Колко килограма можете да свалите за две седмици? Опции за ябълкова диета

Здравейте, скъпи читатели на сайта, тази статия ще говори за това как да отслабнете с 10 кг за две седмици у дома.

За да отговорим на този въпрос, нека направим основни математически изчисления.
За да отслабнете с 5 кг за седмица (съответно с 10 кг за 14 дни), човек трябва да си осигури загуба на тегло от ≈0,7 кг на ден. Такъв резултат при физическо отслабване може да бъде постигнат от човек, чието наднормено тегло е 25 или повече килограма нормално телесно тегло.

Например, при височина 165 см, теглото на човек трябва да бъде 90 килограма или повече. Ако наднорменото ви тегло е 5-10 кг, дори и при голямо желание и идеални условия, няма да постигнете такива резултати.
Нека да разберем защо това не е възможно.

Как човешкото тяло отслабва?

Отслабването е индивидуален процес за всеки организъм. Зависи от много фактори, основните от които са:

• броят на излишните килограми;
• базален метаболизъм;
• устойчивост на тялото към стрес;
• психологически компонент на отслабването;
• наличието на заболявания, свързани с хормонални нарушения в организма (захарен диабет, хипотиреоидизъм и др.)

Брой излишни килограми е на първо място сред горните условия. Този показател определя дали едно здраво тяло може физически да загуби 0,7 кг на ден.
Да си представим, че наднорменото ви тегло е повече от 30 кг. Имате голямо желание да се отървете от излишните килограми и сте създали идеални условия за отслабване. Какво се случва с тялото ви?

Според медицински изследвания:

Човешко тяло с отличен метаболизъм и без никакви заболявания може да изгори максимум 200 г собствена мазнина на ден.

А сега да си направим сметката!

Опитвайки се да свалите 10 кг за две седмици, по 700 г на ден, от които ще загубите само 200 г мазнини, а останалото е вода, токсини и мускулна тъкан.
Е, така да бъде, може да си помислите, защото отслабвам.
Всъщност всичко не е толкова прекрасно, картината на такава бърза загуба на тегло е доста тъжна и носи много проблеми.

Когато загубите голямо количество течност, тялото се дехидратира.
Това състояние е много опасно за хората. Като минимум причинява общо влошаване на благосъстоянието (замаяност и слабост). Но най-опасното е, че дехидратацията може да влоши съществуващите сърдечно-съдови заболявания и да причини тежки болестни състояния.
Например, когато тялото е дехидратирано, кръвта се сгъстява, което от своя страна може да причини хипертонична криза или още по-лошо - инфаркт или инсулт.

Какво се случва, когато загубите мускули.
Загубата на мускулна тъкан води до бавен метаболизъм, мускулна слабост и дори крампи.
Загубата на ценни мускули допринася за бързо наддаване на тегло след отслабване. Защо се случва това?

След диетата се връщате към нормалното хранене, калориите влизат в тялото ви в достатъчни количества (без дефицит). В същото време метаболизмът ви вече е забавен, няма достатъчно мускули, за да изразходвате такова количество енергия и вие отново натрупвате излишни килограми и не можете да направите нищо по въпроса.
Възстановяването на изгубените мускули не е лесно. Това е трудоемък процес, който изисква специфичен тренировъчен режим, добро протеиново хранене и търпение. Мисля, че не бива да губите това, което вече имате, и особено това, което не е толкова лесно да се върне.

Фалшиво усещане след загуба на 5 кг за седмица.
Някои лекари позволяват загуба на 5 кг на седмица, но само през първата седмица на диетична терапия. Отново при условие, че наднорменото тегло е повече от 30 кг и човекът, който отслабва, няма никакви нарушения или тежки форми на заболяване.
През първата седмица на диетична терапия, след като е загубил 5 кг, човек усеща положителни промени в тялото. Общото състояние се подобрява, появява се лекота в походката, вяра в себе си и загуба на тегло.
Но това розово състояние има и важен недостатък.
След като е отслабнал за толкова кратък период от време, човек, който отслабва, иска да продължи да губи килограми със същото темпо. По-ниските резултати вече не удовлетворяват човека и интересът към започнатата работа изчезва. Хората не постигат планираните резултати, а се отказват наполовина. Теглото се връща отново, а с него и още няколко килограма.

Мисля, че горните аргументи са достатъчни, за да ви накарат да се замислите дали си струва да отслабнете с 10 кг за две седмици.
Въз основа на моя опит предлагам да отслабвате постепенно, за да не навредите на тялото си.

Ако моята статия не е променила желанието ви да отслабнете с 10 кг за две седмици и все още търсите план за такава спешна загуба на тегло, предлагам ви да се възползвате от седмицата на гладуване.
През тази седмица ще можете да свалите 3-5 кг и да направите съответните изводи.

Основни условия за отслабване с 5 килограма за една седмица.

1 Вашето наднормено тегло е повече от 10 кг от нормалното ви тегло.

• Можете да разберете вашето нормално и идеално тегло, като използвате таблицата и формулата.

2 Изберете по ваш вкус някоя от предложените седмични краткосрочни диети на гладно:

• Борш диета - основното ястие на диетата е ясно от името.
• Диета с ферментирало мляко - използваме млечни продукти.
• Диета с бульон - всеки ден ядем пилешки бульон.
• Диета за 7 дни - готово меню за седмицата.

3 За да консолидирате резултатите от седмичната си загуба на тегло, трябва постепенно да излезете от седмичната диета на гладно.

• Това означава, че през втората седмица продължете да се придържате към диетичното меню в рамките на 1200 - 1400 килокалории на ден.
  Примери за менюта с вече изчислено съдържание на калории и размер на порциите.

4 Ежедневна физическа активност за минимум 2 часа (за предпочитане на чист въздух).

• Ходене с бързо темпо - 7-8 км.
• Работа на личен парцел или в двора.
• Игри на открито (футбол, баскетбол, тенис).
• Разходка с велосипед.

5 Режим на пиене.

• Трябва да пиете 1,5 литра чиста вода на ден.

6 Ако се почувствате по-зле през седмицата на гладуване

• Препоръчва се тази диета с меню от 1200 kcal на ден да се замени с по-разнообразна диета. Как да го съставите сами.

Нека да обобщим.

Възможно е да отслабнете с 10 кг за две седмици, но при определени условия.

• Едно от първите и основни условия е количеството излишни килограми, а именно повече от 25 кг от нормалното телесно тегло на човек, който иска да отслабне. В противен случай, дори при голямо желание и идеални условия, тялото просто физически не може да се справи с тази задача.
• Уверете се, че сте здрави, в противен случай рискувате обостряне на заболяването, тоест не забравяйте да се консултирате с лекар.
• Не забравяйте, че губите ценния си мускулен материал, който не е толкова лесно да се възстанови.
• При такава екстремна загуба на тегло тялото забавя метаболизма и за да го възстанови, ще е необходима допълнителна физическа активност за дълго време.
• Но най-важното е, че не забравяйте, че губейки 10 килограма за толкова кратък период от време, у дома без наблюдението на специалист, вие рискувате здравето си.

Мисля, че има за какво да помислите, изборът е ваш.
Пожелавам ти да си слаб, но преди всичко здрав и щастлив човек!

В тази статия ще разгледаме въпроса „възможно ли е бързо да отслабнете с 10 кг у дома и дори без диета“, както и най-често срещаните митове, които пречат на успеха. Всяка жена има право на красива и стройна фигура, достойна за нейните желания.

Възможно ли е да отслабнете с 10 кг за седмица без диета?

Най-честата грешка на хората с наднормено тегло е желанието незабавно да се отърват от дефицита по всякакъв начин, като приемат различни хапчета, строги диети. Всички жени и мъже забравят факта, че най-добрият „съперник“ на наднорменото тегло е този, който не се бори с мазнините, а помага за премахване на причината за това заболяване, което е много по-важно. Затлъстяването е процес, който е следствие, което означава, че трябва да се стремим да открием и премахнем последствията. В допълнение, този ефект ще бъде постоянен, което ще ви даде възможност да живеете пълноценен живот, без да се страхувате от връщането на мастните натрупвания.

Правилният процес на отслабване се състои от два компонента:

• Правилно и здравословно хранене.
• Физическа активност, която ви позволява да изгорите повече калории от количеството, което приемате на ден.

Този процес на отслабване, разбира се, отнема повече време и със сигурност не една седмица. Освен това, дори и да постигнете такъв бърз ефект, тогава освен слабото си тяло ще получите здравословни проблеми, отпуснати мускули и кожа, които също ще трябва да криете и да се срамувате.

Разбира се, има „магически“ хапчета, но никой не мисли за последствията. Ние се опитваме да намерим най-оптималния вариант, който ще ви помогне да постигнете отлични резултати и да ги осигурите за дълъг, красив и строен живот.

Обобщете.По принцип е възможно да свалите 10 кг излишно тегло за 1 седмица, но трябва да тежите над 100 кг, тъй като тези с такова наднормено тегло имат способността да се отърват от мазнините по-бързо. Не забравяйте, че правилното хранене, заедно с физическата активност, няма да ви помогне да постигнете бързи резултати, но този систематичен процес на изграждане на тялото ви ще ви помогне да постигнете уникални резултати и да станете човекът, който толкова мечтаете да бъдете.

Възможно ли е да отслабнете с 10 кг за две седмици?

Колкото и да изглежда така Две седмици- това е дълъг период от време, но все пак е недостатъчен за тези хора, чието тегло няма големи обеми. Факт е, че отслабването у дома без строги диети е практически невъзможно, но ние не се нуждаем от това, тъй като се стремим, освен да бъдем стройни, да подобрим здравето на тялото си.

Правилно настроените системи и функции на органите са ключът към дългосрочните (постоянни) резултати. Как да постигнете това? Всичко е много просто! Трябва да се спазват няколко важни принципа:

• Здравословното хранене трябва да е ваш постоянен спътник.
• Физическа активност, която трябва да съответства на вашата диета и да надвишава енергийната консумация на калориите на храната, която приемате.
• Постоянен контрол на теглото и борба с навиците (преяждане, тютюнопушене, заседнал начин на живот, алкохол).

Полезен съвет - ако решите да започнете безкомпромисна борба с наднорменото тегло, опитайте се да не се паникьосвате и да изградите ясен план. Най-добре е да започнете тази трудна работа през зимата, когато всички носим големи „купища“ дрехи върху себе си, което ще ви позволи спокойно да подходите към този въпрос, без да се опитвате да надскочите възможностите, които тялото ни има.

Постепенното и правилно отслабване ще ви помогне в крайна сметка да забравите за този проблем завинаги, ставайки красиви, тънки и привлекателни.

Резултати – свалете 10 кг наднормено тегло у домаС помощта на здравословна диета, правилна диета и физическа активност, само хора с наистина наднормено тегло, чието тегло е наистина високо, могат да направят това. Проблеми, които може да срещнете, ако се опитате да намалите теглото си глобално за 1-2 седмици, като използвате гладуване и се откажете от мазни и сладки храни:

• Проблеми с дренажа на жлъчката.
• Стресът върху бъбреците може да доведе до опасни резултати.
• Отпусната кожа, отпуснати мускули, белези, които трудно се премахват.
• Сърдечни заболявания.
• Проблеми със стомашно-чревния тракт.

Как мислите - струва ли си?

Ако решите да поемете по правилния път, тогава ще разгледаме няколко от най-важните компоненти:

1. За тези, които ще се борят правилно с наднорменото тегло, те просто се нуждаят от упражнения, които ще помогнат за изгарянето на повече калории всеки ден от количеството, което е било консумирано.

Упражнения за изгаряне на калории:

• Спортна аеробика, която можете да правите у дома, без да се притеснявате. Предимства: музиката повишава ефективността на упражненията 2-3 пъти, тези упражнения помагат да се отървете от огромно количество калории.
• Хулахуп е един от най-разпространените методи за физическа активност, който има и предимства: високоефективен е, може да се изпълнява у дома, лесен за научаване, не изисква специални умения, чудесен помощник за тези, които не могат да тичат или нямате време да го направите и място.
• Фитнес зала – в това заведение ще имате възможност да ползвате услугите на личен треньор, който ще Ви даде препоръки и помощ.
• Джогингът е най-добрата аеробна дейност в света за тези, които искат не само да отслабнат, но и да водят здравословен начин на живот.

2. Правилно (здравословно) хранене – тази система не предполага 100% отказ от мазни, солени и сладки храни.

Вие сте изправени пред задачи като:

• Консумирайте само натурални продукти, когато е възможно.
• Не яжте след 7.
• Не се угаждайте с храни като: чипс, пържени картофи, торти (през цялото време), храна на Макдоналдс и много други.
• Опитайте се да намалите диетата си, като добавите протеини, непържени храни (пилешко месо).
• Винаги се стремете да се контролирате и да не нарушавате възложените задачи.

3. Рецепти, които ще ви помогнат да се борите с наднорменото тегло у дома:

• Кафето, което намалява апетита, е нискокалорично, ободрява тялото, а също така ускорява метаболитните процеси. Не забравяйте, че тази напитка в прекомерни количества е вредна за тялото.
• Днес има огромно разнообразие от чайове за отслабване, освен това той има предимства: тонизира, потиска глада, стимулира метаболитните процеси.
• Активният въглен помага да се отървем от токсините, които изпълват тялото ни, което улеснява функционирането на всички системи и органи.
• Масло от авокадо вместо масло.
• Ечемична каша.
• „Фитолечение” – лечебните билки са Вашите надеждни помощници.
• Блендирайте продукти за вашия апетит - трябва да ядете ябълка или морков половин час преди хранене, те ще ви помогнат да намалите малко диетата си.
• Содена вана – “антицелулитен” ефект.

В интернет има толкова много такива домашни рецепти, че има достатъчно за всеки, но не всички са ефективни.

4. Правилният дневен режим е важен компонент, който хората пренебрегват. Този списък включва такива важни елементи като:

• и в точното време.
• Почивка.
• Разходки на открито.

Само чрез спазване на пълен набор от дейности ще можете да постигнете целите си възможно най-бързо и без последствия за здравето.

Може ли без диети? Трябва ли да следвате диета, за да отслабнете толкова много?

Днес истинското значение на думата диета е изгубено сред масите. Това не е желание да отслабнете, това е правилна диета, която ви позволява да подобрите всички системи и функции на вътрешните органи на човек, защото само здрав човек може да бъде красив, тънък и привлекателен. Специалните диети за отслабване в по-голямата си част са вредни за човешкото здраве, тъй като основната им цел е бърза загуба на тегло, а лекарството е глад, глад и още веднъж глад. Наистина ли имате нужда от здравословни проблеми?

Разбира се, правилната диета включва щадящи диети, които ни помагат да коригираме процеса на консумация на калории и да премахнем от живота си вредните храни, които са само вкусни, но вредят на тялото ни.

10 кг не са 100, което означава, че е лесно да се борите с тях, просто трябва да изберете правилната стратегия. Всички източници казват, че е по-лесно да отслабнете в горещо време, но не забравяйте, че с доминирането на протеинови храни си струва да увеличите количеството консумация на вода за безопасността на черния дроб, което означава, че лятото не е толкова печеливш сезон. Освен това, не искате ли да приведете тялото си в ред точно навреме за плаж?

Задължително е да се подложите на правилна диета (здравословна диета), защото това е един от компонентите на успеха, както споменахме по-горе. Не пренебрегвайте да бъдете внимателни, защото само нашият черен дроб се регенерира. Диетичното хранене ще ви помогне да премахнете всички проблеми (причини), довели до наднорменото тегло, но има смисъл само да се консултирате с лекар специалист, тогава ще сте 100% сигурни в правилното решение.

Какво казват жените за това - рецензии

Ако се чудите дали е възможно да отслабнете у дома, тогава трябва да погледнете отзивите на жени, които започнаха да се придържат към такива правила. Всичко, което трябва да направите, е да отидете на специални форуми и общности, на чиито страници са се събрали всички съмишленици.

Между другото, можете да оставите вашите отзиви за натрупания опит в коментарите по-долу.

Обобщаване

Ако сте уморени от наднорменото тегло и сте решили да тръгнете по пътя на войната срещу него, тогава се вслушайте в тази програма и съветите на много жени, които вече са се научили да се противопоставят на това заболяване. Не забравяйте, че вашето здраве е пътят към успеха, от който така се нуждаете.

Хранете се правилно, спортувайте, спазвайте ежедневието, използвайте спомагателни народни рецепти и стройната фигура няма да отнеме много време, за да се появи.

Съвет - не преследвайте щастието, а го оставете бавно, но сигурно да дойде при вас. За да направите това, винаги трябва да помните тези 4 важни компонента и да ги изпълнявате в строг ред, без да ги пренебрегвате.

Както се казва, който върви, овладява пътя! Движете се към своето щастие и ще го постигнете по-бързо, отколкото сте очаквали.

Тази статия е написана от Nate Green, който работи с д-р John Berardi, хранителен съветник на шампиона на UFC Georges St-Pierre. Описва екстремен експеримент върху вашето тяло. Не е използван допинг. От статията ще научите как да отслабнете с 10 кг за една седмица.

От написаното ще стане ясно как точно топ спортисти, като Жорж Сен Пиер, свалят бързо 5-15 кг преди теглото. За да потвърди точността на метода, Нейт го тества върху себе си, губейки 10 кг за 5 дни. Уникалната част: д-р Берарди и екипът измерват ключови физически параметри по време на експеримента, включително последната фаза на „рехидратация“.

Както каза Берарди: „Използвахме точния протокол на Georges St-Pierre с Nate. Идеята е, че като направим този експеримент върху човек, който не трябва да се бие на следващия ден, успяхме да измерим всички физически параметри, които никога не бихме могли да получим от истински спортист."

Ако сте фен, който знае всичко за MMA, има нещо, което не сте знаели: О измама с тегло от световна класа.

Ако направите всичко правилно, можете значително да увеличите шансовете си за печалба. Спортистът изкуствено намалява теглото си преди претеглянето и след това се оказва с 5, 10 или дори 15 кг по-тежък от опонента си в същинската битка. Чрез правилно и бързо отслабване с 10 кг можете драматично да промените състоянието на нещата.

Ако се направи погрешно, дори и най-твърдият човек ще достигне лимита си и вероятно няма да може да се бие. Ако не се придържате към строг алгоритъм, съществува риск от увреждане на вътрешните органи.

Въпреки че бързото отслабване и също толкова бързото наддаване са мода сред боксьорите и борците от десетилетия, това все още не е много правилно.

И докато това е законно в ММА, *никога* не опитвайте това у дома или без медицинско наблюдение. Прекомерната дехидратация може да ви убие. Този вид загуба на тегло не може да се използва като редовна диета.

Тази статия НЕ е за отслабване или здравословен начин на живот. По-скоро това е поглед върху това колко далеч ще стигнат спортисти и учени, за да спечелят предимство пред конкуренцията.

И това е как работи.

Запознайте се с Нейт

Представете си това: Събота вечер е, вие сте най-високо класиран ММА боец, който току-що влезе в клетката, за да се бие за шампионата в полусредна категория.

Въпрос: колко тежите?

Отговорът може да изглежда очевиден: максимум 77 кг, нали? Но ако следвате стъпките на екстремна загуба на тегло, действителното ви тегло е някъде между 83 и 86 кг. Това е с 6-9 кг повече от граничните 77.

Но 24 часа преди да влезете в клетката вие всъщност сте тежали 77 кг. Петък вечер беше официалното претегляне, където вие и опонентът ви се съблекохте по бельо, стъпихте на кантара пред съдията и се молихте кантара да покаже 77 или по-малко.

Но веднага щом слезете от кантара, започва масова надпревара за наддаване на тегло.

Този процес изглежда много интересен. Повечето средни момчета могат да загубят около 5 килограма при определени условия.

Но топ спортистите могат да загубят до 15 кг само 5 дни преди двубоя. И те могат да натрупат почти цялото си тегло обратно за 24 часа между претеглянето и битката.

Те правят това, за да получат предимство над врага в маса. С други думи, по-големият човек, който запазва повече сила, ловкост и издръжливост, е по-вероятно да спечели. Човек, който тежи 77 кг както на претеглянето, така и по време на битката, най-вероятно ще загуби.

Ето защо Андерсън Силва - може би най-добрият ММА боец ​​в света - обикновено се бие в категория до 84 кг, когато всъщност тежи 97 кг. В дните преди битката Андерсън губи 30 паунда, за да достигне целевото си тегло, след което си връща по-голямата част от теглото, което е загубил през оставащите 24 часа преди битката.

Georges St-Pierre - може би вторият най-добър боец ​​в света - обикновено тежи 88 кг. Той сваля 11 кг, за да достигне категория от 77 кг и след това връща 9 от тях преди двубоя.

Трудно, нали?

Но как правят това? И как загубата на тегло и бързото наддаване на тегло се отразяват на тяхната ефективност?

Екстремно тегло Експеримент

Имам късмета да съм приятел с д-р Джон Берарди и Мартин Рууни, двама момчета, които работят със спортисти на UFC.

Наскоро им казах, че бих искал да знам как точно да отслабна драстично. Може ли обикновен човек като мен да свали 20 паунда за няколко дни и след това да си ги върне за 24 часа?

И ако беше възможно, как щях да се чувствам? Чувал съм, че намаляването на теглото е едно от най-големите предизвикателства, пред които се изправят бойците по време на кариерата си. Ще мога ли да се справя с това? Или ще се предам, когато условията станат трудни?

Те се съгласиха да ми помогнат да сваля 9 кг за една седмица и след това да си върна теглото в рамките на 24 часа.

Да кажа, че бях нервен преди да започна, би било подценяване.

Интелигентен начин за бързо отслабване

Снимки "преди". Пълен с вода и се чувствам щастлив.

Има много грешни, ужасно грешни начини за отслабване. Дори много UFC бойци не знаят как да го направят умно. Вместо това те нанасят истинска вреда на телата си, като правят грешни неща: приемат твърде много диуретици, не пият вода, пропускат хранения, увиват се в целофан, докато тренират (понякога в сауната) и като цяло се държат глупаво.

Разбира се, че отслабват. Но те също губят енергия и сила. И това изобщо не им помага по време на битката.

С помощта на д-р Берарди и Рууни реших да се придържам към по-интелигентен алгоритъм, за да не застраша сериозно здравето си.

Започнах с 86 кг и реших да сваля 9 кг за 5 дни.

Ето стратегията, която използвахме - същата, която Georges St-Pierre и други елитни ММА бойци използват преди големи битки (не забравяйте, че знаем това, защото д-р Берарди е личният съветник по хранене на Georges).

НАМАЛЕТЕ КОНСУМАЦИЯТА НА ВОДА

Бързата загуба на тегло е свързана с нивата на вода и натрий в тялото.

За боец, който иска да отслабне бързо и безопасно, има следният план за консумация на вода за 5 дни преди претеглянето:

• неделя – 9л
• понеделник – 4,5л
• вторник – 4,5л
• сряда – 2,25л
• четвъртък – 1.1л
• Петък – без вода до претеглянето в 17:00 часа

Както можете да видите, количеството на водата започва от 9 литра и намалява всеки ден до минимум в четвъртък и петък. Това е необходимо, за да се въведе тялото в „режим на промиване“.

Ако пиете много вода в началото, нивата на алдостерон в тялото ви, хормон, който съхранява натрий и премахва калия, ще намалеят.

И когато приемът на вода спадне в средата до края на седмицата, тялото ви все още ще бъде в „режим на промиване“, което означава, че ще се произвежда много урина, въпреки че ще се консумира малко вода.

Какво се случва, когато отделяте повече течност, отколкото приемате? да Бързо отслабвате.

НЕ ЯЖТЕ ПОВЕЧЕ ОТ 50 ГРАМА ВЪГЛЕХИРАТИ НА ДЕН

Тъй като един грам въглехидрати свързва 2,7 грама вода в тялото, важно е да се консумират малко въглехидрати. Резервите от гликоген (източник на енергия) също ще бъдат унищожени и тялото ще остане в „режим на промиване“.

НЕ ЯЖТЕ ПЛОДОВЕ, ЗАХАР ИЛИ НИШЕСТЕ

Тези въглехидрати трябва да се избягват напълно по време на загуба на тегло.

ЯЖТЕ ХРАНА, СЪДЪРЖАЩА МНОГО ПРОТЕИНИ И МАЗНИНИ

Бойците трябва да имат какво да ядат. Тъй като трябва да избягват въглехидратите, д-р Берарди ги съветва да ядат висококачествен протеин - месо, яйца или вегетариански източници на протеин. Трябва също да ядете много листни зеленчуци (спанак) и кръстоцветни зеленчуци (като броколи и карфиол).

Georges St-Pierre обикновено има личен готвач, който готви за него, така че не се налага да мисли за ястия или да създава меню за вечеря.

НЕ ЯЖТЕ СОЛ

Тъй като тялото обича натрий (който задържа вода), намаляването на приема на сол помага на тялото да елиминира течността.

ИЗПОЛЗВАЙТЕ НАТУРАЛНИ ДИРЕГАНТИ

Тази стъпка не винаги е необходима, но може да помогне, когато сте направили всичко възможно, но все още трябва да отслабнете. Изберете естествен диуретик като корен от глухарче, но го използвайте само през последните 2 дни.

ВЗЕМЕТЕ ГОРЕЩИ ВАНИ

Ние се потим в гореща среда. А ние се потим най-много в горещи и влажни условия. Топлата вода означава топлина и 100% влажност. Бойците бързо губят вода, като вземат горещи вани, потапяйки целия нос освен върха на носа си за 10 минути наведнъж.

СЕДНЕТЕ В САУНАТА

Това е „последният щрих“, който ще помогне да се отървете от последния килограм вода и се използва само през последните няколко дни преди претеглянето.

План за отслабване

Ако вземем предвид всичко по-горе и го планираме за една седмица, ще изглежда така:

НЕДЕЛЯ

• Без плодове, нишесте, захар
• Вода: 9л
• Сол: Не

ПОНЕДЕЛНИК

• Въглехидрати: По-малко от 50 грама на ден
• Без плодове, нишесте, захар
• Протеини и мазнини: Колкото искате, 3 пъти на ден
• Вода: 4,5 л
• Сол: Не

ВТОРНИК

• Въглехидрати: По-малко от 50 грама на ден
• Без плодове, нишесте, захар
• Протеини и мазнини: Колкото искате, 3 пъти на ден
• Вода: 4,5 л
• Сол: Не

СРЯДА

• Въглехидрати: По-малко от 50 грама на ден
• Без плодове, нишесте, захар
• Протеини и мазнини: Колкото искате, 3 пъти на ден
• Вода: 2.25 л
• Сол: Не
• Сауна следобед

ЧЕТВЪРТЪК

• Въглехидрати: По-малко от 50 грама на ден
• Без плодове, нишесте, захар
• Протеини и мазнини: Колкото искате, 3 пъти на ден
• Вода: 1.1 л
• Сол: Не
• Сауна следобед за 30 минути, гореща вана през нощта

ПЕТЪК (теглене в 17.00 ч.)

• Въглехидрати: По-малко от 50 грама на ден
• Без плодове, нишесте, захар
• Протеини и мазнини: Колкото искате, 3 пъти на ден
• Вода: Не преди претегляне
• Сол: Не
• Сауна до желаното тегло

Как се чувствах

Сух като кост и абсолютно недоволен от това.

Всичко изглежда страхотно на хартия. Но как наистина се чувствате, когато преминете през това?

С една дума: ад.

Започнах в неделя с 86 кг. Ето накратко как мина всичко.

НЕДЕЛЯ – 86 КГ

Нося бутилка вода навсякъде, което ме кара да се чувствам смешно. Но трябва да се уверя, че пия 9 литра вода. Като цяло се чувствам страхотно. Просто изглежда трудно. Сигурен съм, че няма да е трудно.

ПОНЕДЕЛНИК – 84,8 КГ

Започва да ми липсва вкусът на солта. Цялата ми храна е мека. Сега пия 4,5 литра вода вместо 9 литра. Не всичко обаче е лошо.

ВТОРНИК – 82,5 КГ

Ходя до тоалетната 13 пъти за един ден. Мисля, че това е нов рекорд. И все още пия 4,5 литра вода.

СРЯДА – 81 КГ

Сега пия 2,25 литра вода на ден, което означава, че трябва да следя приема на вода, което ме кара да се чувствам странно. Пих малко на закуска, малко на обяд и малко на вечеря. Определено нямам достатъчно вода.

Устата ми е суха. Чувствам се дехидратиран. Пия еспресо вместо капково кафе, защото съдържа твърде много вода.

Вечерта се къпя за първи път с гореща вода. Обикновено обичам да седя във ваната, но сега всичко е различно. Водата от чешмата не е толкова гореща, колкото д-р Берарди иска да бъде – „достатъчно гореща, за да причини умерена болка, без да изгори ръката ви“ – така че напълвам две тенджери и един чайник с вода, слагам ги на котлона, изчаквам заври и го изсипете в банята.

Лягам във водата и веднага съжалявам за това решение.

10 минути по-късно лежа гол на пода в хола, опитвайки се да си поема дъх. Очите ми се завъртяха обратно в главата ми. Цялото ми тяло е гигантска буца. Искам да пия вода, но не мога.

Вече не е толкова забавно.

ЧЕТВЪРТЪК – 79,3 КГ

аз съм зомби. Зомби, което седи. Най-често в сауната или на дивана.

В сауната гледам как потта се появява по кожата ми. Виждам ценната вода да се стича по ръцете, гърдите и краката ми и знам, че няма да мога да я напълня, след като изляза навън. Имам само 1,1 литра вода за целия ден. Чакам това да свърши.

ПЕТЪК – 77 КГ В 17.00 ч

Изглеждам зле и се чувствам същото.

Прекарвам последните 30 минути преди претеглянето в сауната, като пия само четири глътки вода през целия ден...

Как загубата на тегло се отразява на физическите данни

Няма да давам всички записи в дневника и ще споделя някои физически данни.

Никой никога не е изследвал колко сила или мощ губят състезателните бойци, когато се дехидратират (или колко сила и мощ си възвръщат, след като натрупат цялата тежест). Затова решихме да го проверим.

Оказва се, че загубата на 20 паунда за 5 дни не помага за поддържане на сила, мощност или гъвкавост (изненада!). Не можех да скоча толкова високо, да вдигна толкова голяма тежест или да бягам толкова бързо, колкото предишната седмица по време на базовото тестване.

ТЕСТ ЗА СИЛА: ВЕРТИКАЛЕН СКОК

• Изходни данни: 80,5см
• След дехидратация: 70 см

ТЕСТ ЗА ИЗДРЪЖЛИВОСТ: ПРЕСА 225 КИЛОГРАМА

• Първоначални данни: 15 повторения
• След дехидратация: 5 повторения

ИЗПИТВАНЕ НА НАТОВАРВАНЕ: МАКСИМАЛНО ВРЕМЕ НА ЧАЙНА ВЕЛИЧКА

• Първоначални данни: 3 минути и 14 секунди бягане със скорост 12 км/ч с 6% наклон
• След дехидратация: 1 минута и 28 секунди бягане с 12 км/ч с 3% наклон

Не е изненада, че момчетата се опитват бързо да възстановят теглото си веднага след претеглянето. Щяха да паднат, ако не го направиха.

Интелигентен начин за бързо наддаване на тегло

След като атлетите на UFC намалят теглото и се претеглят, те няма да могат да се представят добре (както е видно от моето не толкова звездно представяне във фитнеса).

Ето как го правят (и как го направих аз).

ЗНАЧИТЕЛНО УВЕЛИЧЕНИЕ НА ПОТРЕБЛЕНИЕТО НА ВОДА

Според д-р Берарди човешкото тяло може да попълни запасите си от вода с максимум 1 литър в рамките на един час. Така той съветва бойците да не пият повече. Вместо това той ви моли да пиете по 1 литър вода на час на малки глътки.

Водата обаче няма да се задържи напълно. Около 25% от него се екскретират в урината.

И така, ето малко проста математика:

• 9 литра вода, които трябва да се върнат.
• 11 литра течност между претеглянето в петък и битката, за да получите цялата вода.
• 24 часа, в които това трябва да стане. 8 от които са предназначени за сън и 3 от които са свободно време преди двубоя. Това оставя само 13 часа за рехидратация.

Ето защо, веднага щом спортистът излезе от кантара, той буквално излива литър вода в себе си и носи бутилка със себе си навсякъде, като непрекъснато я допълва, докато останат 3 часа преди двубоя (в клетката няма тоалетна) .

ЯЖТЕ КОЛКОТО ИСКАТЕ ВЪГЛЕХИДРАТИ (ПРОТЕИНИ И МАЗНИНИ)

Сега е време бойците да се "заредят" с въглехидрати и да върнат цялата вода обратно в мускулите. Това ви кара да се чувствате и изглеждате по-добре (и аз изпитах това по време на моята фаза на суперхидратация).

Д-р Берарди позволява на своите бойци да се хранят добре веднага след претеглянето и не ограничава калориите. Спортистите му могат да ядат колкото си искат здравословна храна: постно месо, картофи, ориз и зеленчуци (мазните и нездравословни храни не са подходящи).

В събота (деня на битката) д-р Берарди позволява на бойците да ядат здравословни храни, докато се почувстват сити на няколко малки хранения.

ПОСОЛЕТЕ ВСИЧКО

Тъй като натрият помага на тялото да задържа вода, бойците се съветват да добавят сол към храната си.

Ето как изглеждаше моята схема за супер рехидратация.

План за наддаване на тегло

В ПЕТЪК СЛЕД КАТЕГРАНЕТО

Въглехидрати: Яжте колкото искате на едно хранене след претегляне и тестване

Протеини и мазнини: Яжте колкото искате на едно хранене след претегляне и тестване

Рехидратация: Пийте 1 литър вода, смесена с 1/2 мерителна лъжица въглехидрат или протеинов шейк на всеки час, докато сте будни

Сол: Посолете храната си

СЪБОТА

• Въглехидрати: Яжте правилното количество храна на четири хранения, преди да претеглите.
• Протеин: Яжте правилното количество храна на четири хранения, преди да претеглите.
• Рехидратация: Пийте 1 литър вода, смесена с 1/2 мерителна лъжица въглехидрат или протеинов шейк на всеки час, докато сте будни, но спрете 3 часа преди теста

Как увеличаването на теглото влияе на физическите данни

На първо място: Лично аз в крайна сметка качих 7,6 кг за 24 часа. Не е зле.

Ефективен начин за загуба на наднормено тегло за две седмици с помощта на меню с протеини или елда е 14-дневна диета минус 10 кг. Процесът на отслабване се осъществява чрез намаляване на калориите до минимум. След 14-дневния курс трябва постепенно да увеличите приема на калории до средния си дневен прием и да се придържате към него в ежедневието. Резултатът ще бъде устойчив, ако въведете правилно и след това коригирате диетата.

Колко време отнема да отслабнете с 10 кг?

Сложен физиологичен процес е отслабването. Силно не се препоръчва да се подлагате на изтощителни диети, за да отслабнете за възможно най-кратко време. Това изтощава тялото, защото като цяло губите тегло не поради мастна маса, а поради излишната вода и мускули. Струва си да запомните, че удобната загуба на тегло е 1 кг на седмица. Ако обаче имате само две седмици до момента „X“, тогава можете да прибегнете до подобни методи.

Как да отслабнете с 10 кг за 14 дни

През този период трябва напълно да преразгледате навиците си. Това важи не само за храненето, но и за начина на живот. Ако вашият резерв от тегло позволява (първият етап на затлъстяване), тогава диета от 10 кг за 2 седмици ще ви помогне да се отървете от няколко сантиметра. Трябва да започнете с ежедневието си. Разделете всички хранения на 6-8 части, между храненията пийте чиста вода, зелен чай, кафе (не повече от 400 мл на ден). Пиенето на много течности ще помогне за засилване на метаболизма ви, което ще допринесе за бърза и качествена загуба на тегло. Достатъчният обем течност в тялото ще осигури гладкото функциониране на стомашно-чревния тракт.

Храната трябва да е здравословна, нискокалорична и балансирана. Средният калориен прием на ден при такава диета е приблизително 500 kcal. Диета за 2 седмици минус 10 кг ще бъде по-ефективна при умерена физическа активност. Въпреки това, не е нужно да се изтощавате със свръхинтензивни тренировки, защото това може бързо да изчерпи хранителните резерви на тялото. Можете да проследявате броя на консумираните калории и баланса на протеини, мазнини, въглехидрати (BJC) с помощта на онлайн броячи или мобилни приложения.

Ефективна диета за 14 дни

За да постигнете по-добри резултати, трябва да изключите сладките и нишестените храни по време на периода на отслабване. Не е препоръчително да пропускате основните хранения (закуска, обяд, вечеря), за разлика от междинните закуски. Ако не се чувствате много гладни, пропускането на закуски само ще ускори процеса на отслабване. Диетата минус 10 кг за 14 дни, съчетана с умерена физическа активност, ще ви помогне да свалите излишните килограми и да се доближите до фигурата, за която мечтаете.

Протеин

Диета за отслабване, базирана на протеинови храни, е една от най-ефективните. Диетата е предназначена за активен начин на живот, така че упражненията във фитнеса, у дома или на чист въздух са добре дошли. Калоричното съдържание на протеиновата диета не трябва да надвишава 700 kcal. Можете да ядете постно месо, птици, яйца, мляко, кефир и други ферментирали млечни продукти. Тази диета Минус 10 кг за 2 седмици ще ви помогне да свалите сантиметри и да укрепите мускулите си. Диетата може да се разрежда с пресни зеленчуци, но те трябва да се вписват в дневния калориен прием.

елда

Вариант като диета с елда за 14 дни минус 10 кг е подходящ за хора, които не понасят добре главоболието. През деня можете да ядете само елда в неограничени количества. Трябва да готвите зърнените храни във вода, за предпочитане без сол. Трудно е да ядете едно ястие в продължение на две седмици, така че понякога можете да добавите сушени плодове към кашата, но в количество не повече от шепа. Изберете размера на порцията според вашите нужди, но не преяждайте.

Немски

Специфичната немска 14-дневна диета Минус 10 кг не предполага силно ограничаване на калориите. Необходимо е стриктно да се придържате към времето на хранене и определена последователност от ястия. Храненето трябва да е рационално. Още преди хранене тялото ще разбере колко ресурси ще трябва да изразходва за смилането на храната. По този начин той ще изпълни задачата по-бързо и ще използва всички калории по предназначение, предотвратявайки напълняването.

Яйце

Диетата с яйца трябва да бъде вид протеинова диета. В продължение на две седмици основата на диетата трябва да бъде протеини предимно от животински произход. За по-добро усвояване на протеиновите храни е по-добре да ги комбинирате с пресни зеленчуци. Ястията могат да бъдат варени, печени, на пара или пържени в сух тиган без масло. Яжте не повече от два жълтъка на ден - те покриват дневната нужда от мазнини, нискомаслени ферментирали млечни продукти, постно месо и риба.

Видео: диета за две седмици минус 10

Отслабването с 10 кг за 2 седмици е напълно възможно, но не трябва да очаквате зашеметяващи резултати, защото всичко зависи от индивидуалните характеристики на човека, колкото повече наднормено тегло има човекът, който отслабва, толкова повече килограми ще свали на финала линия.

Как да отслабна с 10 кг за 2 седмици?

Ако сте си поставили цел - да свалите 10 кг за 2 седмици, но трябва сериозно да планирате крайния резултат. Първо, трябва да се подготвите за диета, постепенно да намалите съдържанието на калории в храната, да извършите процедури за почистване на цялото тяло, да се запишете на фитнес или по друг начин да планирате физическа активност.

Трябва да пиете достатъчно на ден, поне 2-2,5 литра на ден, не забравяйте да пиете топла вода с лимон след събуждане и преди лягане, за да работи храносмилателният тракт ефективно.

Яжте 5-6 пъти на ден на малки порции, дъвчете храната старателно, за да наситете по-бързо тялото, не яжте преди лягане, последното хранене трябва да бъде 2-3 часа преди планираната почивка.

За да бъде ефективна диета от 10 кг за 2 седмици, трябва да се настроите за положителни мисли, да визуализирате крайния резултат, да си направите колаж със снимки на известни личности, към чиито резултати от загуба на тегло се стремите.

И най-важното е, че трябва да се запасите със забележително търпение, защото това е истински тест за издръжливост, желание да покажете кой сте всъщност, дали можете да стигнете до победния край.

И още един нюанс - това е правилният изход от диетата, продължителността на този период трябва да бъде около месец, с постепенно въвеждане на висококалорични ястия и продукти в диетата. Ако сте съгласни с всичко това, тогава диетата 10 кг за 14 дни е точно за вас!

Диети за бързо отслабване с 10 кг за 2 седмици

Най-приемливият начин за бързо отслабване през 2019 г. е да ядете възможно най-малко или бързо, като използвате диета за пиене или кефир. Трябва да пиете повече течности. При всяка диета първите 3 дни ще бъдат трудни, а след това теглото ще намалее и ще се появи енергия за извършване на физически упражнения, които са задължителни при 2-седмична диета от 10 кг.

За да избегнете последствията от гладуването, определено трябва да се консултирате с лекар относно здравословното си състояние. Разработете план за отслабване с диетолог и се придържайте към него за определено време.

Можете да използвате следната диета:

Първият ден: 1 литър минерална вода (разделена на 5-6 приема).
Втори ден: литър мляко (4-6 дози).
Трети ден: диета от първия ден.
На четвъртия ден: зелена салата, която трябва да включва следните съставки: копър, магданоз, целина, зелен лук, с малко масло и сол
Ден пети: диета на втория ден.
Шести ден: 1 яйце без сол, за обяд - порция нискомаслена извара.
Седмият ден е като първия и третия.

За втората седмица менюто може да се повтори. Разрешено е диетата да се разрежда с плодове и зеленчуци с ниско съдържание на нишесте. Не можете да следвате тази диета повече от 2 седмици!

Може би някой отслабва на сандвичи, има и диета за отслабване с 10 кг за 2 седмици. Трябва да ядете три сандвича на ден. Сандвичът се приготвя по следния начин: филия черен хляб, супена лъжица домашна майонеза на основата на нискомаслени продукти, едно яйце.

Не можете да солите и пиперите сандвича. Освен това пийте кефир или зелен чай. Колкото повече течности, толкова по-добре за тялото. С тази диета лесно можете да свалите 10 кг за 2 седмици. Основното е да приемате мултивитаминови комплекси, за да не си навредите!

Как да отслабнете с 10 кг за 2 седмици с помощта на гимнастика?

Можете да следвате диета и да достигнете определено ниво, но да спрете да отслабвате. И често зад това стои сериозен въпрос: какво има? И всичко това, защото тялото просто няма достатъчно енергия за обработка на мазнините.

Къде мога да го взема? Много е просто, просто трябва да правите гимнастика! Често се използват оздравителни гимнастики, които също са насочени към процеса на ефективно отслабване!

Специалните упражнения ще допринесат не само за премахването на излишните килограми, но и за красотата на фигурата. По този въпрос винаги трябва да помните златното правило: „Не можете да хванете риба от езерото без затруднения“.

Как да изберем упражнения?

Упражненията се избират в зависимост от това коя част от тялото трябва да се подобри или където е важно да се премахнат няколко допълнителни сантиметра. Това може да е стомаха, задните части, бедрата и т.н.

Характеристики на храненето по време на гимнастика

Когато правите гимнастика, правилното хранене е жизненоважно. Ето защо е важно да се спазват няколко условия:

• яжте два до три часа преди началото на часовете;
• забравете за бързо хранене, мазни, пържени и висококалорични;
• Не забравяйте да пиете вода, поне два литра на ден;
• не злоупотребявайте с висококалорични и въглехидратни храни.

Правила за гимнастика

Започваме със загрявка - основата на гимнастиката. В началото може да има болезненост, което означава, че мускулите могат да болят. Но не трябва да спирате да тренирате веднага щом започнат да ви болят мускулите; продължете да тренирате и болката ще изчезне след два или три дни.

Няма нужда да се отчайвате, ако нищо не се получи, защото навикът се развива в рамките на двадесет и един дни. Подходите трябва да бъдат: 3-4 пъти, а повторенията: 10-20 пъти. След това преминаваме към основните упражнения за отслабване с 10 кг за 2 седмици.

Гимнастика за корема

Усукване.Това се прави по следния начин: легнете по гръб, трябва да повдигнете торса си нагоре, оставяйки краката си на място и след това да се върнете в изходна позиция.
Повдигане на краката.Долната част на гърба е плътно притисната към пода, краката са прави, повдигнати вертикално, а ръцете са протегнати покрай тялото. Плавно спуснете краката си, почти докосвайки пода с петите. Направете пауза за секунда и се върнете в изходна позиция. Необходимо е да се гарантира, че долната част на гърба не се отделя от пода.
Накланя се надолу. Опитваме се да се наведем така, че челото да докосва краката, за предпочитане коленете.
Гимнастика за бедрата.Бягайте на място. Всеки го може, но освен това вдигаме високо коленете.

Частичен клек.Клякаме до въображаемата стойност на стола, правим пауза и се връщаме в изходна позиция.

Велосипед.Вероятно всеки помни това упражнение от детството. Лягаме по гръб и се преструваме, че въртим велосипед.

Гимнастика за стройни крака

Размахвайте краката си.Преди да изпълните това упражнение, трябва да загреете добре, за да избегнете нараняване. И така, хващаме някаква опора с ръка и започваме да люлеем крака си в различни посоки.

Стъпка (стъпка).Взимаме някаква стойка (може би дебела книга или кутия) и последователно поставяме краката си върху нея. Това упражнение се изпълнява от пет до десет минути.

Гимнастика за страни (уши).

Наклони.Застанете прави, поставете краката си на ширината на раменете, вдигнете ръцете си към небето и започнете да се навеждате към земята.

Завои.Ръцете на колана. Обръщаме се в различни посоки.

Повдигане на тялото.Легнали по гръб без опора или помощта на ръцете, повдигаме тялото до седнало положение.
Препоръки!
Целият този комплекс от упражнения може да се изпълнява в домашни условия, като не е необходимо да имате някаква физическа подготовка, всичко се придобива с времето. За да направите упражненията по-забавни, можете да включите ритмична музика.

Ако няма достатъчно време за пълно изпълнение на упражненията наведнъж, то може да бъде разделено на няколко части, например: сутрин - гимнастика за корема и бедрата, вечер - гимнастика за стройни крака отстрани.

Заключение!

По този начин, използвайки ефективна диета за 2 седмици минус 10 кг, заедно с физически упражнения, можете да постигнете желания резултат. В бъдеще е препоръчително да се придържате към правилен и здравословен начин на живот, за да не натрупате отново излишни килограми.

Грижете се за себе си и бъдете здрави!