произтичащи от това последствия. Истината е в подсъзнанието, което ни прави истински чудовища и много опасни хора, готови да убиват близки под влияние на емоционален дисбаланс. Безсилието да контролирате собствените си емоции води до големи проблеми.

Много е трудно да се установи контакт с емоционални хора, те винаги са импулсивни и избухливи. Те миришат на негативизъм и безпокойство. Гледаш ги отстрани и се учудваш, но за всичко си има причини. Съгласен съм с едно вярно нещо - повечето психологически проблеми се коренят в ранна детска възраст и с възрастта това тежко психологическо бреме става все по-силно, опитвайки се да контролира поведението на човека. Оттук и такива тъжни последици като свръхемоционалност, импулсивност, негодувание, постоянна депресия, ниско самочувствие, пристъпи на паника и много други. С тези отрицателни качества трябва да се справите незабавно, без да ги отлагате за по-късно. Такава диагноза не изчезва от само себе си!

Повечето хора могат да управляват емоциите си и да виждат света адекватно, преодолявайки проблемите по пътя си. Но има и такива, които се поддават на шанса и се носят по течението, не могат или не искат да се контролират. Поддавайки се на собствените си емоции, те не могат да се предпазят от външно раздразнение и са податливи на страх. Критиката и всяка проява на нормална реакция към ситуацията са им чужди. Може да ми се обиждате, но ми се струва, че има твърде много, патологичната емоционалност е болест, която трябва да се лекува!

Откакто се помня, винаги съм изпитвал огромна вътрешна емоционалност и рязка промяна в настроението. Често се проявява силна паника или, обратно, силна скованост. Непрекъснато съм подтикван от емоции.Мога внезапно да изрева или да се ядоса, искам да избягам, да крещя и да се скрия. Пих успокоително, но нямаше ефект. Опитах различни начини на борба: сдържане, разсейване, медитация, дихателни упражнения, всичко това дава временен ефект, след което отново настъпва емоционален взрив и горчивина. От много време не познавам нормален живот.Прочетох статията и се замислих за психологическа помощ, явно наистина имам сериозни проблеми с подсъзнанието и това води до неестествени реакции на тялото.Какво да правя, помогнете ми със съвети вече полудявам ((((

Управлението на емоциите е истинска емоционална интелигентност и развитие на алтернативен поглед върху ежедневните неща. Емоциите са ярките цветове и ехото на нашата душа, които превръщат живота в необичайно хоби. основното е те да не започнат да ни водят и да провокират вътрешен конфликт с нашия Аз, отразен в неадекватно поведение и внезапни промени в настроението. Често, неспособни да контролираме емоциите си, ние просто им се предаваме и правим най-лудите неща, за които съжаляваме. Сто процента факт!
Способността да управлявате емоциите е дарба, специална черта на характера, която всеки човек притежава, просто трябва да бъде обучена и използвана правилно. Да управлявате емоциите си означава да живеете пълноценен живот и да преодолявате всякакви трудности, да развивате истинска личност; жалко е, че малко хора днес обръщат нужното внимание на това.

О, вероятно на всеки се случва всичко да е толкова зле. И най-често всичко се трупа на куп. Сутринта бърканите яйца бяха изгорени, докато тръгвах за работа, забравих нещо вкъщи, петата ми се счупи по пътя и т.н. Мислите си с гняв: „Какъв ден е това!“ Понякога дори истеричният смях идва от такъв лош късмет :) Чудя се как да обясня такъв нездрав смях от психологическа гледна точка?

Но не мога да контролирам емоциите си, винаги се съсипвам и започвам да крещя нервно, с главата си разбирам, че това не е наред и не мога да сдържа грубостта си. Опитвах се да заглуша негативизма и да задържа съзнанието за действията си до последно, но емоционалният взрив надделява. Изпитвам необяснимо чувство на страх, притиска отвътре и в най-неподходящия момент излиза. Често изпадам в депресия, като си помисля за бедността на моя характер и живот. Опитвам се да се изразя пред приятелите и приятелката си, но никой не ме разбира. Всички са свикнали с моя спонтанен нрав и сложен характер.След като прочетох статията, разбрах, че емоционалността ми датира от детството, след силна уплаха. Знам със сигурност - мразя критиката отвън. Сега искам да опитам съветите, предложени в статията, може би те ще ми помогнат да отклоня ума си от проблема. Ако не, ще търсим по-нататък...
Благодаря за полезната информация за размисъл и ясното обяснение на причините и последствията от проблема

Управлявам емоциите си много просто – контролирам ги и не се поддавам на външни провокации. Свикнал съм да гледам на света отвън, така че мога да намеря общ език с всеки човек. Всъщност е доста лесно, ако не изпадате в крайности и сте спокойни и премерени. Ако не вземаме предвид психологическата основа на този проблем, ще ви кажа една важна истина: всеки от нас може да контролира емоционалността си, просто изисква воля и тренировка!

Бурната проява на емоционалност е огромен стрес за човек, тъй като се появява дразнител, който провокира тялото към най-невероятни действия. След това идва агресия, силно вълнение, гняв, гняв - това много прилича на паническа атака или силен подсъзнателен страх, който притиска съзнанието. Това е защитна реакция, която създава огромни проблеми, но за подсъзнанието в това няма нищо странно или глупаво, то работи според собствената си система, представяйки емоционалността като бариера между „агресора“ и човека. За да излезете от този омагьосан кръг, ви е нужен добър психотерапевт с богат опит, който може да установи причината за заболяването и да го излекува. А други начини са да се борим със симптомите, но не и с болестта.

Емоционалните хора често приемат всичко присърце, не усещат тънката граница между сарказма, хумора и сериозните неща и веднага започват да изпадат в истерия, изливайки огромен фонтан от негативизъм върху околните. Това е житейски факт – колкото и човек да се опитва да овладее емоциите си и да мисли логично в лицето на силни подсъзнателни страхове, те винаги завладяват съзнанието и водят до нови емоционални атаки. Работата върху себе си и психологическото обучение могат да ви помогнат да отвлечете вниманието си от проблема, но не и да разрешите първопричината му<

Емоционалността оказва силно влияние върху физическото здраве, всяко малко нещо може да раздразни, да доведе до сълзи, нервен срив, стрес, депресия, главоболие, кръвно налягане или учестен пулс, водещи до пристъп. Таблетките едва ли ще помогнат да се отървете от проблема, както Максим правилно отбеляза, те ще излекуват симптомите, но не и болестта. Но медитацията или техниките за правилно дишане дават краткосрочни резултати.
Управлението на собствените ви емоции е чудесен начин да се сдържате и да контролирате страховете си, но не всеки може да премине тази граница и да победи себе си! На думи винаги е лесно, но на практика...

Само психологически силни хора, които могат да видят себе си отвън и да бъдат над всякакви непредвидени обстоятелства, могат да управляват емоциите. Но, уви, те са много малко, повечето се поддават на емоциите и, следвайки ги, сами създават нелепи ситуации или проблеми. Всичко това идва от ранното детство и неправилното възпитание, които култивират най-лошите качества в човека: разпуснатост, мързел, грубост, нервност и в резултат на това неспособност да управлява собствения си живот. Едното идва от другото – това е проста аритметика

Мисля, че емоциите трябва да бъдат овладяни, особено ако имате постоянни проблеми с изразяването им. Всичко е добро в умерени количества. В спорове трябва да се откроявате не с викове, негативност и внезапни промени в поведението, а с темперамент, специална енергия, способност да бъдете учтиви и да слушате мненията на другите хора, докато ги слушате. Не можете да се биете с целия свят и противниците около вас. Що се отнася до обикновените неща и проявите на емоционална слабост (тежка фрустрация или негодувание), ситуацията е двойна. От една страна, трябва да изразите мнението си относно това или онова събитие, то може да бъде емоционално, от друга страна, трябва да контролирате емоциите си. Трябва да усетите тънката граница между адекватността и налудните мисли и действия

Добър начин да укрепите психическото си здраве и да се научите да управлявате емоциите е да се включите в автотренинг и други техники, които ви позволяват да видите проблема отвътре и да преодолеете житейска криза. Да видите проблем не означава да го разрешите. Преодоляването на себе си и овладяването на емоционалния фон е тежка ежедневна работа, която изисква специално внимание и усилия. По-добре е да започнете с малко - опитайте се да отвлечете вниманието си от проблеми или конфликтни ситуации, опитайте се да погледнете ситуацията отвън и психически сдържайте гнева, истерията и други негативни прояви на вашите страхове. Не се водете от собствените си страхове. Спрете да мислите в кутията и просто се отдалечете от разговора. Това не е проява на слабост, а фин психологически подход (избягване на дразнителя) към проблема с емоционалността

все едно са писали за мен, губя много време поради факта, че емоциите ме вземат връх в най-неподходящите ситуации. Мога да избухна в сълзи от негодувание, че някой просто ме е стъпил по крака или ме е бутнал в автобуса, дори мога да изпадна в депресия, ако нещо не ми се получава много или не се е получило както исках, въпреки че положих усилия, опитах, но реално нищо не се получи оказа се... толкова е изтощително, че дори няма място за радост, дори нямаш време да обърнеш внимание на хубавите неща в живота, всичко е потънало в негатив емоции и те обхващат живота ми все повече и повече... благодаря за полезните съвети, задължително ще пробвам!

Емоционалните хора са силно податливи на стрес и външни мнения. Разбирайки с ума си неадекватната си реакция на стимула, те все още не могат да спрат и да се контролират. Това е като всеки път да настъпваш гребла и да не правиш нищо.
За мнозина емоционалността се проявява по най-непредсказуем начин: те могат спонтанно да плачат, да крещят, да се усмихват, да бъдат изненадани, да бъдат обидени от обикновени дреболии или да изпаднат в дълбока депресия, превръщаща се в ПА.
Това заболяване трябва да се лекува по различни начини. Най-добрият вариант е самоконтролът и сдържането на емоциите. Научете се да контролирате съзнанието си и да не се поддавате на паника и нервни разстройства. И най-важното, бъдете демократ в комуникацията и не се страхувайте от критика. Това помага за решаването на много проблеми!

Цял живот съм страдал много от емоции, особено лошо реагирам на критика, почти не чувам думи на критика по мой адрес - започвам да крещя или да плача. Сълзите идват сами. Прочетох статията ви и започнах да разбирам много за себе си, явно наистина е било въпрос на детство, на възпитание... нещо такова в детството беше свързано с критики, че аз все още като възрастно момиче в края на тридесетте не мога да се справя с емоциите си... Това съсипва всичко, особено след като работя на непълно работно време в офис, а през останалото време преподавам, а това не се отразява най-добре на репутацията ми. Благодаря ви много за такава полезна статия, ще започна да се боря със себе си и ще следвам вашите препоръки!

Не мислех, че емоционалността може да се прояви с раздвоение на личността. Много интересна тема за дискусия. Станислав, напиши отделна статия за тази диагноза, има много въпроси и мисли за това. Благодаря ти

Разбира се, неправилното възпитание играе ключова роля в по-нататъшното развитие, но е малко вероятно да стане причина за такива сериозни заболявания като свръхемоционалността. Психологическа травма или сериозен страх на всяка възраст може да провокира емоционални атаки и сериозно психическо разстройство, до прословутото раздвоение на личността, което създава невъобразим набор от лудост и нелогични действия. И както беше отбелязано по-рано: осъзнавайки глупостта на решенията, хората все още не могат да се спрат и са обект на подсъзнателни страхове и атаки отвън. Във всеки от вариантите резултатът винаги е катастрофален

За да управлявате емоциите си, трябва да ги почувствате! Не можете да загубите концентрация и ако се увлечете, можете да спрете навреме. Да бъдеш воден от собствените си емоции означава да проявяваш слабост на характера и да изпитваш съмнение в себе си. Това е като порочен кръг: колкото по-несигурен си, толкова по-нервен и разстроен ставаш, и обратното. Всъщност нестабилността на емоционалния фон (във всички форми) и честите сривове показват психологически проблеми, от които трябва да се отървете възможно най-скоро. Ако в младостта това се дължи на неопитност, тогава в по-зряла възраст те ще кажат за лудост или глупост

Емоционалният човек е нестабилен в поведението, защото не може да контролира емоциите си и се поддава на слабостите си. Той е импулсивен, често агресивен и се опитва да докаже, че е прав с измама или с измама. Най-интересното е, че му е трудно да приеме критика и това става предмет на трудни отношения.
Управлението на емоциите е трудна работа и без подходяща подготовка, търпение или желание няма да тръгнете от земята. Няма да говоря в общи линии, но лично тези методи ми помогнаха много в живота ми и сега препоръчвам на всеки да ги изпробва в действие. Няма нужда да се страхувате от промяна)

Емоционалният човек е нестабилен и според моето разбиране се държи безразсъдно и твърде предизвикателно, което веднага разваля мнението ми за него. Той може да е добър човек с богат вътрешен свят и духовно развитие, но обикновено е приземен човек, който не може да се справи с елементарни неща. Той не може да се откаже, но защитната реакция в случай на поражение е освобождаването на негативна енергия с помощта на неадекватни емоции, които влошават настроението на всички останали

Трудно е да се спори с емоционален човек, да се създават отношения и да се води диалог. Той е рязък и критичен, бързо изпуска нервите си и се нахвърля на околните. Който и да говори за очевидните предимства на емоционалността, в днешните реалности неспособността да се контролираш и да сдържаш емоционалния си тон носи проблеми. Става основа за силна импулсивност, съмнителност, нервност, раздразнителност, егоистичен поглед към света и големи изисквания към другите. Обикновено такова нервно, бурно поведение внася объркване в отношенията и влошава впечатлението за човек. Всяко отклонение от нормата, особено психологически, представлява заплаха. Хората гледат на свръхемоционалните хора с предпазливост и унизителен поглед, страхуват се да общуват и да поддържат отношения, да бъдат оставени сами. Неконтролираните емоции са отблъскващи и това е основната причина да се държите достойно и сдържано. Много по-интересно е да си приятел и да работиш с културен, спокоен и самообладаващ човек. Добра причина да мислите и да правите всичко разумно

Емоционалността е много вредна в живота. Нестабилното поведение и постоянните изблици на агресия, които често се наблюдават при такива хора, озадачават повечето здрави хора. това е разбираемо: чувствайки духовна неудовлетвореност, свръхемоционалните хора трудно контролират своя емоционален фон и действия. Тяхната специална слабост е податливостта на външно влияние и сляпото виждане за живота. И внезапната промяна в поведението е нормална реакция на случващото се наоколо

За да управлявате емоциите си, трябва да се научите как да се държите в обществото и да можете да признавате грешките си, трезво да оценявате действията или постъпките си. Светът около нас не стои неподвижен и ние, хората, трябва да разберем това. Като слушате себе си, можете да избегнете много грешки, тъй като всяка ситуация изисква разбиране и безпристрастен поглед отвън. И ако се пречупите или се поддадете на слабост, винаги можете да анализирате поведението си и да направите правилните изводи за бъдещо развитие.
Не пиша нищо ново, защото всичко ново е добре забравено старо

Наистина е много трудно с емоционалните хора, но става просто непоносимо, когато този човек пие алкохол. В нетрезво състояние тези хора просто стават неадекватни и не знаеш какво да очакваш от тях. Основното в роднините е да не се срещат такива хора...