Отслабване с 10 кг за 6 месеца. Подобрена диета. Какво ще кажете за плановете?

Всички хора с наднормено тегло мечтаят да отслабнат с 30 кг. Но как да преминем от мечтите към реалността? Практиката доказва, че загубата на наднормено тегло не е толкова трудна, достатъчно е да изберете правилната диета и ефективна физическа активност.

Възможно е да отслабнете с 30 кг, но трябва да го правите съзнателно. Бързата загуба на тегло се дължи на отстраняването на течността от тялото и намаляването на мускулната маса, а мастните натрупвания изчезват само за дълъг период от време.

Бързата загуба на тегло отслабва тялото, намалява имунната защита и води до нервни сривове и депресия. Бързането тук може да доведе до припадък, безсъние, крампи в крайниците и инфекциозни заболявания.

Диетата не трябва да вреди на вашето здраве. Теглото трябва да се намалява постепенно, не повече от три (или още по-добре един) килограм на седмица.

Не се увличайте много по монодиетите. Първо има бърза загуба на тегло, след това стрелката на кантара замръзва и загубата на тегло спира. Тялото свиква с монотонна диета и натрупва мастна маса.

В допълнение към диетата, животът на човек, който отслабва, трябва да включва физическа активност, която ще засили метаболизма, ще стегне кожата и ще подобри настроението.

Можете да отслабнете с 30 кг, като приемате 1200 kcal на ден. Това е минималното количество енергия, от което тялото се нуждае, за да осигури нормално функциониране.

Дневната нужда от калории се изчислява индивидуално. Някои хора губят тегло постоянно дори при по-високи нива. Това се дължи на ускорения метаболизъм и редица други фактори. Не можете да консумирате по-малко от 1200 калории, тъй като тялото няма да има достатъчно енергия за нормален живот. Дневната нужда от калории не трябва да се задоволява от бързи въглехидрати и мазнини. Това:

• продукти от брашно (хляб, хлебчета, сладкиши);
• сладкиши (захар, сладкиши, шоколад, сладкарски изделия);
• газирани напитки;
• картофи;
• бял и кафяв ориз;
• сладки горски плодове и плодове;
• сосове.

Консумацията на тези храни предизвиква рязко повишаване на кръвната захар, която човешкото тяло превръща в мастни депа. Не можете да се наситите на такава храна, защото след половин час ще почувствате глад.

Не трябва напълно да се отказвате от въглехидратите, тъй като те играят важна роля в метаболитните процеси. Бързите въглехидрати трябва да бъдат заменени с бавни. Последните дават дълготрайно усещане за ситост и са полезни за здравето. Бавните въглехидрати включват:

• каши, които са приготвени от пълнозърнести храни;
• пълнозърнест хляб;
• плодове и зеленчуци, които не съдържат нишесте;
• горчив шоколад;
• бобови растения;
• горски плодове;
• гъби.

Можете да загубите 30 кг наднормено тегло, без да навредите на здравето си, само като преминете към здравословна диета.

Можете да отслабнете с 30 кг, но не можете напълно да изключите мазнините от диетата си, тъй като това може да доведе до лошо усвояване на витамините и да влоши състоянието на кожата и косата ви.

Минималният дневен прием на мазнини е 20 г. Мазнините могат да бъдат вредни и полезни. Първите са наситените мазнини. Включва всички животински и растителни мазнини (кокосово масло, маргарин, масло). Те забавят метаболизма в организма и не вредят на здравето.

Втората категория включва ненаситените мазнини, които съдържат голямо количество омега киселини. Те помагат на тялото да усвоява по-добре витамините, подобряват репродуктивните функции на човека и осигуряват енергия. Полезен за диетични цели. Тези продукти включват:

• растителни масла;
• мазни риби;
• Морска храна;
• ядки, различни от фъстъци.

Ненаситените мазнини са не само здравословни, но и много калорични, така че не трябва да злоупотребявате с тях.

Възможно е да отслабнете с 30 кг за месец, като ускорите метаболизма си. Стимулирането на метаболизма ще ви позволи да преработите храната, която приемате, с максимална полза за тялото и ще има положителен ефект върху процеса на отслабване. Можете да ускорите този процес, като:

• гладуване и краткотраен отказ от въглехидрати;
• увеличаване на физическата активност;
• водни процедури, включително посещение на сауна или парна баня;
• дробна диета и чести хранения.

Тези техники ще разтърсят тялото и ще накарат храносмилателната система да работи по-интензивно. Особено важно е да се обърне внимание на физическата активност. Отслабването с 30 кг без фитнес е почти невъзможно.

Дните на гладно с протеинови храни ще ви помогнат да отслабнете. Лишено от обичайното си хранене, тялото, което е в състояние на стрес, активно изгаря мазнините. Не трябва да има повече от 2-3 такива дни в месеца. По-дългата диета може да отрови тялото, тъй като протеините, когато се разграждат, образуват много токсини.

Протеинова диета може да осигури бърза загуба на тегло. Тук няма мазнини и въглехидрати. Основните продукти в менюто са: постна риба, бяло пилешко месо, зеленчуци и морски дарове. По време на диетата те консумират протеинови храни и един ден включват ястие, съдържащо бавни въглехидрати, за нормализиране на метаболизма. Трябва да ядете на малки порции и често, поне шест пъти на ден.

Приблизителна протеинова диета:

• Закуска: четири варени белтъка без жълтъци.
• Снек: пилешки гърди без хляб и сол - 100 гр.
• Обяд: бяло пилешко месо или постна риба - 100-150 гр.
• Следобедна закуска: консерва риба тон в собствен сок, без масло.
• Вечеря: два варени пилешки протеина.
• Преди лягане: чаша кефир.

Всички ястия се приготвят без сол и захар. Във въглехидратния ден добавете купа паста без да използвате сос или подправки.

Можете да отслабнете с 30 кг у дома бързо или бавно. Бързият метод беше описан по-горе, а сега - за най-безопасния метод, който ще гарантира загубата на ценните килограми за 4-6 месеца.

При изготвянето на такава диета трябва да се вземат предвид следните правила:

• Продължителността на диетата трябва да бъде най-малко четири месеца.
• Трябва да се храните често, на всеки 3,5-4 часа.
• Пийте много вода, около 2 литра на ден.
• Ястията не се пържат, а се приготвят на пара, варят или се пекат
• Не можете да ядете пушено месо, колбаси, включително колбаси, сосове, сладкиши и сладкарски изделия. Забранени са картофи, газирани напитки, високомаслено мляко, заквасена сметана, масло, хляб и тестени изделия от бяло брашно.
• Диетата се допълва със зеленчуци, сурови зеленчуци и пресни плодове, както и зърнени храни, хляб, пълнозърнести тестени изделия, постно месо и риба.

Тази диета не само ще ви позволи да отслабнете с 30 кг, но и да преминете към правилно хранене, което ще предотврати затлъстяването в бъдеще.

Ученият Осама Хамди създаде уникален принцип на хранене, при който всеки може да отслабне с 30 кг. Системата се основава на химични реакции, протичащи в тялото. Диетата е балансирана, така че при отслабване на човек не му липсват хранителни вещества.

Диетата е с продължителност 30 дни. През това време можете да пиете вода и неподсладен чай без ограничения. Забранява се пиенето на кафе и газирани напитки. Разрешено е да се използват сурови зеленчуци за закуски. Два часа след основното хранене можете да изядете един морков, маруля или краставица. Всички ястия се приготвят без растителни и животински мазнини. Зеленчуците се варят на пара или във вода. Разрешено е да се използват подправки в малки количества: лук, чесън, черен пипер.

Консумират се всички плодове с изключение на банан, грозде, смокини, фурми и манго. От зеленчуците са забранени само картофите.

Диетичното меню за един месец започва в неделя. В диетата не можете да замените някои хранителни продукти с други, както и да промените менюто за определени дни. Има два варианта на диета: яйце и извара. Пример за диета можете да видите на снимката.

Отзивите на жени, които са се подложили на диета, отбелязват невероятни резултати и загуба на тегло до 28 кг. Но те предупреждават, че докато сте на диета, трябва да спортувате, иначе кожата ще увисне и ефектът ще е по-слаб.

Възможно ли е да отслабнете с 30 кг? Да, това е възможно, но е трудно без физическа активност. Тези, които искат да отслабнат, трябва да знаят, че не всички упражнения помагат да отслабнете. Ако упражненията са динамични, тогава може да настъпи увеличаване на мускулната маса и излишните килограми ще останат на мястото си, но мастната тъкан ще изчезне.

Набор от упражнения, насочени към отслабване, трябва да осигуряват аеробни упражнения на тялото. Класовете са с бързи темпове и ускоряват пулса ви. В тази ситуация тялото получава енергия първо от глюкоза и след това от мастни натрупвания. Силовите натоварвания трябва да присъстват в по-малки количества.

Най-важното при отслабване е редовността. Продължителността на часовете трябва да бъде най-малко 30 минути, тъй като само след половин час тялото разгражда мазнините. Трябва да свикнете с натоварванията постепенно.

• Степ аеробика. Помага за премахване на до 400 калории за половин час.
• Колоездене, което лесно може да бъде заменено от велоергометър. Изгаря 250–500 калории за 30 минути;
• Плуване. Помага за изгарянето на 400 калории за половин час.
• Каране на ски. Премахва до 330 калории.
• Бягане или енергично ходене. Изгаря 200–300 калории;
• Гребане. По време на тренировка се изгарят 300 калории.

Скачането на въже за 15-20 минути се счита за ефективно. Осигуряват обща тренировка на тялото, кардио тренировка.

Не е необходимо да спортувате във фитнес клуб, просто ходете много, бягайте сутрин за 10-15 минути. Йога, пилатес, танци и други физически дейности ще ви помогнат да се отървете от наднорменото тегло.

Редовността е основният ключ към успеха във всяка програма за отслабване с 30 кг. Ако не можете да намерите време за спорт, тогава трябва да забравите за асансьора и да се качвате и слизате по стълбите пеша. Пътувайте по-рядко и ходете повече. Изберете почивка не в ресторант, а сред природата с активни игри.

По-горе беше написано как да отслабнете без хапчета. За да сте сигурни, че процесът на отслабване не причинява здравословни проблеми и е доста удобен, трябва да се придържате към следните принципи:

• заменете солта с лимонов сок;
• раздробяване на дневното меню;
• пиене на зелен чай;
• малки чинии за храна;
• замяна на обичайното твърдо сирене с козе сирене;
• използване на L-карнитин преди тренировка;
• физическа тренировка;
• смях и добро настроение;
• правене на секс;
• закуска;
• дълги разходки;
• спите поне осем часа.

Не забравяйте за такива малки неща, които могат да подобрят резултата няколко пъти.

Преди да започнете избраната от вас диета, трябва да се консултирате с вашия лекар. Жените, които очакват бебе и кърмачките, не трябва да се подлагат на диета. Всяка диета е противопоказана за хора с чревни и стомашни заболявания.

Ако рязко отслабнете, кожата ви ще увисне и ще се появи целулит. Упражненията и различни процедури за грижа (масаж, обвивки, ексфолианти) ще помогнат за предотвратяване на подобни явления.

Много хора казват: „Искам да сваля 30 кг, но не мога“. Но тези, които са отслабнали, отбелязват, че това изисква силна мотивация. Трябва напълно да преосмислите живота си. Мнозина трябваше да се откажат завинаги от картофи, сладкиши и нишестени храни, сода и т.н. Тези хора отбелязват, че просто не се нуждаят от такива продукти и са се убедили в това. Тези дами се възхищават на новата си фигура и не искат повече да пълнеят.

Има жени, които са напуснали надпреварата. Те успяха да свалят 5-7 килограма, а след това зарязаха диетата. Някои дами, след като свалиха наднорменото тегло, се възстановиха веднага щом се върнаха към обичайния си начин на живот.

Реално ли е да отслабнете с 30 кг? Отзивите на много хора казват да. За да направите това, правилното хранене трябва да се комбинира с физическа активност.

За да отслабнат с 30 кг, хората прибягват до различни диети, както модерни, така и индивидуални, съобразени с особеностите на тялото. А тези, които постигнаха желания ефект, имаха най-важното - желание.

Разбира се, можете да отслабнете с 30 кг. Основното нещо е да подходите към този въпрос съзнателно. За да отслабнете бързо, ще трябва да премахнете излишната течност от тялото и да намалите мускулната маса. Мастните натрупвания ще изчезнат много по-късно. Трябва също да се има предвид, че бързата загуба на тегло вреди на здравето, намалява имунитета и причинява депресия и нервни сривове. Ето защо, ако видите някъде ентусиазирана история „Как отслабнах с 30 кг за 2 седмици“, не бързайте да повтаряте какво е направил авторът. Може да е опасно.

Трябва малко по малко да се отървете от наднорменото тегло. Допустимо е да се свалят не повече от три килограма на седмица. От това следва заключението, че без вреда за тялото на диети можете да отслабнете с 30 кг за 3 месеца. В допълнение към диетата и други хранителни ограничения като „не яжте след шест“, физическата активност трябва да стане неизменна част от живота на всеки, който отслабва. Ще ускори метаболизма ви, ще стегне кожата ви и ще подобри вашето благосъстояние.

Как да отслабнете с 30 кг за месец и реалистично ли е? Да кажем веднага - да, възможно е. Но за да загубите такова впечатляващо излишно тегло, трябва правилно да ускорите метаболизма си. Стимулираният метаболизъм дава възможност на организма да преработи всичко усвоено с най-голяма полза за него. Можете да ускорите метаболитните процеси:

• гладуване и избягване на въглехидратни храни;
• увеличаване на физическата активност;
• приемане на водни и термични процедури (по-специално посещение на баня или сауна);
• дробни хранения.

Изброените методи трябва да раздвижат тялото и да принудят храносмилателната система да работи в подобрен режим. Особено важен момент е физическата активност. Отслабването с 30 килограма за 30 дни без упражнения е почти невъзможно.

Ден на гладно, посветен на протеинови храни, ще помогне да се намали теглото. Ако лишите тялото от обичайното му хранене и го подложите на краткотраен стрес, то ще изгори много мазнини.

Но такова разтоварване е позволено да се прави не повече от 2-3 пъти месечно. По-дългата диета неизбежно ще доведе до отравяне - при разграждането на протеините се образува голямо количество токсини.

Ето подробно диетично меню, с което можете да свалите 30 кг само за месец. Нека веднага да отбележим, че е строго забранено пренареждането на дажбите, замяната на някои продукти и ястия с други, както и коригирането на техните количества. Трябва да започнем в неделя.

За да получите желания ефект, трябва всеки ден да правите набор от прости упражнения, насочени към работа на коремните и бедрените мускули. В противен случай, след като се отървете от излишните килограми, кожата ви ще увисне.

За да отслабнете с 30 кг за 2 месеца или 90 дни, трябва напълно да промените диетата си. Освен това ще трябва да ходите на фитнес поне два пъти седмично. Редовните тренировки са необходими, за да изгорите достатъчно калории и да създадете ясна фигура.

Системата за захранване е изключително проста. Просто трябва да се придържате към следните правила всеки ден:

1. Напълно избягвайте всякакви полуготови продукти, брашно и захарни изделия, сладки плодове и плодове, печени изделия, мазни риби и меса, зърнени храни, продукти за бързо хранене, както и нишестени зеленчуци.
2. Недопустима е консумацията на лимонади, нектари и сокове и алкохолни напитки. Те могат успешно да бъдат заменени от неподсладен зелен чай или инфузия от лечебни билки.
3. Общият дневен обем течност, включително студени и топли напитки, трябва да бъде най-малко 2 литра.
4. Преди да започнете закуска, обяд, вечеря или лека закуска, трябва да изпиете една чаша чиста негазирана вода с няколко капки лимонов сок.
5. Солта и всички подобрители на вкуса, които възбуждат апетита и нарушават водно-електролитния баланс в организма, трябва да бъдат напълно премахнати от диетата.
6. Максималният дневен калориен прием е 1500 калории.
7. Броят на храненията трябва да бъде най-малко пет: 3 основни (закуска, обяд и вечеря) и 2 допълнителни (втора закуска и следобедна закуска).

Очевидно диетата, предназначена за два или три месеца, е много нежна система за намаляване на телесното тегло. Ако стриктно спазвате всички негови правила и не забравяте за физическата активност, можете да върнете желаната стройност на тялото си.

Ако отслабваме у дома, тогава можем да го направим с всяко удобно за вас темпо. Бързите начини за отслабване са описани по-горе. И сега ще ви разкажем за най-безопасната за здравето хранителна система, която ще ви позволи да се отървете от омразните 30 килограма за 6 месеца.

Когато съставяте меню за тази диета, трябва да вземете предвид няколко важни правила:

• Храната трябва да е частична. Трябва да спазвате 4-часов интервал между храненията.
• Всеки ден трябва да пиете около 2 литра чиста вода.
• Пърженето е строго забранено. Но можете и дори трябва да готвите, печете и на пара.
• Ще трябва напълно да изоставите всякакви пушени меса, колбаси, различни сосове, сладкарски и хлебни изделия от бяло брашно, картофи, различни газирани напитки, масло, пълномаслено (пълномаслено) мляко и заквасена сметана.
• Ежедневната диета трябва да съдържа разнообразие от зеленчуци, пресни зеленчуци и плодове, както и зърнени храни, пълнозърнест хляб (за предпочитане хрупкав хляб), пълнозърнести тестени изделия, постна риба и месо.

С тази диета можете не само да отслабнете с 30 кг за шест месеца, но и най-накрая да преминете към правилното здравословно хранене. Като се придържате към него в бъдеще, ще можете да предотвратите развитието на затлъстяване.

Най-често хората със значително наднормено тегло прикриват собствената си мързел с митичните „широки кости“, лоши гени и вечна липса на време. Но всичко по-горе не се превърна в пречка за Нели, която направи на пръв поглед невероятното.

Само преди 4 години теглото й беше 82 килограма при ниска височина от 158 сантиметра. Какво трябваше да направиш, за да се докараш до това състояние? Както се оказа, през всичките тези години Нели просто изяждаше проблемите и недоволството си от собствения си живот. Тя беше доведена до себе си от рязък скок на кръвната захар и разочароващата диагноза на лекаря за преддиабет. Ендокринологът предупреди, че ако не спре да качва излишни килограми и започне да отслабва, гарантирано ще се разболее от диабет и може да умре. Думите на доктора й подействаха като мощен тласък за действие.

Нели споделя, че радикалната промяна в целия й начин на живот е била много трудна за нея. През първия месец на корекция на храненето тя изпитва постоянна слабост, главоболие и депресия. Единственото нещо, което я предпазваше от пречупване, беше страхът да не се разболее сериозно.. След известно време сякаш някакъв вътрешен ключ се включи в нея. Тя започна да забелязва ясна положителна динамика: сънят й се подобри, стана много по-лесно сутрин да става от леглото и имаше много енергия. Сега Нели става в 4-5 сутринта. В същото време тя се чувства страхотно, остава весела през целия ден, а вечер лесно се потапя в обятията на Морфей.

Сега теглото й е само 51-52 килограма. И смята да запази отслабналата си фигура за години напред.

На първо място Нели премахна напълно от менюто си захарта, плодовете, бялото рафинирано брашно, ориза, картофите и алкохола. Тя започна да ходи много, стриктно контролираше размера на всяка порция, ядеше само на час и дори не допускаше мисълта за лека закуска. През деня можеше да яде няколко яйца, малко сирене, не повече от 3 супени лъжици овесени ядки или елда и много малко боб (леща, боб).

Ежедневната й диета се състоеше почти изцяло от зеленчуци и малко количество месо или риба.Яде неподсладени кисели млека и ограничава количеството мляко. Освен това тя не добавяше сол към нищо, но понякога можеше да си позволи парче пушена риба или няколко маслини.

Що се отнася до физическата активност, Нели подчерта, че напълно игнорира спорта, фитнеса и други тренировки. Освен това тя няма никакво намерение да прави това в бъдеще. Факт е, че тя предпочита отборни игри (например хандбал, волейбол и други подобни). Натовареният й график обаче не й позволява да играе повече или по-малко редовно. Тя просто не се интересува да прави нищо друго. Следователно минус 30 кг е резултат от промени само в системата на хранене.

На някои хора им помагат да свалят 30 кг само от истински истории на хора, които вече са го направили. Много хора се оплакват, че имат желание да отслабнат, но просто не могат да го направят. Въпреки това, тези, които успешно са се справили с излишните килограми, твърдят, че това изисква наистина силен стимул. Ще трябва да направите ревизия на целия си живот. Мнозина ще трябва да изключат от диетата си картофи, брашно, сладкиши, сода и други подобни до края на дните си.

Тези, които са отслабнали, подчертават, че са се научили да се справят без вредни храни. След като са получили стройна, красива фигура, те едва ли ще я заменят за чиния с пържени картофи или торта.

Има и жени, които не издържаха и се пречупиха. Разбира се, успяха да свалят около 5-7 килограма. Решавайки, че този резултат ще бъде достатъчен, те се отказаха от диетата. Някои от тях, без да правят изводи, се върнаха към предишния си начин на живот, изяждайки толкова трудно загубеното тегло.

Наистина ли е възможно да отслабнете с цели 30 кг? Прегледите на много хора показват, че ако имате стимул и желание, всичко ще се получи. Просто е по-добре да прекарате три до шест месеца в процеса на отслабване. Това е оптималното време. Също така е необходимо да се съчетаят правилното хранене и упражненията.

Затова си струва да помислите колко месеца ще ви отнеме да отслабнете с 30 кг. Разбира се, най-добре е да обсъдите този въпрос с Вашия лекар. Той ще ви предупреди за възможните последствия, ще ви помогне да разрешите неясни въпроси и ще препоръча хранителна система, която ще ви подхожда лично.

Прочетете с това

Отзиви и коментари

Излишните килограми, ако не са генетично предадени от родителите, се натрупват с годините. Човек с излишни телесни мазнини обаче иска да отслабне мигновено, което повдига въпроса – как да свалим 30 кг и има ли реални истории за такъв успех? Трудно ли е да се отървете от толкова много излишни килограми, ще трябва ли да гладувате и какви мерки могат да ви помогнат да отслабнете възможно най-бързо?

Лекарите казват, че ако сте с наднормено тегло, загубата на тегло в началото на диетата става с високи скорости, но ако решите да свалите 30 кг за месец, няма да успеете. Скоростта на изгаряне на натрупаните мазнини има свои граници:

• ако сте с наднормено тегло, човек може да загуби 6% тегло за един месец;
• с нормално тегло – с 3%.

Тези показатели се изчисляват от текущото ви телесно тегло, така че ако тежите 100 кг, ще загубите само 6 кг за един месец. За да се отървете от 30 кг, ще трябва да изчакате повече от 5 месеца, защото следващите 6% се броят от 94 кг, което ще бъде 5,6 кг. Най-често, за да намалите телесното тегло с 30 кг, трябва да положите усилия в продължение на шест месеца. Ако някоя диета обещава минус 30 кг на месец, можете да сте сигурни, че не е дебела. Ще загубите течности, мускулната маса ще намалее, а по отношение на теглото може да свалите нежелано количество килограми, но всичко ще се върне веднага след края на диетата.

Единственият надежден начин да отслабнете с 30 кг, така че всичко загубено да не се върне, е балансирана диета, допълнена с редовна физическа активност. Само ако промените хранителните си навици, можете да сте сигурни, че опитите ви да отслабнете няма да завършат с провал и ново напълняване. Това не означава диета с пилешки гърди с маруля до края на живота ви: можете да си позволите парче пица, торта и пуканки на кино с приятели, но първо, когато можете да отслабнете от наднормено тегло до нормално . Второ, в умерени количества.

Основните храни, които ви пречат да отслабнете, са прости въглехидрати и канцерогени: пържено, мазно, сладко, брашно, бързо хранене. Содата и алкохолът също трябва да бъдат включени в този списък, защото... те инхибират процеса на отслабване поради наличието на захар и редица други вещества. Опитайте се да премахнете тази част от храната от диетата си и да останете в този режим поне една седмица, без по никакъв начин да накърнявате себе си в останалата част: ще видите първия резултат от опитите си да отслабнете. Това е вашата първа стъпка, която ще бъде последвана от коригиране на вашата диета, размера на порциите и качеството на храната.

Ако искате да отслабнете ефективно, ще трябва:

• Изчислете своя индивидуален дневен прием на калории и BJU.
• Пребройте калориите на всеки продукт и ястие.
• Пийте чиста вода.
• Обичам закуската.
• Направете обяда питателен, а вечерята лека.
• Яжте на малки порции, но на всеки 2,5-3 часа, за да ускорите метаболизма.
• Наблегнете на зеленчуците.
• Избягвайте гладуването.
• Забравете за пърженето на храна - започнете да овладявате уреда за пара.

Ако сте с наднормено тегло, фитнес залата е твърде смело решение: ще трябва да започнете да се опитвате да отслабнете с обикновено ходене, в противен случай, първо, ще развиете омраза към тренировките. Второ, бързо ще „убиете“ ставите си. Без бягане, без скачане: ходете първо 20-25 минути всеки ден, след това увеличете това време до 1-2 ч. Докато теглото ви е извън нормалните граници, това натоварване ще бъде достатъчно, за да започнете да го натискате.

Когато успеете да отслабнете и подобрите издръжливостта си (заедно със състоянието на сърдечно-съдовата си система), докато вече не изпитвате недостиг на въздух при бързо ходене, започнете да усложнявате програмата:

• Сутрин правете прости половинчасови упражнения със средно темпо.
• Запишете се на плуване, йога или пилатес - тези опции за упражнения няма да ви позволят бързо да отслабнете, но ще тренирате добре тялото си.
• Когато започнете да се чувствате по-издръжливи, започнете да бягате (можете да го правите във фитнеса) или отидете на аеробика: само кардио упражненията ще ви помогнат да отслабнете до оптималното ниво (от 40 минути наведнъж, до 3 тренировки на седмица).

Отворените източници предлагат много диети, които обещават да ви помогнат да отслабнете с 30 кг за 3 месеца или дори по-кратко. Те предлагат да забравите за солта, да спрете да ядете въглехидрати (т.е. да преминете само към протеини) и да ядете зеленчуци. Отзивите, оставени от тези, които отслабват по тези системи обаче, ясно показват: твърде бързото отслабване води до същия незабавен проблем и няма нищо по-добро от класическата комбинация от здравословна диета с физическа активност плюс търпение.

Има монодиети и схеми, които забраняват приемането на сложни въглехидрати, протеини и мазнини, оставяйки в менюто само растителни храни. С тяхна помощ можете да отслабнете, ако говорим за тегло: ще отслабнете с 15, 20 или 30 кг, в зависимост от първоначалното ви телесно тегло, но първо, вашето здраве ще претърпи сериозен удар. Възстановяването от такъв опит за отслабване може да отнеме месеци (главно способността на тялото да приема по-сложни храни от краставица и моркови). Второ, както вече споменахме по-горе, можете да отслабнете чрез загуба на вода и тя ще се върне незабавно.

Ако не сте уверени в бързото отслабване и искате да отслабнете за шест месеца без грешки, експертите съветват да разредите класическия модел на здравословно хранене с кратки „гладни“ диети. На всеки 2 седмици седнете на кефир, елда, зелени ябълки или други нискокалорични храни. Можете да опитате да отслабнете за един ден със салата „Четка“ - тя също е добра за отслабване. През останалото време ядете зеленчуци, диетично месо, морски дарове, риба, зърнени храни и билки. Опитайте се да ядете плодове по-рядко, защото... Това е захар, макар и естествена.

12 месеца за отслабване е реалистичен период, ако нямате хормонални проблеми, които могат да попречат на загубата на мастна маса. С това време за подобряване на качеството на тялото ви можете да се придържате към класическото правилно хранене и от време на време да си позволявате глезотии в рамките на установения дневен калориен прием. Имайте предвид, че ще трябва да се преизчислява всеки месец, тъй като... с тегло 100 кг и 85 кг е необходимо различно количество калории за жизнената дейност. Не са необходими сериозни спортове, за да отслабнете за една година, но изберете набор от упражнения.

Беше ли полезна тази статия?

Отговориха 15 души

Благодаря за обратната връзка!

Лицето отговори

Благодаря ти. Вашето съобщение е изпратено

Открихте грешка в текста?

Изберете го, щракнете Ctrl + Enterи ние ще оправим всичко!

Всеки човек мечтае за красиво и стегнато тяло. Неправилният начин на живот и хранене води до излишни килограми. Ето защо трябва да търсим ефективни методи за отслабване. Днес има няколко вида диети, което позволява на всеки да избере ефективен вариант за себе си. След това ще разгледаме по-подробно начините да отслабнете с 30 килограма.

Диетата с елда позволява да се отървете от допълнителни 30 кг за един и половина до два месеца. За да направите това, трябва да се придържате към следните препоръки:

Диетата е подходяща само за здрави хора, които нямат храносмилателни проблеми. Трябва да ядете само елда, така че не всеки може да поддържа такава диета.

За да замените захарта в диетата, е разрешено да използвате сушени плодове, което ще помогне на човек да понесе по-добре диетата с елда.

През деня можете да пиете неограничени количества чиста вода и нискомаслен кефир.

Обемът на кашата не трябва да надвишава половин килограм на ден.

Последното хранене не трябва да бъде по-късно от пет часа преди лягане.

За да отслабнете с 30 кг за два месеца, този метод е идеален. Средно можете да свалите до 20 кг за един месец. Трябва да завършите курса и след това да го повторите няколко седмици, за да поддържате форма.

Експертите препоръчват да започнете с няколко дни и да слушате тялото си. Ако всичко е наред, тогава можете да останете на такава диета от две седмици до един месец. След това се препоръчва почивка, за да се избегнат здравословни проблеми.

Тази диета не е подходяща за хора, които са склонни към алергични реакции, имат проблеми със стомашно-чревния тракт, хипертония и други сериозни заболявания.

Последното хранене трябва да бъде не по-късно от седем часа преди лягане.

Закуската трябва да започне със сок от грейпфрут или портокал. За обяд може да хапнете две кивита и един грейпфрут. За вечеря е позволено парче ръжен хляб, два варени протеина и чаша вода с лимонов сок. Можете да пиете чай без захар.

Повечето хора се интересуват от това как да отслабнете с 30 кг? Можете да опитате достъпната ябълкова диета. Ябълките са евтини и се продават през цялата година, така че няма пречки.

На ден трябва да ядете не повече от килограм и половина ябълки. В този случай те могат да бъдат изядени наведнъж или разделени на шест порции.

Разрешено е да пиете билкови отвари и нискомаслен кефир.

Трябва да изберете сладки и кисели сортове ябълки.

Допуска се и малко количество ръжени бисквити.

Тази диета е забранена, ако имате стомашна язва или други заболявания на стомашно-чревния тракт.

Тази диета се използва от модели, които абсолютно трябва да бъдат стройни. За да отслабнете с 30 кг, това е ефективният начин. В този случай трябва да се придържате към следните препоръки.

Същността на диетата е ежедневното отчитане на калоричното съдържание на храната. С други думи, можете да ядете каквото искате, но да се придържате към ясно установена норма на калории. В интернет можете да намерите таблица с храни и тяхното калорично съдържание, което ще ви помогне да преброите калориите и да изберете диета.

Продължителността на диетата е 16 дни. След това трябва да си вземете почивка и да продължите отново. През първите четири дни калоричното съдържание на храната трябва да бъде: 200, 400, 600 и 800 kcal. През следващите четири дни повтаряме отново от първоначалното число: „200“. Трябва да повторите това четири пъти и да си направите почивка.

Дневното съдържание на калории е много малко, така че трябва да изберете продукти от растителен произход. Например, през деня можете да ядете домат, краставица, маруля, карфиол, яйце, нискомаслено сирене, пилешки гърди и сушени плодове. Трябва да изчислите дневната си диета, за да се поберете в калории.

Трябва постепенно да излезете от диетата, като увеличавате порциите всеки ден и въвеждате нов продукт.

Всеки иска да знае кой е най-бързият начин да отслабнете с 30 кг. Например, можете да използвате диетата с кефир. Можете да седите на него три дни и да отслабнете с 3 кг. Средно диетата с кефир не надвишава 10 дни. Трябва да си вземете почивка и да продължите отново, за да отслабнете с 30 кг.

През деня можете да пиете до един и половина литра нискомаслен кефир. Тази доза трябва да бъде разделена на пет приема. Не трябва да се използва сол и захар.

Ако ви е трудно да пиете само кефир, тогава може би разнообразете диетата си с нискокалорични плодове.

Ако следвате китайската диета, можете да свалите до 7 кг излишно тегло за една седмица.

През първата седмица трябва да ядете само яйца и портокали, по три на ден. Можете също така да пиете зелен чай без захар.

През втората седмица можете да ядете всяка каша без захар и сол, с изключение на перлен ечемик и грис. Броят на порциите не е ограничен.

Третата седмица трябва да бъде посветена на нискокалорични зеленчуци и плодове. Могат да се консумират сурови или варени без сол. Соковете са позволени, ако наистина искате нещо сладко.

Постепенно трябва да излезете от китайската диета, като всеки ден въвеждате нов продукт.

В продължение на три дни трябва да ядете печени картофи без масло и сол. Един и половина килограма печени картофи трябва да бъдат разделени на шест части. Можете да го пиете с вода.

През следващата седмица трябва да ядете картофи, сварени в кожуха. Разделяме го на три стъпки. Разрешено е да добавите малко сол.

През следващите две седмици можете да печете картофите с масло и билки.

Популярните начини за отслабване с 30 кг включват диетата с пиле. Продължителността на диетата не трябва да надвишава една седмица. След това трябва да си направите почивка и да повторите курса, ако диетата даде положителен резултат.

Всеки ден трябва да изчислявате калоричното съдържание на храната, което не трябва да надвишава 1200 kcal.

През първата половина на деня трябва да ядете варени пилешки гърди без сол.

Следобед са разрешени плодове, с изключение на банани и грозде. Зеленчуци, нискокалорични зеленчуци и зърнени храни.

Калоричното съдържание на дневното меню не трябва да надвишава 1200 kcal, което е основното условие за бърза загуба на тегло.

В рамките на една седмица можете да отслабнете с до 6 кг, ако следвате следните препоръки:

През деня трябва да изпиете три чаши пресен доматен сок.

Първото хранене трябва да се състои от черен хляб и сто грама нискомаслено извара.

В средата на деня можете да ядете печен ориз със зеленчуци и една ябълка.

Преди лягане можете да ядете варен ориз без сол и варено говеждо месо.

Можете да се отървете от излишните килограми без екстремни диети.

Основният принцип на диетата е избягването на мазнини и въглехидрати. Предпочитание трябва да се даде на протеинови храни.

Разрешено е да се ядат само постни сортове риба и месо. Това включва морски дарове, треска, заешко, птиче и говеждо месо.

Зеленчуци, сурови и печени, с изключение на картофи и царевица.

Пригответе ястия с яйца по всякакъв начин.

За салати можете да използвате олио и лимонов сок.

Чаша вода с лимонов сок е задължителна преди всяко хранене.

Вечерята трябва да бъде не по-късно от седем часа вечерта.

Сериозен стимул

Бях слаб като дете и останах такъв до 22-годишна възраст. Но заседналият начин на живот, лошото хранене и навикът да преяждам поради нервност нарушиха метаболизма ми и започнах да наддавам. На 26 години тежах 110 кг с височина 170 см. И започнах ясно да разбирам къде е сърцето ми. Не, не от курса по анатомия. Просто се усещаше редовно. Започнаха проблеми с вените.

Един ден майка ми се прибра от работа и ми каза, че нейна колежка е получила масивен инфаркт, а тя е само на 40 години! И както казаха лекарите, наднорменото тегло играе важна роля в това. И тогава просто се уплаших. Разбира се, преди това не веднъж си мислех, че трябва да направя нещо. Но сега реших най-накрая и безвъзвратно да започна да отслабвам. Желанието да живееш без страх за живота си се превърна в най-добрия „стимулант“.

Пътят към целта

Поставих си задачата да отслабна до 80 килограма. Не си поставих конкретна времева рамка, защото дори не си представях колко бързо мога да отслабна. И по-късно тя благодари на себе си за това решение, тъй като нереалността на постигането на целта й води до нервно напрежение и необходимата сила просто се топи, като парче лед под пролетното слънце. И кой определи, че през този период не трябва да живея пълноценен живот, тоест да имам право на грешка (в този случай да изляза от диетата). След като прегледах много литература за отслабване, реших да избера следното за себе си: да постигна резултати възможно най-бързо, но без вреда за здравето: Правилна диета (не използвах строги диети), упражнения във фитнеса ( умерена интензивност) и леко гладуване.

Хранителни характеристики

Основното правило в храненето, което съм одобрил, е ограничаване на калориите при минимизиране на мазнините. Допустимият минимум е до 600 kcal. на ден, максимум - до 1200 kcal. Но животът направи своите корекции в графика ми. Желаната норма е 600 kcal. Придържах се към него три дни в седмицата. Още два-три дни не превиших максимума от 1200 ккал. През уикендите или празниците си позволявах някои волности или по-скоро вкусни лакомства. При това гледах да се храня късно вечерта, защото не можех да си лягам на празен стомах.

Но точно това ми помогна да не се разруша и да поддържам установения режим до днес. От моя собствен опит направих много изводи, които мисля, че ще бъдат интересни и полезни за тези, които се борят с наднорменото тегло.

Наддаването и отслабването не се случва веднага, а със закъснение от един ден. Например, ако днес сериозно се разтоварите и също отидете на тренировка, изобщо не е необходимо теглото да намалее днес. Но ако поддържате режима на гладуване утре, тогава до вечерта резултатът ще бъде очевиден. Прост съвет: ако вчера сте яли до насита, разтоварете се днес - и утре ще можете да избегнете допълнителни килограми. Най-добрият начин за гладуване, постих от 21.00 неделя до 21.00 понеделник, вечерта изядох например ябълка и си легнах

Когато съставяте меню, имайте предвид, че диетата трябва да съдържа достатъчно протеини (под формата на постно месо, риба, извара и ферментирали млечни продукти), за да отслабнете чрез мазнини, а не чрез мускулна маса. Останалата част от диетата е основно от зеленчуци и плодове. В същото време животинските мазнини трябва да бъдат сведени до минимум!

За мен беше откритие, че съдържанието на калории в някои храни може да варира с порядък. Например 100 г пържено свинско месо (около 600 kcal) се равняват на два килограма (!) различни зеленчуци (около 30 kcal на 100 g), една чаена лъжичка майонеза, с която обличате салатата, е няколко пъти по-калорична отколкото самата салата, така че майонеза - долу!

Фибрите са изключително полезни: практически нямат калории. В същото време той идеално подобрява работата на червата и почиства храносмилателния тракт. Пшеничните трици съдържат много фибри, нека присъстват и на трапезата ви като сол или захар, добавяйте ги към супа, салата или каша. Лещата е източник не само на фибри, но и на протеин (заменя месото), имах я на масата четири пъти седмично. Има много фибри в сушени плодове (особено сушени кайсии) и, разбира се, в сурови зеленчуци и плодове

По време на празника е важно веднага да определите кои лакомства са най-добри, за да напълнят стомаха ви максимално. Това трябва да са нискокалорични закуски. На практика се насищате с тях и просто вкусвате останалото

Пийте най-малко два литра вода на ден, пийте чай. Той не увеличава теглото, а напротив, помага на тялото да се справи с него. Избягвайте солените храни: всеки грам сол над нормата задържа 100 г вода в тялото. Газираните напитки могат да причинят известни затруднения - газовете влошават храносмилането и допълнително задържат вода в тялото.

Физически компонент

Когато за първи път дойдох във фитнеса, инструкторът явно не ме взе на сериозно. (Опитайте се да оставите скептицизма на треньорите и опитните посетители незабелязан; уверявам ви, след месец те ще ви погледнат с други очи). Въпреки това ми даде разумни препоръки какви упражнения и как да ги правя, за да отслабна. Учих и практикувах два пъти седмично по един и половина до два часа. Класовете включват засилен блок от упражнения за корем. Изпълнявам упражнения за крака и ръце с дъмбели 1,5 кг, 3-4 подхода и с максимален брой повторения. Освен това карам педали за 15-20 минути, ходя на бягаща пътека или "ски" машина. Упражненията са важни, защото загубата на тегло води до отпусната кожа, а редовните упражнения решават този проблем. Банята също е полезна, парих се веднъж, а понякога и два пъти вечер. Първо, облекчава болката от претоварените мускули и второ, кожата получава необходимата грижа.

Моите успехи

Всяка събота сутрин записвах целевото си тегло за седмицата. Това ми помогна обективно да оценя напредъка си в борбата с наднорменото тегло. Резултатите бяха:
на 1-вия месец го загубих 8 кг,
за 2-ри - 5 кг.
След това тя се отпусна 3,5 кгвсеки месец, което ни позволи да премахнем повече 15 кгслед 4 месеца.
Целта е постигната! Най-добрата ми награда за целия ми труд беше неописуемо усещане за лекота и завладяваща енергия. Усетих го за първи път след първите свалени десет килограма. Сякаш просто пърхах наоколо. И нищо чудно. Представете си, постоянно се разхождах с тежест от 10 килограма. Сега най-накрая се отървах от него! И какво да кажем за усещането, когато се отървах от 20 килограма, а след това от 30! Пожелавам ви да се радвате на нов, здрав и активен живот!

Здравейте мили мои!!!
И така, както обещах, показвам себе си преди и след с резултат от загуба на 10 кг. По-точно, вече съм свалил 11,55 кг, но само за половин година свалих 10 кг.
Имаше всякакви възходи и падения. Преценете сами - ето таблицата с теглото:

Не можах да вмъкна малко цялата графика. Започнах да отслабвам със 70 кг.

Тегло - минус 11,5 кг
Подгръдна обиколка - минус 4,5см
Обиколка на талията - минус 9см
Коремна обиколка - минус 7 см
Обиколка на ханша - минус 7см
Обиколка на ханша - минус 5,5см
Обиколка на крака точно над коляното - минус 5 см

Целулитът също изчезна почти напълно, за което съм невероятно щастлива. Сега няма нищо срамно да носиш шорти.

И разбира се, снимки - нищо без тях.
Вляво е снимката ПРЕДИ (25 ноември 2013 г.), вдясно е СЛЕД (7 май 2014 г.)

И още няколко снимки по-подробно
ръка

Коремче

Крак

Бут извинявам се за такава откровена снимка

Започнах с леки упражнения, които сам си избрах: обръщания, навеждания, махове, клекове и др.; И не забравяйте да се разтегнете за 10 минути накрая.
Постепенно увеличавате натоварването и усложнявате упражненията.
След това преминах към ходене с Лесли: в продължение на 1 седмица вървяхме по 1 миля всеки ден, след това по 2 мили, редувайки се през ден със силови тренировки. Когато ми омръзнаха 2 мили, преминах на 3 мили.

След Лесли исках нещо по-сериозно. Намерих тренировка от холивудски треньор „Идеален корем и корекция на бедрата и задните части“ - много ми хареса. Мускулите на задните части и краката са добре разработени.

След това имаше 30-дневен престой с Джилиан Майкълс. Мислех, че този път резултатите ще са по-добри, но уви не ме зарадваха много. Не, разбира се, имаше резултати - тялото стана тонизирано, всички мускули станаха по-силни и заоблени. Най-тъжното е, че толкова много се опитвах да скачам и да клякам, но нито сантиметър не се отдели от задните ми части.

Тук свършиха подвизите ми в спорта. Дъщеря ми започна да има проблеми със съня през нощта, явно скоро ще й режат зъби и ми стана много трудно да правя фитнес, тъй като спя много малко - 4, понякога 5 часа на ден. И цял ден съм на крака.
И така 1,5 месеца без фитнес. Но пролетта дойде, за да ми помогне да отслабна, а това означаваше дълги разходки навън с количка. А също и дача. Пътят до там и обратно отнема половин час и почти цял ден чоплене около лехите. И така, за 5 дни работа в дачата, нещастният cm изчезна от краката, задните части и стомаха ми.

В допълнение към всичко това ежедневни дълги разходки с количка. Не обичам да седя на едно място, предпочитам да режа кръгове
И също така масажор почти всеки ден с крем като този

Един ден го видях в един магазин и реших да го купя и да го пробвам. Пробвах го и много ми хареса - ободрява, освежава и май има някакъв резултат от него. Накратко, сега само него използвам.
Не направих масажа сама - много благодаря на съпруга ми тук, той направи всичко възможно

Хранене:
Спазвам диета за кърмене, плюс има много ограничения, тъй като бебето има алергии. Вярно, имаше различни лудории под формата на торти, пайове и други домашно приготвени печива, изядох килограми сирене
Сега спазвам диетата си по-стриктно. Но все пак всеки ден в менюто ми има много крекери и сушилни, ям и хляб, но малко на обяд.
О, момичета, как искам извара със заквасена сметана и захар. Не бих си помислил, че ще искам това повече от бонбони или шоколад.

Бъдещи планове:
1. Борба с ушите
2. Работете върху страните и корема
3. Развитие на издръжливостта
4. Може би започнете да бягате след няколко месеца

Това е общо взето. Писах за всичко по-подробно в дневника си. Ако някой се интересува, моля, посетете. Влезте, прочетете, не се срамувайте.

Основното нещо е да направите всичко правилно и да не бързате. Забравете за диети, гладуване, детокс сокове и специалитети. лекарства. Всичко най-добро, което вие и вашето красиво тяло заслужавате, може да бъде постигнато без допълнителни фалшиви помощници.

Просто един ден разбрах, че няма да бъда напълно доволен от живота и себе си, докато не се науча да контролирам това, което само аз мога да контролирам. Желанието да отслабнете и да станете по-здрави е най-добрата инвестиция във вашето бъдеще. Говоря без излишни хитрости.

Снимката показва радост. Публикацията съдържа подробности за това как успях да сваля 10 кг за шест месеца. Моля, имайте предвид, че аз съм #просто жена. И това, което е посочено по-долу, не е ръководство за действие, а измамен лист. Ако се съмнявате в някакъв съвет, консултирайте се с професионален треньор или опитен лекар.

Сега, когато най-трудната работа върху себе си е зад гърба ми, аз съм сто процента убеден: просто трябва да преодолеете мързела, за да изберете тялото, което искате.

Наистина имам чувството, че дишам дълбоко. Много искам да говоря за моите малки победи, които се състоеха от километри прочетени страници, часове консултации и обучения, седмици обучение и минути наслада. Преосмислих и промених много в живота си.

Ако опитът ми помогне поне на един човек, ще се радвам.

Мотивация - моите мисли по този въпрос

Ако не сте привърженик на здравословния начин на живот, тогава рано или късно вашето естествено красиво тяло ще започне да се размива. Да спортуваш, да ядеш здравословна и красива храна е нормално, като да си миеш зъбите, като да се възхищаваш, като да дишаш, ако искаш. Гънки по корема, изпъкналости по краката, целулит, отпуснати ръце - това не са проблеми с дисциплината и липсата на време, това е мързел и той е с вас всеки ден. Това е първото нещо, което хваща окото на вашия събеседник, който не е имал време да оцени богатството на вашия вътрешен свят. Отдавна знаем какво приветстват хората с дрехите си. Просто приемете идеята, че всяка рокля ще изглежда по-добре, ако „опаковате“ здраво тяло в нея. Просто трябва да преодолеете мързела, за да изберете тялото, което искате. Всеки човек има своя собствена уникална конституция - да, НЕ можете да имате тяло на клонинг на Синди Крауфорд или Наталия Водянова. Но можете да станете себе си! Какво може да бъде по-добре? Само спортният начин на живот ще подчертае по най-благоприятния начин вашите невероятни черти, апетитни издутини и красива закръгленост. Да, имам хубави широки бедра! Но готините широки бедра и мързеливите широки бедра с литър мазнини са полярни понятия и напълно различни жени. Позволете си лукса да бъдете себе си. Съблечете мързела си, като дрехите, от които сте надраснали морално и физически. Намигнете и се усмихнете на огледалния си образ. Най-добрият начин да промените нещо е да предприемете действия, защото само мързеливите хора имат нужда от сериозна мотивация. Луксозните жени трябва само да „искат“.

Спорт - какво, колко, кога

Ако нямате проблеми с очевидни излишни сантиметри, първо, възхищавам ви се. И второ, не четете това. Правете каквото ви харесва - танци, всякакви упражнения, йога, плуване, аеробика и т.н.

Ако искате да отслабнете, да стегнете цялостния си тургор на кожата, да се отървете от целулита и локалните мастни натрупвания („бричове“, изпъкнал корем), трябва да обичате фитнеса, тежестта и болката. Интелигентното обучение ще ви помогне да отслабнете и да изградите мускули. Не забравяйте, че мускулите, подобно на „скапаните колеги“, оцеляват след неприятната портокалова кожа, заемайки нейното място #проверено. Работих с професионален треньор 1,5 месеца от 6. Първо - последователно, а след това спорадично. Най-важният урок е, че трябва да разчитате не на количеството, а на качеството. Идеалната тренировка е 3-4 часа седмично. Не ти се стори. Около 3-4 часа седмично ме направиха по-уверена, здрава и красива само за шест месеца. Кардиото е началото и краят на сесията, силовите упражнения са основната част от програмата. Няма да навлизам в подробности, защото всичко е много индивидуално. Доверете се на професионалистите и не се страхувайте (като мен) да изградите мъжествени мускули. Няма особено Освен това да стана голяма леля е нереалистично, за мое щастие. Често се повдига въпросът за времето за обучение. Според мен е безполезно. Един час упражнения по всяко време на деня ще бъде от полза. Две минути коремни мускули са по-добре от нищо. Три минути клякания са безкрайно страхотни за задните части, така че спрете да хленчите и да се оправдавате. Хората често лъжат на глас за „няма време за упражнения“, докато чатят по телефона, гледат телевизия, превъртат във FB, четат моя блог и т.н. След подходяща тренировка се отделя хормонът на щастието - искате да ходите с дълги крачки, да се усмихвате и целувате. Последната точка би трябвало да убеди и най-отявлените мързеливци ;).

Храна – красива, здравословна и вкусна

Всеки специалист ще каже, че хранителните навици са 50% от резултата. Ако всичко зависеше само от спорта, бих посъветвал да спортувате седем пъти седмично. За щастие, яденето на правилната храна помага да се контролират онези инчове, които хората наричат ​​„допълнителни“, а аз наричам глупави. Първият закон на правилното хранене е отказът от всякакви диети. Да кажем, че има медицински диети, които лекарите предписват. Например, диета № 1 ще бъде предписана за язва на стомаха, диета № 11 за туберкулоза и диета № 2 за гастрит. Единственият вид медицинска диета, предназначена за контрол на теглото, е диета № 8. Предписва се при затлъстяване (на латински obesitas - пълнота, пълнота, напълняване). Заболяването се развива в резултат на дисбаланс между усвояването и разхода на енергия в организма. Ако страдате от затлъстяване (можете да проверите това с помощта на формулата), тогава трябва спешно да се консултирате с лекар, който ще ви предпише диета и редица други помощни средства. Вече е ясно, че затлъстяването е болест, наднорменото тегло в „нормалните граници“ е мързел. Ако сте болни, тогава диетата е необходимост, която буквално ще ви помогне да оцелеете. Здравият човек не се нуждае от това, защото след 3-7-30 дни той се връща към стария начин на хранене, което означава, че изгубените през периода на ограничения килограми се връщат бавно или бързо. Най-добрият вариант е цял живот да се храните с красива, вкусна и здравословна храна. Ежедневната ви диета трябва да включва протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати. В моя случай беше точно така, така че спокойно можем да кажем, че ядох и отслабнах. Някои треньори съветват да ядете не повече от 3 пъти на ден, други казват, че идеалната диета се състои от пет малки порции на ден. Работният ми график е доста напрегнат, така че не мога да ям три пъти на ден. Няма да лъжа, като много хора обичам да дъвча нещо, докато тичам или на бюрото си. Така измислих моята идеална формула: 3 основни хранения (нормални порции) и две здравословни, но вкусни закуски за мен. Препоръчително е основните хранения да са по едно и също време. Тялото ви ще свикне с реда и няма да иска произволно храна, когато пожелае.

Размер на порцията - основни правила:

• Най-често преяждаме, но това не означава, че трябва да се ограничаваме в количеството храна и постоянно да изпитваме глад. Правилната култура на хранене е липсата на мъки и страдания, но наличието на здрав разум;
• Обемът на празен стомах е 0,5 литра. Чувстваме ли някога стомаха си много празен? Имайки предвид закуските и всички напитки между тях, се съмнявам. Стомахът може да се разтегне до 4 литра след хранене, но това не означава, че хората, които не са чужди на хранителната култура, трябва да правят това. Нашата задача е да изядем порция, която не променя размера на „краля“ на храносмилателния тракт. Това е приблизително 400 мл храна - чай, кафе, сокове (всичко без вода) - също трябва да се брои, така че помислете добре дали да ядете повече месо и салата или да изпиете голяма чаша чай. Правилният подход е изобщо да не пиете храна (или вода). Броенето никога не е било силната ми страна, но това е лесна математика. Три хранения са 1 кг 200 грама храна на ден, плюс здравословни закуски (по мое разбиране на думата), плюс чай, кафе и понякога сокове/фрешове. Това като диета ли е или строги ограничения? Според мен не. Работата е там, че хората ядат и пият много повече, поради което не успяват да „стъпят на земята“. Ако не ми вярвате, претеглете храната и напитките, които консумирате през деня. Не само веднъж, а в продължение на 2 или 3 дни. Ще бъдете шокирани от резултатите;
• Ако искате визуализация, нека вземем за основа любимата мярка на много треньори и диетолози. Яжте не повече от шепата си сложни въглехидрати (каша) на хранене, половин длан протеин и половин длан салата. Ако говорим за първото (супа, борш и т.н.), тогава помнете около 400 мл, но не забравяйте да вземете предвид и изяденото парче пълнозърнест хляб.

Какво напълно изключих или минимизирах:

• Цветни, сладки газирани напитки и квас от магазина (напълно изключени);
• Колбаси, балъци и кренвирши, които се продават в магазините (изключени от 90%, купувам само това, което се продава в Еко-магазина);
• Тлъсто свинско (изключено 90% от него - по време на здравословния начин на живот го ядох само по време на майските празници и на гости на родителите ми);
• Всеки шоколад, с изключение на много тъмен (напълно изключен);
• Масло (изключено на 90% - добавям го само към печива, с които глезя любимите си);
• Пресни сокове и натурални сокове - някой си е помислил, че насърчават отслабването, това изобщо не е вярно. Един пресен сок съдържа в пъти повече калории и фруктоза от един плод. С тях не трябва да се злоупотребява;
• Незабавна каша (напълно изключена). Здравословната овесена каша се готви в тенджера, а не в чаша;
• Мед (минимизиран). Много жени, които отслабват, изключват сладкото от диетата си, но ядат буркани с мед. Това е натурален продукт, така че е в пъти по-здравословен от захарта, но медът съдържа фруктоза, глюкоза и захараза, които изобщо не допринасят за загуба на тегло;
• Захар (почти изключена). Невъзможно е напълно да премахнете захарта от вашата диета (тя се намира в много зеленчуци, плодове и млечни продукти). Първо се опитах да премахна безполезната захар - спрях да я добавям на места, където не може да се добави. Например, в лимонада, чай, кафе, компоти, гювечи от извара, чийзкейкове, палачинки, в някои видове бисквитки и конфитюр, определено не можете да добавите захар без забележими загуби на вкус;
• Бял и черен хляб, кифли (почти напълно изключени) - това е най-голямата ми „болка“, защото обожавам вкусен топъл хляб, баници с череши, кроасани... ммм, любимите ми пържени баници с яйца и лук. По този въпрос просто се съгласих със себе си - здравето и красивата фигура надделяха. Понякога по празници или почивни дни си позволявам любимите вредни храни – в малки количества и през първата половина на деня;
• Шоколадови блокчета, бонбони и бисквити, които се продават в магазина (напълно изключени). Понякога ям малки количества домашно приготвени сладки;
• Майонеза и кетчуп от магазина (напълно изключени).
• Закупени от магазина кнедли и кнедли (напълно изключени);
• Премиум брашно (частично изключено);
• Сладолед (минимизиран). Ако говорим за опции, закупени от магазина, ядох плодове и горски плодове (най-вкусният беларус е марката Бяла бреза) или чист сладолед. Напълно премахнах сладоледа с плодови добавки (който обичах). Освен това сладоледът може лесно да се направи у дома.
• Ядки (почти изключени). Определено са по-здравословни от чипса, но са и много мазни. Вярно ли е. Няма да отслабнете, ако постоянно дъвчете ядки.
• Алкохол (сведен до минимум). Бира – почти напълно изключена. Никога преди не бях пил силни алкохолни напитки, така че не трябваше да ги изключвам. Сухото бяло вино не е напуснало живота ми. Не трябва да се злоупотребява с какъвто и да е алкохол, но статията ми изобщо не е за това... Да, обичам сухо бяло вино, това е най-малкото алкохолно зло, което мога да си позволя веднъж или два пъти седмично. Приятели, спрете да се усмихвате. ДОБРЕ!!! Понякога пиех по-често.

Какво включих в диетата си, когато започнах да се грижа за здравето и фигурата си:

*Този списък може да бъде почти безкраен, така че ще засегна само най-важните точки.

• фибри (през целия този период пиех три вида фибри - ленени, царевични и сусамови). Направих го по следната схема: пия два пъти на ден в продължение на месец, правя месец почивка;
• много обикновена чиста вода - определено пия около 2 литра на ден;
• храни, които съдържат здравословни мазнини, авокадо и риба. Разбира се, ядох всичко това преди, но сега купувам авокадо по-често и се опитвам не само да пека риба, но и да я осолявам (смятам, че продукт, който не е бил подложен на техническа обработка, има повече полезни компоненти) . Веднъж месечно купувам задължително 300-400 грама най-прясна червена риба, която осолявам;
• пълнозърнесто брашно. Наистина открих няколко прекрасни марки такова брашно и от сега нататък ще купувам само това. Не мисля, че е напълно безобидно за фигурата, но след като проучих редица псевдонаучна литература, стигнах до извода, че най-полезното нещо на пшеницата е черупката, която се почиства безмилостно при направата на първокласно брашно. Това като цяло е някакъв странен маркетингов трик, който все още се изпълнява. Пълнозърнестото брашно не е панацея и не е продукт, който отслабващите могат да консумират в големи количества, но е по-добър. Освен това тествах всичките му възможности - ястията, които произвежда са просто великолепни. Тестото за кнедли от такова брашно има сив оттенък, но в любимата ми диетична гювеч изобщо не се забелязва;
• сос песто. Винаги съм го обичал, но сега оглавява списъка ми с любими, защото е единственият сос, който може да се намери в магазина с прилично качество. Пестото има нисък гликемичен индекс, което означава, че е отличен продукт за тези, които следят фигурата си. Пестото се съчетава перфектно с паста, картофи, ориз, месо, зеленчуци и морски дарове. Отлична алтернатива на купената от магазина майонеза;
• олио - преди в къщата ми имаше само слънчогледово и зехтин, но преди шест месеца започнах да откривам нови вкусове. Достъпни, но не по-малко здравословни варианти са масло от гроздови семки (аз го използвам за печене), царевично масло, ленено масло (има специфичен вкус, трябва да го опитате). Има и по-скъп, но също вкусен сусамов. Основната ми „политика“ е, че трябва да включите различни видове масла в диетата си, защото всяко има свои собствени витамини, от които нашето уникално тяло се нуждае.

Външно влияние – не подценявайте значението му

1. Март – душ Шарко (11 процедури);
2. Април - горещ скраб за тяло, който може да се направи у дома. Линк към рецепта за антицелулитен скраб.
3. Април - обтриване на кожата с масло (жожоба + гроздови семки - в равни пропорции). Всеки ден след горещ душ с помощта на масажна четка (10 процедури).
4. Май – сауна (8 процедури).
5. Май – антицелулитен крем, марка STYX. Нанася се след душ или сауна и най-важното с масажни движения, но на тънък слой. Попива бързо и не оставя мазни петна по дрехите. Използвах крема сутрин (понякога го пропусках) и без изключение вечер. Една туба беше достатъчна точно за 1 месец.
6. Юни – антицелулитен масаж в салон (10 процедури).
7. Юни – меден масаж в салон (1 процедура).
8. Юли – душ Шарко (7 процедури).
9. Август – плуване в морска солена вода (8 дни).
10. Септември – плуване в басейн (7 дни).
11. Септември – душ Шарко (1 процедура).
12. През цялото това време - контрастен душ. От април до днес се калявам. Ако в началото студената вода (след топлата вода) ми изглеждаше отвратителна, сега тя ободрява и събужда, освежава и радва. Пътят от омразата към любовта ми отне един месец. Контрастният душ подобрява имунитета, стяга кожата, а също така тренира мускулите, кръвоносните съдове и капилярите (предотвратяване на разширени вени). Ето го - лесен начин да атакувате няколко важни системи на тялото наведнъж. Ако няма противопоказания, съветвам ви да се втвърдите.

Когато правите всичко последователно и планирате предварително къде ще бъдат изразходвани време/пари, няма суетене и не съжалявате за броя на артикулите. Просто няма лесен начин да се отървете от целулита, отслабения тургор и мазнините, нито пък сложен. Единственият правилен подход е комплексното въздействие. Приемете го, действайте и се насладете на резултата.

Любов към самия себе си

Страх ме е от хора, които са мързеливи. Не харесвам хора, които вечно хленчат. Мога да търпя и първото, и второто за известно време, освен ако не съм аз. Искрено вярвам, че много мечти могат да се сбъднат преди края на седмицата, без да се превръщат в мечта за цял живот. Най-верният ми фен, колега и критик съм аз. Вероятно отношението към себе си е най-важната връзка в живота ми. Знам, че това е непрекъснат процес, това е „изграждане“ през целия живот. Този факт ме радва, а не депресира. Обичам себе си, интересувам се от себе си, възхищавам се на моя свят и на хората, които са щастливи с мен. Мога да сменя работата си, местоживеенето и прическата си, но никога, никога няма да предам това, в което вярвам. Най-важната победа в живота е победата над мързела.

Теглото ми преди да отслабна: 58,5 кг.

Моето тегло сега: 48 кг.

Между другото, строгият график с множество процедури вече е в миналото. Сега имам лоялен и балансиран спортен режим, при който лесно поддържам придобитата форма и здраве.

Как започна всичко:

Винаги съм била дебела. Започнах да отслабвам на 1 септември 2012 г. от 85 кг. Нещо просто се счупи и реших да го направя. Имаше и друга причина: бях много болен и нямах апетит. И разбрах, че мога да ям по-малко).

Кой е виновен и какво да правим:

За закуска ядох овесени ядки, обяд пилешко филе със зеленчуци или лека супа.

За вечеря преди 18 часа зеленчуци или кисело мляко. Изключих майонеза, брашно, пържени и сладки храни. Отказах алкохола. Само полусухо вино, няколко чаши през уикендите. Освен това не съм го пил преди, само десертни и полусладки, но сега изобщо не мога да ги пия, толкова е сладко, че просто изглежда ужасно!

През първия месец свалих 7 кг! Опитах се да правя леки тренировки като люлеене на крака, ръце и всичко останало. В резултат на НГ бях 70 кг. Тогава целта беше минимум 65 кг.

Calorizer помага ли?

Водя блог в Calorizator, ще се радвам да създам нови приятели и сега имам нужда от подкрепа!

Какво ще кажете за плановете?

Сега съм 65-67 с ръст 164 см, теглото ми варира. Пазя го от НГ, но искам 55! Не мога да взема нищо в ръцете си... Но сега реших да преброя отново, искам да тежа 55 кг за Нова година) Новата ми цел!