Антипиретиците за деца се предписват от педиатър. Но има спешни ситуации с треска, когато на детето трябва незабавно да се даде лекарство. Тогава родителите поемат отговорност и използват антипиретици. Какво е позволено да се дава на кърмачета? Как можете да намалите температурата при по-големи деца? Кои лекарства са най-безопасни?
17-09-2014
37 975
Проверена информация
Тази статия се основава на научни доказателства, написани и прегледани от експерти. Нашият екип от лицензирани диетолози и естетици се стреми да бъде обективен, безпристрастен, честен и да представя и двете страни на аргумента.
Повече от 50% от населението на планетата шофира ежедневно. За съжаление не всеки успява да постигне желаните резултати. Само 20% успяват да свалят излишните килограми, а само 5% от тях поддържат всичко нормално за дълго време. Каква е тяхната тайна? Постоянно ли са на диета? Въобще не. Тяхната тайна е, че се придържат към определени правила, които им позволяват да поддържат постигнатите резултати.
"Златни" правила за тези, които искат да отслабнат
Правило № 1: за да предотвратите развитието на болести, трябва да отслабвате бавно!
Тялото ни трябва да попълва енергийните си резерви всеки ден. Благодарение на това всичките му системи работят „безотказно“. Веднага щом енергията спре да тече, тялото ни изпитва стрес, което се отразява негативно на функционирането на всички системи и вътрешни органи. На този фон могат да се развият различни заболявания и да се влошат хроничните.
Отчита се като месец. След това трябва малко да забавите процеса на отслабване, така че тялото да свикне с промените. За да направите това, ще бъде достатъчно да направите почивка от две седмици, след което можете да се върнете на диета и да отслабнете без вреда за вашето здраве.
Правило № 2: за да отслабнете без вреда, трябва да ускорите метаболитния процес в тялото!
Една от основните причини за появата на излишни килограми е бавният метаболизъм, който също се отразява негативно на състоянието на кожата, косата и ноктите. За ускоряването й ще помогне ябълковият оцет, който трябва да пиете преди всяко хранене, като разреждате 1 с. л. с 1 чаша вода. л. оцет.
За да направите това, можете да приемате и специални хранителни добавки. Но не е препоръчително да правите това, тъй като те съдържат съмнителни компоненти. Най-добре е да използвате народни средства за това и има значителен брой от тях.
Правило № 3: за да отслабнете без вреда, трябва да замените черния чай със зелен!
Той е отличен източник на EGCG, който активно гори калории и стимулира нервната система. В допълнение, това вещество е отлично средство в борбата срещу ХИВ инфекциите и рака. Така че използването му не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще предотврати такива опасни заболявания.
Правило No4: за да отслабнете без вреда, трябва да приемате много течности!
Водата също така насърчава включването на мастни натрупвания, което също води до загуба на тегло. В допълнение, водата притъпява апетита и овлажнява клетките на кожата, предотвратявайки преждевременното им стареене.
Правило № 5: за да отслабнете без вреда, не можете да се подлагате на строга диета!
Които се основават на консумацията на един или няколко продукта, влияят негативно на функционирането на системите и вътрешните органи, освен това са неефективни. Само 40% успяват да поддържат такива диети, от 15% постигат целите си, а само 3% успяват да поддържат теглото си.
Работата е там, че строгите диети работят на принципа. Такива диети дори са полезни до известна степен, но ако „седите“ на тях не повече от 3 дни.
Можете също да гледате съветите на ендокринолог в следния видеоклип:
Възможно ли е да отслабнете бързо, без да навредите на здравето си?
Бързаме да ви разочароваме, няма да успеете. Тъй като такива диети, които насърчават бърза загуба на тегло, включват намаляване на дневния прием на калории с повече от 40%. А това вече се отразява много сериозно на функционирането на организма.
По правило при спазване на такива диети теглото бързо започва да намалява поради отстраняването на течността през първите 3 дни. След това тялото се дехидратира и в резултат на това метаболитните процеси се инхибират, което води тялото до стрес и всичко спира да изчезва.
За да отслабнете без вреда за тялото, трябва да вземете предвид някои от неговите характеристики. Тялото ни се нуждае от енергия, така че диетата на някой, който отслабва, трябва да бъде по-малко калорична само с 10 - 15%. И за да, преди да отидете на диета, трябва да умножите теглото си по 30 и след това да извадите 300 от тази сума.
И можете да научите как да отслабнете без вреда за тялото, като гледате видеоклипа:
До пролетта цел номер едно на повечето жени е да свалят излишните килограми. Въпреки това е изключително важно да отслабнете правилно, за да не навредите на тялото си и да не натрупате още повече омразни килограми след неуспешен експеримент.
Днес ще говорим за това как да се храним правилно, да разгледаме основните групи храни и правилата за тяхната консумация, така че мастните натрупвания да не се натрупват по страните и бедрата. Ще се опитаме да създадем определен набор от правила, като се придържате към които определено можете да спрете да натрупвате наднормено тегло и да започнете постепенно да се разделяте с натрупаните килограми. Всичко за това как да отслабнете правилно е в нашата статия.
Малките порции не са ключът към стройната фигура
Това изглежда невероятно, но си остава факт. Можете да отслабнете правилно само като разберете добре какво е в чинията ви и как това гориво се преобразува в тялото. Имайки добро разбиране на храната, можете не само да намалите, но дори да увеличите порцията, без да изпитвате дискомфорт и стрес от вашата диета или по-скоро здравословна диета.
Проблемът е, че повечето хора дори не подозират, че ако изядат малко шоколадово блокче, пържен котлет с шепа паста и сандвич с наденица на ден, те не само ще почувстват глад, но и имат добри шансове напълняване, особено ако подправят пастата с майонеза. В същото време, позволявайки си луксозна трапеза с извара и зърнени храни, печена риба, зеленчуци и плодове, вие ще отслабвате ден след ден.
Как да изберем протеинова храна
За да отслабнете правилно, не е нужно да се отказвате от източници на протеини - това е предимно месо и риба. Животинският протеин е много по-близо до нашето тяло от растителния и нормалното му количество в храната нормализира метаболитните процеси и вие започвате да отслабвате.
Протеинът дава дълготрайно усещане за ситост. Опитвайки се да оцелеете с малки порции овесена каша и сурови зеленчуци, вие все още ще се чувствате гладни и ще се откажете, но нормалната порция месо ще ви позволи да забравите за храната за дълго време. За да се отървете от натрапчивите мисли за хладилника, трябва да включите протеин във всяко хранене, като единственото изключение е вечерното хранене. Вашият най-добър избор ще бъде пиле или патица, но само варени. Без пържене или печене във фурна. За да изчислите порциите, умножете 1 g на килограм от собственото си тегло.
Хляб и продукти от брашно
По-долу ще обсъдим колко можете да отслабнете, като се придържате към принципите на здравословното хранене. Засега нека разгледаме най-важната група продукти. Това е основният ни враг, с когото ще трябва да се борим. За да отслабнете, ще трябва напълно да премахнете хляба от менюто. Не бива обаче да отказвате рязко, защото това може да доведе до срив. По-добре е да варирате консумацията на хляб и продукти от брашно. Днес си позволявате да ядете, но не повече от 150 г, а утре без него. В същото време не забравяйте да ядете хляб през първата половина на деня и вечеряйте без него. Сладките са още по-опасна група, ще трябва да замените сладките и тортите със сини сливи или фурми в малки количества.
Нека подходим към изграждането на диета
Вече сме формулирали основното правило: „Яжте, за да отслабнете, но мислете какво ядете.“ Намаляването на порциите никога не работи. Яжте първо зеленчуци и плодове. В комбинация с месо, тези продукти ще дадат невероятен ефект. Ще се чувствате отлично, ще имате достатъчно енергия и в същото време ще изпитате плавно отслабване. Зеленчуците съдържат много въглехидрати, но съвсем не тези, които си набавяме от рафинираните сладкиши. Поради фибрите те се усвояват слабо, което означава, че дори да ядете килограми зеленчуци и плодове, не е нужно да се притеснявате за фигурата си.
Основни правила
В живота на всяка жена идва момент, когато осъзнава, че е време да отслабне. Няма нужда да се притеснявате, не е толкова трудно. Запасете се с много зеленчуци и плодове, можете да ги ядете през целия ден като гарнитури и закуски, да правите коктейли и смутита и да леки гювечи от тях. Но е по-добре да оставите авокадото и гроздето настрана, те са твърде калорични.
Всеки път, когато сядате на масата, вземете за правило да започвате храненето със зеленчуци. Чиния със зелева салата, моркови или цвекло - и гладът вече няма да засенчва гласа на разума. Сега можете да преминете към основното ястие. Не забравяйте да редувате варени и сурови зеленчуци в диетата си. Но за вечеря е най-добре да оставите само растителни храни без месо и хляб.
Прости продукти и страхотни резултати
Изобщо не е необходимо да се използва сложна диета, чиито създатели препоръчват да се ядат изключително скариди, ананас и броколи. Днес говорим за у дома. Нека направим приблизителна диета за деня, за да разберете за какво говорим. Най-добре е да започнете сутринта с месо и качамак. Освен това, ако готвите овесена каша, тогава ще трябва да забравите за хляба.
Трябва да ядете поне 4-5 пъти на ден. Колкото по-малка е порцията, толкова по-добре се усвоява храната от организма. В този случай изяденото количество на ден не е необходимо да се намалява, просто разделете изяденото количество на повече хранения. Млечните продукти са много полезни, но трябва да избягвате млякото, включително да спрете да го добавяте към чая. Но кефирът и изварата са отличен вариант за едно от храненията. Не забравяйте да пиете вода през целия ден, поне два литра на ден. И разбира се, следете калоричното съдържание на вашата диета.
Всеки ден те трябва да се справят с тези, които копнеят да придобият красива фигура. В същото време резултатите на тези, които отслабват, не винаги са стабилни. Това се случва поради редица причини. Често човек се вълнува от идеята да отслабне, започва да тренира усилено, яде малко и бързо отслабва. След това той се отпуска и отново наддава. Така че помнете, че не отивате на диета - вие променяте начина си на живот.
На първо място, треньорите препоръчват достатъчно сън. Тялото възприема липсата на сън като недохранване, което означава, че превключва много органи и системи в енергоспестяващ режим. Метаболизмът се забавя и всичките ви усилия отиват напразно. Не забравяйте да вдигнете всички тежки храни, меса и хляб през първата половина на деня. Добре е следобедната закуска да е с ферментирали млечни продукти, към които можете да добавите източници на животински протеини, но за вечеря се опитайте да се задоволите с продукти от растителен произход.
Баланс на потребление и разходи
Това е изключително важно, защото ако усвояваме повече, отколкото изразходваме, автоматично ще натрупаме излишни килограми. Често можете да чуете: „Лесно отслабнах, след като започнах да се прибирам от работа пеша“. Това ни разкрива една много важна истина - след като сте оптимизирали диетата си, трябва да помислите как да създадете.Намаляването на диетата ви не си струва, но добавянето на артикул за разход на калории е възможно. Ако живеете далеч от работа, вземете за правило да слизате две спирки по-рано и да ходите пеша. Колкото повече килограми трябва да свалите, толкова повече време трябва да отделите за физическа активност. В идеалния случай човек се нуждае от час и половина на ден, за да кара ски или колело.
Колко бързо можете да отслабнете
Това е друг важен въпрос, който тревожи повечето хора. Разбира се, ние искаме да постигнем незабавен резултат, но трябва да помним, че нашата задача е да не причиняваме вреда и да поддържаме постигнатото в продължение на много години. Така че диетолозите не са съгласни с това. Местните лекари смятат, че не повече от 400 g за 7 дни, чуждестранните експерти дават цифри от 2,2 kg за същия период от време. Средно е ясно, че е допустимо да се свалят не повече от килограм за седмица и не повече от четири килограма за месец.
За да се осигури такава плавна загуба на тегло, е достатъчно да се откажете от сладкиши, мазни и пържени храни, да намалите консумацията на хляб и да увеличите порциите зеленчуци. Ако не сте устояли на изкушенията по време на празника, направете следващия ден постен.
Диета или ден на гладуване
Невъзможно е да се постави знак за равенство между тях. Ако първото почти винаги причинява вреда, то второто има важна и необходима функция на очистване и разтоварване. За да прекарате деня на гладуване, не е необходимо да правите гладна стачка. Достатъчно е да вземете варено яйце и варено пиле, нискомаслена извара и голяма чаша зеленчукова салата и ще се чувствате страхотно през целия ден. Това са най-полезните и важни продукти. „Отслабнете, без да изпитвате пристъпи на глад, ядете питателни и вкусни ястия“, е мотото на протеиновата диета. Ако трябва да свалите много наднормено тегло, тогава можете да опитате да редувате тази диета с обичайната през ден или два. Много скоро ще видите резултата.
Помага ли водата?
Днес има много информация за загуба на тегло. Всеки диетолог споделя своя опит от собствената си практика. И всички те подчертават важността на увеличаването на количеството вода, което пиете, не сокове, плодови напитки и други напитки, а вода. Неволно фокусираме вниманието си върху вълшебната фраза: "Не промених нищо особено в диетата си и отслабнах много. Пиех вода, когато бях гладен." Точно това трябва да направи всеки, който иска да се отърве от излишните килограми. Факт е, че често бъркаме сигналите за жажда и глад. Ако сте гладни, първо изпийте вода и изчакайте 15 минути. Ако гладът ви не е утихнал, тогава наистина имате нужда от храна. Много често си отива. За да отслабнете плавно, трябва да пиете поне 1,5 литра вода на ден.
Най-добрите начини за отслабване
И така, нека да преминем към последната точка. Ще споделим с вас няколко от най-ефективните начини да отслабнете за една седмица у дома.
Първият начин е да увеличите физическата активност. За бързи резултати трябва да спортувате поне 6 пъти седмично. Включете диск с любимата си програма и тренирайте под ръководството на избрания от вас треньор.
Вторият начин е да се откажете от сладкото. Сладките и сладкото, плодовете и зърнените храни са източници на въглехидрати, но те са напълно различни. Затова дайте предпочитание на ябълките и овесените ядки.
Следващият метод се основава на консумацията на много вода и зеленчукови сокове. За да предотвратите задържането на излишна вода в тялото, пийте зелен чай или добавете във водата лимон, джинджифил и канела. Най-добрите сокове за отслабване са ябълковият и доматеният.
Четвъртият начин да постигнете спешна загуба на тегло е да намалите приема на мазнини. Препоръчително е тази цифра да не надвишава 25 g на ден. Тоест премахваме напълно пърженото месо и колбаси, намаляваме количеството растително масло и масло, зачеркваме торти и сладкиши, ядки, майонеза и други храни, които съдържат излишни мазнини.
Петият метод е промяна на калориите. Методът е много ефективен и ако трябва бързо да се върнете във форма, опитайте го. С помощта на калориен калкулатор създайте диета за себе си от 1500 калории на ден и се придържайте към нея в продължение на три дни, след това увеличете тази цифра до 1900 калории (но само за един ден) и след това я намалете обратно до оригинала за три дни. В резултат на това можете лесно да губите около килограм на седмица.
Шестото правило гласи - трябва да се откажете от солта. Много голямо количество от него се намира в различни сосове. Това е майонеза, горчица, кетчуп. Готовите печива и хлябът също са източник на сол. Препоръчително е да не добавяте сол към храната в продължение на една седмица. Ще получите малко количество натрий от зеленчуци и плодове, това е напълно достатъчно за тялото ви.
Както можете да видите, няма нищо трудно да отслабнете. Всъщност, достатъчно е само да го пожелаете и пред вас ще се отвори един съвсем различен свят, в който сте уверени и красиви. И вие сами решавате колко ще тежите утре.
Броят на новите техники за отслабване, които обещават бързи резултати, нараства непрекъснато. Но бързата загуба на тегло може да причини сериозна вреда на здравето. Затова най-доброто решение е да се консултирате с диетолог и ендокринолог. Трябва също да се консултирате с лекар, защото някои заболявания затрудняват отслабването или изискват специални препоръки. В някои случаи, вместо диета, специалист ще препоръча правилно хранене.
ИСТОРИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ НА ЗВЕЗДИ!
Ирина Пегова шокира всички с рецептата си за отслабване:„Отслабнах с 27 кг и продължавам да отслабвам, просто го варя през нощта...” Прочетете повече >>
Покажи всички
Основи на отслабването без вреда за вашето здраве
Първо трябва да започнете да подготвяте тялото си. На първо място, трябва да се подготвите психически: намерете мотивация, бъдете подготвени за факта, че този процес е дълъг и изисква търпение.
Трябва също да запомните, че без умерена физическа активност е по-трудно да постигнете красота. Затова трябва да подготвите тялото си за бъдеща активност: ходете повече, тренирайте се да правите упражнения всяка сутрин и се отървете от лошите навици. Пушенето значително пречи на нормализирането на метаболизма.
Защо бързата загуба на тегло е вредна?
Стотици производители на различни лекарства за отслабване обещават бързи резултати, без да навредят на здравето. Но човешкото тяло е устроено по такъв начин, че самата спешна загуба на тегло е шок за него и засяга процесите, протичащи в него:
- 1. Увеличава се натоварването на черния дроб. Премахването на вредните вещества от тялото е основната функция на този орган. Сред продуктите на разпадане на мастната тъкан има токсични вещества. При бърза загуба на тегло (повече от 5 кг на седмица) има толкова много, че черният дроб няма време да го преработи.
- 2. Скоростта на метаболизма се променя. Това обяснява бързото наддаване на тегло след връщане към нормална диета. Тялото бърза да компенсира загубите.
- 3. Кожата увисва и става отпусната. При бавна загуба на тегло не губи еластичност.
- 4. С течение на времето могат да се развият смущения във функционирането на нервната, ендокринната, сърдечно-съдовата и храносмилателната системи.
Също така, при рязко намаляване на теглото, функционирането на имунната система се влошава и се развива дефицит на витамини. Тялото става много уязвимо. Това води до появата на много заболявания: инфекциозни, вирусни, хронични. Има влошаване на паметта и вниманието, повишена умора и подуване.
Строгите диети са забранени за деца и възрастни хора.
Почти пълният отказ от храна дава бърз ефект поради отстраняването на необходимите вещества от тялото, като вода, протеини и соли. Гладуване намалява мастната тъкан само с 20%.В същото време щетите, причинени на здравето, са непропорционално по-високи.
Гладуването провокира:
- обостряне на всички хронични заболявания;
- дехидратация и изтощение на тялото (слабост, умора, белезникав налеп върху езика, урината придобива специфична миризма);
- дефицит на витамин (появява се болезнен цвят на кожата, ноктите се лющят, косата пада);
- нарушения на кръвообращението;
- неизправност на бъбреците и сърцето.
Ако 50% от протеините са загубени, настъпва смърт.
Опасни грешки
Сред отслабващите има широко разпространени съвети, които не само не помагат да отслабнете, но и вредят на тялото:
- 1. Използването на монодиети.Този метод за отслабване включва изключване от диетата на определена група вещества, което води до дефицит на необходимите за организма микроелементи.
- 2. Дългосрочна употреба на чайове за отслабване.Всички лекарства от тази група се основават на диуретични и слабителни свойства. Те не са вредни сами по себе си, но са предназначени за краткотрайна употреба.
- 3. Използването на добавки - „изгарящи мазнини“.Тези лекарства наистина ускоряват метаболизма, но само при физическа активност. Освен това има група хора, на които е забранено да приемат такива лекарства.
- 4. Използването на продукти, които съдържат екстракт от Гарциния Камбоджа или хромен полиникотинат.Лекарствата от тази група намаляват апетита и увеличават консумацията на глюкоза в организма. Те обаче водят до смущения във функционирането на панкреаса и повишават риска от развитие на диабет.
Най-често срещаните диети
Най-известните техники за отслабване са представени в таблицата по-долу.
Името на диетата Описание Предимства недостатъци Диета на Пиер Дюкан Диетата се състои от 4 фази, всяка от които има свои собствени характеристики. Като цяло се отнася за протеинови диети Бързи резултати, щадяща диета (можете да ядете любимите си храни умерено), менюто е базирано на натурални продукти Висока цена, липса на въглехидрати. Диетата не е подходяща за хора с бъбречни заболявания Диета на Уилям Дейвис или пшеничен корем Техниката включва елиминиране от диетата на пшеница, захар и продукти, съдържащи нишесте. Нисък гликемичен индекс на консумираната храна, изключване на бързо хранене от диетата Риск от развитие на витаминен дефицит и дефицит на някои основни микроелементи Алкална диета Диетата включва: пресни зеленчуци и плодове, бобови растения, зърнени храни. Но захарта, млечните продукти, месото и рибата са изключени Бърза загуба на тегло, нисък риск от уролитиаза Дефицит на калций и протеини, глад Палео диета Можете да ядете само храни, които не изискват термична обработка. Млечните продукти, бобовите растения и захарта също са забранени. Бърза загуба на тегло, ядене на много пресни зеленчуци и плодове Дефицитът на много хранителни вещества, включително въглехидрати, рискът от развитие на много заболявания Правилното хранене
Диетата за отслабване предполага строги ограничения, нарушавайки които човек започва да наддава отново. Затова диетолозите по света съветват да се придържате към правилното хранене, вместо към диети. По този начин можете не само да доведете фигурата си до съвършенство, но и да подобрите здравето си.
Основни правила за хранене
Следните прости правила ще ви помогнат да отслабнете без вреда за вашето здраве:
правило Описание Водене на хранителен дневник Повечето хора отказват правилното хранене, вярвайки, че е много трудно да се водят ежедневни записи, изчисления и т.н. Всъщност трудностите възникват само през първите няколко дни. Освен това сега има много приложения, които помагат на хората да отслабнат, като всички те се броят автоматично Поддържане на дневен режим Човешкото тяло не е в състояние да обработва повече от 500 килокалории наведнъж, следователно, ако повече от тях се приемат по време на хранене, излишъкът се съхранява „в резерв“. За да не се случи това, трябва да се храните на малки порции 4-6 пъти на ден по едно и също време Време за вечеря Между вечерята и лягането трябва да има поне 3-4 часа Отказ от вредни продукти Трябва напълно да се откажете от бързо хранене или преработени храни. По-добре е да готвите същите ястия, но със собствените си ръце у дома. Тогава ще стане ясно колко и какви продукти са използвани за приготвянето, което ще улесни броенето на калории. Постепенно трябва да премахнете вредните храни от диетата си, като майонеза, колбаси и др. Режим на пиене Дневната норма на 1 кг тегло е 30-40 мл вода. Това количество не включва чай, кафе и други напитки Използван баланс Ежедневната диета трябва да бъде балансирана. За да отслабнете, трябва да консумирате 30% мазнини, 20% въглехидрати и 50% протеини. За поддържане на теглото - 25-35% мазнини, 25-35% протеини, 30-50% въглехидрати Термична обработка на храната Готвенето трябва да се извършва главно чрез печене, готвене на пара, варене и задушаване Дни на гладуване От време на време (приблизително веднъж на всеки 2 седмици) трябва да организирате ден на гладно. Това не е пост.Можете да ядете зеленчуци и плодове, нискомаслено извара, трябва да пиете необходимото количество вода Насищане на организма с витамини Всеки ден трябва да ядете около 700 г пресни плодове и зеленчуци Определете време за хранене Не трябва да комбинирате хранене с други дейности: четене, гледане на телевизия и т.н. Трябва да ядете бавно, като дъвчете храната старателно Консумация на глюкоза Захарта трябва да се замени с мед, фруктоза или кафява захар в умерени количества Отчитане на калориите Важно е да изчислите препоръчителния прием на калории с помощта на формулата и да не го превишавате Формула за консумация на енергия, без да се отчита физическата активност:
- за жени - 10 * тегло в кг + 6,25 * височина в см - 5 * възраст в години - 161;
- за мъже - 10 * тегло в кг + 6,25 * височина в см - 5 * възраст в години + 5.
Дейност Коефициент Много ниско 1,2 ниско 1,375 Средно аритметично 1,55 Високо 1,725 Много високо 1,9 Вредни продукти
Почти невъзможно е веднага да се откажете от някои ястия. Следователно можете да ги замените с алтернативни опции:
Вредни продукти Полезни заместители Хляб с мая Хляб без мая или ръж захар Фруктоза, кафява захар (в изключителни случаи), мед Мазнини: маргарин, масло, мас, мазнини Растително масло (особено внимание трябва да се обърне на студено пресования зехтин) Пасти, колбаси яйца Тлъсто месо: свинско, агнешко Заешко, птиче, телешко, телешко Зърнени храни с високо съдържание на въглехидрати: грис, бял ориз, просо Кафяв ориз, елда, перлен ечемик, ечемик. Особено внимание трябва да се обърне на овесените ядки Редовна паста Паста от твърда пшеница Мазни риби: скумрия, сьомга, камбала, шаран Щука, розова сьомга, минтай, хек, щука, морски дарове, речна пъстърва Сладкарски изделия Ядки, сусам Картофи, консервирани зеленчуци и плодове Пресни зеленчуци и плодове Сладки газирани напитки Плодов чай, компот, прясно изцедени сокове, фрешове Как да броим калориите?
Ако искате да отслабнете по-бързо, не можете да намалите броя на калориите, които консумирате, в неправилна пропорция. За да отслабнете, без да навредите на тялото, е позволено да намалите изчисления индивидуален прием на калории с максимум 20%. Препоръчително е да се увеличи физическата активност.
За да преброите калориите и да наблюдавате баланса на хранителните вещества у дома, имате нужда от: кухненски везни, таблици с калории и бележник с молив.
Таблици могат да бъдат намерени в интернет, брошури и книги за хранене. Всички данни са посочени за 100 g продукт, но трябва да се помни, че готвенето значително променя тези показатели. Също така в интернет и сред програмите за смартфони се появиха специализирани приложения, които автоматично изчисляват всичко, просто трябва да въведете данни за продукта и неговото тегло.
Пример за таблица с калории
Примерно меню за всеки ден
Дни закуска Закуска Вечеря Следобедна закуска Вечеря Общо на ден 1 Десерт от извара с плодове (300 гр.), чай. КБЖУ- 265/28/2.4/33 Бананово смути с мляко и овесени ядки - 300 мл, орехи - не повече от 4 бр. КБЖУ - 330/10,3/13,5/34 300 г задушена риба с лук и моркови в сметана, 200 г салата от пресни зеленчуци (1 ч.л. олио като дресинг). КБЖУ - 330/55/5/15 К - 1527; В - 125,3 (33%); F - 32,6 (19%); U - 180 (48%) 2 Овесени ядки с банан и какао, кафе или чай, нискомаслено сирене - 30 гр. КБЖУ - 357/15/9/56 Тиква, печена с билки - 300 г, зелен чай. КБЖУ - 210/8.8/15.8/28.5 Пилешки бульон с фиде (от твърда пшеница) и яйце - 300 г, ръжен хляб -15 г. КБЖУ - 286/16,1/3,6/47 Извара с горски плодове - 200 г, чай или кафе. КБЖУ - 347/34.2/18/10 150 г задушена риба със зеленчуци, 150 г салата от пресни зеленчуци (като дресинг - 1 ч.л. олио) К - 1408; B - 104 (27%); F - 52 (30%); U - 167,6 (43%) 3 Овесени ядки (3 супени лъжици) с горски плодове и извара (по 1 супена лъжица), чай или кафе, но без захар. КБЖУ - 316/15.9/8.2/44 Сандвич с домашен пастет от пилешки дробчета (3 питки, по 1 с.л. пастет). КБЖУ - 244/24/5.2/25.5 300 г тиквено-чеснова крем супа със сметана и сирене, ръжен хляб - 15 г, варено пилешко яйце. КБЖУ - 312/16,7/12,5/32,5 50 гр. фъстъци, зелен чай КБЖУ - 275/13.2/22.6/4.9 200 г пресни зеленчуци, 100 мл кефир, 1 печено или варено пилешко филе. КБЖУ - 288/52,6/2,4/13,6 К - 1435; В - 122,5 (34%); F - 50,7 (32%); U - 119,5 (34%) За да не забравяте да пиете вода, можете да разделите количеството на 10-12 приема. И не забравяйте да изпиете чаша приблизително 20 минути преди основните хранения.
Постигането на идеални резултати само с правилното хранене е трудно. Следователно е много по-лесно да отслабнете, като използвате принципите на безопасните диети, без да забравяте за упражненията.
Най-трудната задача за повечето хора е да преодолеят себе си и да започнат да се занимават с фитнес. Няколко препоръки ще помогнат за това:
- 1. Най-ефективният начин е да закупите абонамент за фитнес клуб. Предплащането за класове с треньор е убедителна мотивация да ги посещавате. И инструкторът ще следи интензивността на физическата активност.
- 2. Вместо фитнес, можете да изберете дейности, които харесвате: танци, посещение на басейн и т.н.
Ако не можете да платите за обучение, можете да го направите безплатно у дома, като изберете набор от упражнения за отслабване. Трябва да се съсредоточите върху индивидуалните характеристики и здравословното състояние.
И малко за тайните...
Историята на една от нашите читателки Алина Р.:
Бях особено депресиран от теглото си. Качих много, след бременността тежах колкото 3 сумисти заедно, а именно 92 кг с височина 165. Мислех, че коремът ще изчезне след раждането, но не, напротив, започнах да наддавам. Как да се справим с хормоналните промени и затлъстяването? Но нищо не обезобразява и не прави човек да изглежда по-млад от неговата фигура. На 20-годишна възраст за първи път научих, че пълните момичета се наричат „ЖЕНИ“ и че „те не правят дрехи с такъв размер“. След това на 29 години, развод със съпруга ми и депресия...
Но какво можете да направите, за да отслабнете? Лазерна липосукция? Разбрах - не по-малко от 5 хиляди долара. Апаратни процедури - LPG масаж, кавитация, RF лифтинг, миостимулация? Малко по-достъпен - курсът струва от 80 хиляди рубли с консултант по хранене. Можете, разбира се, да опитате да бягате на бягаща пътека, докато не полудеете.
И кога ще намерите време за всичко това? И пак е много скъпо. Особено сега. Ето защо избрах различен метод за себе си...
Огромен брой хора по света се опитват да решат проблема с наднорменото тегло всеки ден. Някои се изтощават със спортни тренировки, някои приемат специални лекарства за отслабване, някои пият различни чайове и хранителни добавки, но не много постигат желаните резултати. Някои, след като са се отървали от нежеланите килограми, са тъжни да открият, че след кратък период от време се връщат, като вземат още няколко със себе си отгоре. Каква е причината? Как да се отървете от излишните килограми, за да не се върнат? И основният въпрос: как да отслабнете правилно, за да не навредите на тялото и теглото да не се върне? Ще разгледаме този основен въпрос.
Мой проблем
Като много жени и аз започнах да имам проблеми с наднорменото тегло след раждането на дете. Много ме дразнеха излишните килограми, беше ми некомфортно и неприятно с излишните килограми. И реших да се боря с тях, но без вреда за здравето.
Нека първо да разгледаме причините за появата на излишни килограми.
Причини:
- Лошо хранене (без закуска, леки закуски на бягане, твърде много консумация на храна вечер).
- Хормонални промени (юношество, хормонални контрацептиви, бременност и раждане, менопауза, стрес).
- Постоянно преяждане.
- Ниска физическа активност, заседнала работа.
- Промяна в начина на живот (преместване, смяна на работа, брак, развод).
- Липса на сън.
- Генетична предразположеност (това е най-големият проблем, при който премахването на наднорменото тегло е много трудно или почти невъзможно).
- Честото спазване на бързи диети (след такива обикновено теглото се връща с още повече килограми).
- Последица от заболяване и употребата на определени лекарства.
- мързел.
Борбата с наднорменото тегло е възможно и необходима. Но е много важно да направите това по такъв начин, че резултатът да остане за дълго време и процесът на отслабване да не навреди на вашето здраве.
Запомнете основното: Невъзможно е да отслабнете бързо, без да навредите на здравето си!
Малко за последствията от бърза загуба на тегло
Всеки знае поговорката „ако бързаш, караш хората да се смеят“. В много отношения това е правилна поговорка, но не и в този случай. Последствията от бързата загуба на тегло могат да бъдат много, много тъжни. И всеки, който се опитва да постигне стройност по този начин, със сигурност няма да се смее.
Какво се случва с тялото ни, когато бързо се отървем от мастните натрупвания:
Липсата на хранителни вещества, витамини и минерали със сигурност ще доведе до смущения във функционирането на сърдечно-съдовата, храносмилателната, нервната или ендокринната система. И това са само „цветята“ на бързата загуба на тегло. Можем да кажем с увереност, че подобна злоупотреба с тялото рано или късно ще доведе до по-тежки последици, включително онкология.
Бързата загуба на тегло е строго противопоказана за хора над 50 години! Метаболитните процеси в организма вече са бавни поради възрастта и допълнителен стрес под формата на загуба на тегло може да завърши в болница. Най-добрият сценарий.
Основни правила за безопасно отслабване
Първото и най-правилното нещо би било да отидете на лекар. Ще обясня защо консултацията с лекар е толкова важна. Факт е, че за много заболявания (стомашно-чревни заболявания, захарен диабет, хипертония, хипертония, различни сърдечно-съдови заболявания, всякакви хронични заболявания и т.н.) е необходим специален подход към този процес. И само с разрешение и препоръки на лекар можете да започнете да отслабвате . Ще ви кажа как да отслабнете правилно за човек без сериозни здравословни проблеми. И как да не навредите на здравето си в преследване на стройност.
Трябва предварително да подготвите тялото си за загуба на тегло. И не само психически, но и физически. Трябва постепенно да увеличите физическата активност, да прекарвате повече време на чист въздух и да ходите по-често. Веднага очаквайте, че загубата на тегло ще бъде постепенна: за шест до осем месеца . Бързият резултат може (и със сигурност ще доведе до) проявата на една или повече от горните точки във вас.
И така, две важни правила, които трябва да се спазват от тези, които искат да отслабнат за дълго време и без последствия.
Правило едно:корекция на храненето
10*тегло (кг) + 6,25*височина (см) - 5*възраст - 161
Умножаваме получената цифра по коефициент, който зависи от вашето ниво на активност.
Пасивен начин на живот:
1.2
Ниска активност:
1.375
Средна активност:
1.55
Висока активност:
1.725
Например, за жена на тридесет години, с височина 160 см и тегло 70 кг, която работи в офис, минималните калории на ден са 1667, а не 2500 kcal!
Основни правила за хранене:
- Водете хранителен дневник . Помислете и напишете предварително дневното си меню и в същото време изчислете калоричното съдържание на всеки продукт.
- Следете приема на калории . Ако го превишите, можете да се отървете от излишните калории чрез физически упражнения.
- Яжте често на малки порции (5-6 пъти) . Не повече от 500 kcal на хранене. Всичко, което се абсорбира над тази норма, ще се съхранява като мазнина.
- Вечеряйте поне четири часа преди лягане.
- Не яжте преработени храни и ястия, състоящи се от смес от протеини, въглехидрати и трансмазнини (шаурма, хамбургери, пица, пасти, кнедли).
- Правете ден на гладуване веднъж на две седмици . Постите не означава гладни. На този ден консумирайте зеленчуци, плодове, извара и вода (поне два литра вода). Всички плодове и зеленчуци, които могат да се консумират сурови, яжте предимно сурови. Останалите се приготвят на пара, задушени или варени.
- Постепенно намалете количеството храна на порция . Човешкият стомах обикновено получава 250 ml наведнъж. Колкото по-голяма е порцията, толкова повече тя разтяга стените на стомаха и допълнително повишава апетита. Една от вашите порции е чаша.
- Постепенно премахнете нездравословните храни от диетата си . Прекалено бързото отказване от любимите ви сладкиши или торта може да предизвика пристъп на депресия и да ви отклони от правилния път (отказ да отслабнете).
- Яжте зеленчуци и плодове ежедневно в размер на 750гр.
- Премахнете похапването докато гледате филми или общувате в социалните мрежи. И ако все пак се изкушавате да похапнете, то нека са зеленчуци и плодове, а не чипс или бисквити.
- Пия вода . Дневната ви нужда от вода е 30 мл на килограм тегло. Пиенето на чай, кафе или сок не се брои. Трябва също да изпиете чаша вода 20 минути преди хранене и чаша 40 минути след това.
- Избягвайте лютите подправки и намалете приема на сол . Препоръчително е да изключите захарта или да я замените с кафява захар (възможна е фруктоза).
Правило две:физически упражнения
Всичко това е ясно. Няма да пиша за необходимостта от физическа активност и ползите от нея за тялото, дори децата знаят за това. Но неподготвен човек не трябва изведнъж да започва активен спорт. Най-добре е да си купите членство във фитнес клуб или фитнес зала. Под наблюдението и контрола на опитен треньор няма да избягвате часовете си. Друг плюс е, че професионалният подход на треньора ще ви помогне да изберете правилния набор от упражнения и да не навредите на здравето си. .
Ако е възможно, купете симулатор за дома. Например орбитална писта или бягаща пътека. Достатъчно е да спортувате по 30-40 минути на ден три пъти седмично. По време на тренировка отпийте няколко глътки негазирана вода.
Допълнителни товари: ходете повече пеша, качвайте се по стълбите вместо с асансьора, почиствайте апартамента си не веднъж, а два пъти седмично. Всичко ще се получи, повярвайте ми.
Важно:не яжте час и половина след часа!
Някои по-важни точки
- Не можете напълно да откажете храна и да се изтощите от глад.
- Никога не отслабвайте с помощта на монодиети (т.е. с един продукт).
- Не се стремете към недостижими резултати, вземете предвид вашата физиология (жена с височина 175 см и тегло 45 кг ще изглежда нездравословна и ще страда от много сериозни здравословни проблеми, дори смърт).
- Нормалната (допустима) загуба на тегло е не повече от 4 кг на месец и 1 кг на седмица.
По време на периода на загуба на тегло внимателно следете здравето си: периодично измервайте кръвното налягане, правете тестове и правете кардиограма. Ако състоянието ви внезапно се влоши или има загуба на физическа или умствена активност, незабавно се консултирайте с лекар.
Моят личен резултат
Моето лично постижение беше свалянето на 12 кг за 7,5 месеца. Много съм доволен от резултата. Искам да кажа, че не беше лесно, особено в първите два месеца. Беше трудно да се откажа от сладкиши и шоколад. Но... всичките ми усилия не са напразни. Сега съм свикнал да ям малко и често, да ям много зеленчуци и плодове, свикнал съм да ходя много пеша, а не да пътувам с кола или градски транспорт. . И мога да кажа с пълна увереност, че не само теглото ми се подобри, но и общото ми състояние. Последните три месеца теглото ми е в застой и не мърда никъде. Направих го, успях, можете ли да го направите?
Добър ден мили момичета! Продължаваме да говорим за бързата загуба на тегло, която е толкова желана за нежния пол. Можете да прочетете първите две статии по тази тема тук “” и тук “”. Днес най-накрая ще ви разкажа за Как можете да отслабнете гарантирано за един месец, но без вреда за вашето здраве?и всички произтичащи от това последствия след нискокалорични диети и гладни стачки. Защо да отслабнете за един месец? Да, защото този конкретен период от време ще може да ви покаже поне някои реални и осезаеми резултати. Една седмица не е достатъчна за постигане на визуални промени, ако говорим за правилна и компетентна загуба на тегло. Затова днес се пригответе да възприемате и усвоявате информация, ако целта ви е такава загуба на тегло без вреда за здравето.
И така, от предишните две статии, където разгледахме поетапния механизъм за отслабване (поради това, което отслабваме на първо място, и това, което отива на последно място); разбрахте какви негативни последици очакват всички любители на бързата загуба на тегло и много повече, научихте много полезна информация, която, надявам се, сте анализирали и сте направили правилните изводи за желанието да отслабнете с 5-10 кг за седмица.
Сега нека да преминем към разглеждането на основните и най-важни съвети, които ще ви помогнат, без да стресирате тялото си. Веднага предупреждавам, че за никакви 10 кг на месец тук няма да става дума!
Създайте калориен дефицит
Преди да започнете да отслабвате, трябва да разберете поне малко за това какво е дефицитИ излишъккалории и как това се отразява на теглото ни?
За справка:
Калориен дефицит– това е, когато изразходвате повече калории (енергия), отколкото консумирате с храната. При калориен дефицит тялото отслабва.
Калориен излишък- това е, когато броят на калориите, идващи от храната, е по-голям от техния разход. Когато има калориен излишък, тялото наддава на тегло.
Въз основа на това се оказва, че за да започнем да изгаряме мазнини и да отслабваме, трябва да създадем калориен дефицит, тоест да започнем да изразходваме повече енергия, отколкото получаваме от храната. Но този дефицит не трябва да бъде твърде голям. Оптималната цифра е 10-20%, не повече.
Как можете да постигнете това, прочетете следния съвет.
Влезте във форма
Ако сте си поставили цел отслабнете за един месец без вреда за здравето,и по такъв начин, че да бъдете приятно доволни от резултата след този период, тогава, разбира се, не можете да правите без допълнителна физическа активност. Фитнесът, независимо какъв: дали групови часове по пилатес, или часове във фитнеса, или тренировка у дома с помощ, или самообучение чрез видео в интернет, ще ви осигури необходимия калориен дефицит, за който говорех около по-високо. Но ползите от фитнеса не свършват дотук.
Например силови тренировки във фитнеса, комбинирани с кардио може значително да повлияе на метаболизма ви, като го увеличи няколко пъти , и предизвика хормонален отговор в тялото ви , стартирайки едновременно процесите на анаболизъм (растеж на мускулите) и изгаряне на мазнини.
Можете да видите някои от положителните аспекти на силовите и аеробните тренировки в инфографиката по-долу.
Ориз. 1 Ползи от фитнеса Така че ви съветвам да включите фитнес класове в плана си за отслабване, тъй като правилното хранене в комбинация с редовни тренировки ще даде 100% добри резултати и в края на месеца определено ще видите дългоочаквания минус на вашите везни.
Яжте по-малки хранения и не ги пропускайте
Ако искате да отслабнете не чрез мускулите, а чрез мазнините, тогава трябва да се придържате към него и да не пропускате хранения. Дробното хранене предполага наличието 5-6 хранения (3 основни и 2 закуски). Ако преди това сте яли 2 пъти на ден, сега трябва напълно да възстановите тялото си към нова диета. Ако ви е трудно да направите това веднага, започнете с 4 техники и постепенно увеличете до 6. Но трябва да разберете, че ако ядете 6 пъти на ден, тогава порциите трябва да са малки (средно всяка е 250-300 kcl). Целият ви дневен прием на калории трябва да бъде разпределен поравно между всички хранения през деня. Закуските може да съдържат малко по-малко калории, а основните хранения малко повече.
Можете да изтеглите пример за частична диета за една седмица.
Изчислете дневната си нужда от BZHU
Отговаряйки на въпроса, как да отслабнете без вреда за вашето здраве, тук, разбира се, не можем да пропуснем факта, че диетата на ЗДРАВИЯ човек трябва да съдържа ВСИЧКИ основни хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае, а именно ПРОТЕИНИ, МАЗНИНИ и ВЪГЛЕХИДРАТИ.
Всъщност правилното отслабване, което не води до метаболитни нарушения и не се отразява неблагоприятно на здравето ни по никакъв начин, не е толкова лесно постижимо. Разбира се, получавате повече психическо удоволствие, когато загубите за една седмица 7 кг тегло, седейки на нискокалорична диета (абсолютно небалансирана), отколкото губите само 1 кг на седмица, като се храните балансирано и на части, като вземете предвид дневната норма на BZHU. Да, морално и психологически е трудно, никой не спори с това.
Но в първия случай ще върнете тези 7 кг много бързо, веднага щом се върнете към предишния си хранителен режим, който е бил преди диетата, а във втория случай ще продължите да отслабвате следващата седмица, а в третия , а в четвъртото, докато загубата на килограми вече няма да ви притеснява. Ето защо, ако разглеждаме отслабването в дългосрочен план, тогава победата тук определено е балансирана диета, където протеините, мазнините и въглехидратите присъстват в достатъчно количество в диетата.
Избягвайте консумацията на захар под каквато и да е форма
Нека ви напомня, че вашата цел е отслабнете за един месец без вреда за вашето здраве, а когато говорим за здраве, тогава едно споменаване на захар тук би било неуместно, да не говорим за вътрешното й използване. Картината по-долу показва цялата вреда, която произтича от злоупотребата със захар и продукти, съдържащи захар: любими на всички (барчета, бонбони, торти, пайове), печени продукти, зърнени храни за фитнес, глазирани извара и др.
Ориз. 2 Последици от консумацията на захар Затова консумацията на захар под ВСЯКАКВА ФОРМА трябва да бъде напълно ИЗКЛЮЧЕНА!
Дайте предпочитание на протеинови храни и зеленчуци
Второ, протеините изискват повече калории за усвояване, отколкото същите мазнини и въглехидрати, взети заедно. Това означава, че след като ядем протеинови храни, тялото ни е принудено да изразходва повече калории за усвояването на протеини, отколкото за усвояването на въглехидрати и мазнини, докато по това време можем просто да лежим на дивана и да четем книга.
Трето, при спортуващите хора нуждата от протеин е много по-висока, отколкото при хората, водещи заседнал начин на живот, поради повишената физическа активност. И това е свързано с нашите мускули. Колкото повече мускулна маса има човек, толкова повече протеини са му необходими, за да я поддържа. И колкото по-голяма е мускулната маса, толкова по-бързо се случва процесът на отслабване, така всичко е свързано. Следователно активен човек, който отслабва, трябва да яде протеини.
Е, за да може процесът на храносмилане на протеини да протича успешно и без никакви затруднения, е необходимо да добавите част от зеленчуците към порцията протеини. Фибрите, съдържащи се в зеленчуците, ще помогнат на хранителния болус да премине през стомашно-чревния тракт без затруднения, без да причинява храносмилателни затруднения.
Спете поне 7-8 часа на ден
За да може процесът на отслабване да протече в най-удобните за вас условия и с нулеви загуби за вашето здраве, трябва да позволите на тялото си да се възстанови напълно и да си почине. Това е най-добрият начин за пълноценен и здрав сън с продължителност 7-8 часа.
Трябва да си лягате не по-късно от 12 часа през нощта, тъй като от 12 до 2 часа се произвежда хормонът на растежа соматотропин, който е основният хормон за изгаряне на мазнини в нашето тяло. Пикът му настъпва именно през тези нощни часове, така че ако сме в дълбоката фаза на съня в посочения час, то, колкото и парадоксално да звучи, ние спим и отслабваме в съня си(фиг. 3) .
Ориз. 3 Нива на хормона на растежа в зависимост от времето на деня Пийте много чиста сурова вода
Водата е вашият най-добър помощник при отслабване. Ако сте си поставили цел отслабнете за един месец без вреда за вашето здраве, тогава водата ще ви помогне с това заедно с упражненията и правилното хранене. Ролята на водата в тази нелека задача не бива да се подценява. Нормата на чиста питейна вода за обикновен човек е 1,5-2,5 литра на ден, а за трениращ тази норма се увеличава с още 1 литър. Дори направих видео за това как да пием правилно, за да отслабнем, ако ви е интересно, можете да го гледате:
Яжте 3-4 часа преди лягане
Това се дължи на нашия хормон на растежа, за който говорих в позиция № 7.Соматотропният хормон е много специфичен хормон, който не винаги е активен от 12 до 3 сутринта, но само ако нивото на кръвната ви захар е много ниско, това се случва точно когато е минало достатъчно време след хранене, а именно от 2 часа или повече ( Фиг. 4). През това време инсулинът успява да изпълни основната си функция: транспортиране на глюкоза в клетките на нашето тяло (фиг. 5), след което нивото на кръвната захар спада значително, а това са идеални условия за освобождаване на нашия хормон на растежа.
Именно поради тази причина вечерята 3-4 часа преди лягане ще ви даде възможност за безпрепятствено активиране на процесите на изгаряне на мазнини в тялото ви през нощта.
И втората точка, която бих искал да кажа като част от този съвет е, че за вечеря и късна вечеря трябва да дадете предпочитание протеинова храна с порция зеленчуци с ниско съдържание на нишесте . Отговорът на този въпрос ще ви даде снимката по-долу:
Ориз. 5 Инсулинов отговор към приема на протеини, мазнини и въглехидрати Факт е, че инсулинът се произвежда за цялата храна, която влиза в тялото ни, но за протеините (изключваме мазнините по подразбиране вечер) инсулинът се произвежда в по-малка степен. Поради тази причина вашите късни хранения не трябва да съдържат въглехидрати, а да се състоят изключително от протеинови храни (извара, яйчен белтък, пилешки гърди, протеинов шейк) и зеленчуци (най-вече зелени зеленчуци и билки).
Не се фокусирайте върху отслабването
И последният съвет, който искам да ви дам, мили момичета, е НЕ СЕ ФОКУСИРАЙТЕ ВЪРХУ ЗАГУБАТА СИи не превръщайте това събитие в основна цел на целия си живот! Ако мислите натрапчиво за теглото си, храненето, спортувате всеки ден, стъпвате на кантара по няколко пъти на ден и се измервате с рулетка, тогава, уверявам ви, много скоро ще „изгорите“ и просто ще се уморите на този образ живот.
Не е нужно да правите всичко това! Достатъчно е просто да следвате препоръките, които сте намерили в тази статия и да не превръщате загубата на тегло в мания, която не ви позволява да се отпуснете и ви държи в психо-емоционално напрежение през цялото време.
Психическото изтощение е по-лошо от всяко претрениране, запомнете това!
Напълнете живота си с радостни моменти за вас: слушайте любимата си музика, прекарвайте време с приятели и семейство, играйте с вашия домашен любимец - и тогава процесът на отслабване ще стане още по-приятен и лесен процес за вас!
С уважение, Жанелия Скрипник!
