Системно меню минус 60 месеца. Диета –60: метод за отслабване и меню за седмицата. Примерно меню за седмицата

Автор на диетата минус 60 е Екатерина Мириманова. Това е обикновено момиче, което успя да направи това, за което толкова много руски жени мечтаят. Екатерина отслабна с 60 кг, превръщайки се от обикновена и прочута леля в стройна, блестяща дама. Мириманова споделя своите тайни за отслабване в своите книги.

Екатерина Мириманова няма медицинско образование. Поради това много от нейните съвети и препоръки често са критикувани. Резултатът обаче беше проверен от самото момиче - това са цели 60 свалени килограма. Екатерина е здрава и щастлива, така че защо да не се съобразим с нейните указания, дори рускинята да не е дипломиран лекар. В своите книги момичето описва подробно всички действия, които са я довели до успешна загуба на тегло.

Храненето редовно и винаги по едно и също време е в основата на диетата минус 60. Хранителните таблици, които Екатерина състави за всяко хранене, ще ви помогнат да не се объркате и да ядете само това, което ще бъде полезно за отслабване. Всъщност можете да ядете абсолютно всякакви храни по време на диетата по системата минус 60. Менюто е съставено само по инструкциите на Мириманова за всяко отделно хранене: сутрин консумираме каквото си поискаме, следобед малко се ограничаваме, вечер спазваме строга диета.

Най-важното нещо, което трябва да запомните е: не го пропускайте. Закуската е особено важна за организма, тя е тази, която стартира всички метаболитни процеси. От закуската зависи вашето настроение и количеството енергия за целия работен ден. Затова обърнете най-голямо внимание на сутрешното си хранене. До 12 часа на обяд Катрин ви позволява да ядете всичко, тъй като тази храна се превръща в енергия, която ще губите до вечерта. Затова се опитайте да консумирате всички висококалорични храни и сладкиши преди обяд. Обядът трябва да бъде съставен от продукти, които също са посочени в таблиците на Мириманова. Вечерята е най-лекото хранене за целия ден. Вечеряйте преди 18 часа. Ако останете будни до полунощ или по-късно, преместете вечерята в 20:00 часа и вземете нискокалорична закуска няколко часа по-късно.

Диета минус 60: хранителна маса

Екатерина не забранява на своите читатели нито един продукт. Тя препоръчва само определени храни да се ядат в определени часове на деня. Ще бъде полезно да замените някои продукти с подобни. Например, тези сладко ще могат да ядат шоколад, ако изберат блокчета с високо съдържание на какао. Заменете хляба с диетичен зърнен хляб. Вместо нишестени картофи, гответе карфиол или други леки гарнитури.

Диета минус 60: разрешени храни

1. Месо и ястия от него. Гответе месото по всякакъв начин, с изключение на пърженето. По-добре е да изберете по-слаби сортове и дори да отрежете видимите участъци от мазнини от тях. Отстранете кожата от птицата. Ако сте любители на преработено месо, тогава дайте предпочитание на варени колбаси и колбаси.
2. Риба и ястия от нея, морски дарове. Също така е по-добре да не пържите риба.
3. Зеленчуци, приготвени по всякакъв начин, различен от пържене. Намалете консумацията на картофи и не ги комбинирайте с месни ястия.
4. Макаронени изделия само от твърда пшеница.
5. Диетичен хляб, черен хляб, крекери.
6. Супи от зеленчуци, гъби и месо.
7. яйца.
8. Японска кухня.
9. Сирене, кисело мляко, кефир.
10. Плодове.

Диети минус 60: забранени храни

В менюто на диетата минус 60 са забранени всички консерви, алкохол, сладки газирани напитки, майонеза и мазни сосове, мазни млечни продукти. Таблицата на хранителните предпочитания на Мириманова обаче гласи, че при желание такава храна може да бъде включена в диетата през първата половина на деня, но само малко.

Диета минус 60 - примерно меню

• Закуска: няколко твърдо сварени яйца, филия черен хляб с масло и резен сирене, чай или кафе (по желание добавете захар и мляко).
• Обяд: варена елда, малко парче варено месо, зеленчукова салата (например цвекло с масло или нискомаслена заквасена сметана), неподсладен чай.
• Вечеря: 200 г нискомаслено извара, обелена ябълка.

Диета минус 60 - меню, рецепти

Уникалната техника на Мириманова ви позволява да ядете почти всяка храна само с едно предупреждение: яжте я преди обяд. Ето защо рецептите за диетични ястия минус 60 са разнообразни и ще ви изненадат с изискания си вкус. Всички рецепти, публикувани в тази статия, са подходящи за закуска: в крайна сметка сутрин можете да ядете всичко, дори торта. Затова ви предлагаме рецепти за обяд и вечеря, когато списъкът с разрешените храни вече е много по-кратък.

Диета минус 60 - рецепти за обяд

Супа с месо и зеленчуци

съставки:

• говеждо месо - 0,5 кг,
• зеле - една четвърт глава зеле,
• домати - 4 бр.,
• цвекло - половината плод,
• морков,
• подправки на вкус.

Сварете месото заедно с лука и целите моркови. След като бульонът е готов, извадете зеленчуците и месото от него. Запържете нарязаните лук и моркови, добавете нарязаните домати и оставете да къкри за няколко минути. В тигана се слагат нарязаното зеле и настърганото цвекло, а след 5 минути се добавят задушените зеленчуци. Посолява се на вкус. Когато супата е готова, добавете към нея нарязано месо. Добавете малко заквасена сметана към купата със супа.

Рибена чорба с грах

съставки:

• филе от риба,
• варени замразени скариди - 0,5 кг,
• лимонов сок - 1 ч.л.,
• лук - 1 бр.,
• чесън - 1 скилидка по желание
• замразен зелен грах - 100 г,
• маслини,
• зехтин - 1 супена лъжица,
• подправки на вкус.

Размразената риба се нарязва на парчета и се слага в тиган заедно с морските дарове. Залейте с вода, посолете, добавете подправки, цяла глава лук и дафинов лист. 5 минути след като водата заври, добавете лимоновия сок, зехтина, граха и чесъна. Когато супата е готова, оставете да престои половин час. Добавете маслини и пресни билки в чинията.

Рататуй

съставки:

• домати - 2 бр.,
• млади тиквички - 2 бр.,
• картофи - 2 бр.,
• черен пипер - 2 бр.,
• лук - 1 бр.,
• ябълка - 2 бр.,
• зехтин,
• зеленина.

Нарежете картофите и тиквичките на кръгчета и ги наредете на дъното на тава за печене. Отстранете люспите на доматите и ябълките и отстранете семената на чушките. Зеленчуците се нарязват на кубчета, ябълките се нарязват на филийки, лукът се нарязва наситно. Разпределете всички съставки върху картофите и тиквичките. Поръсете с билки отгоре, посолете и добавете любимите си подправки. Печете час и половина. Рататуй е ястие от френската кухня. Истинската му рецепта не минава системата минус 60, тъй като съдържа грозде. Следователно рататуй според Мириманова се приготвя без грозде.

Пиле с лук и портокал

съставки:

• пилешки бутчета - 2 бр.,
• портокал - 1 бр.,
• лук - 2 бр.,
• соев сос - 3 супени лъжици,
• доматено пюре - на вкус,
• сусам - 10 гр.

Сварените бутчета нарежете на влакна, като ги отделите от костта. Запържете лука в соевия сос, добавете резенчета портокал, доматено пюре и половин чаша вода в тигана. Посолете, поръсете с черен пипер и други подправки. След 5 минути добавете пилешкото и още малко вода. Оставете да къкри около 5 минути. Готовото ястие поръсете със сусам и разбъркайте.

Салата "Пролет"

съставки:

• яйце - 2 бр.,
• домати - 2 бр.,
• репичка - 1 връзка,
• краставица - 1 бр.,
• салата,
• зеленина,
• зехтин и лимонов сок за дресинга.

Нарежете на едро доматите, репичките и яйцата (например разделете яйцата на 4 части). Накъсайте салатата на парчета, краставицата нарежете на кръгчета. Овкусете салатата с лимонов сок, смесен със зехтин и поръсете с билки.

Диета минус 60 - рецепти за вечеря

Салата от моркови с извара

съставки:

• моркови - 2 бр.,
• извара - 400 г,
• нискомаслено кисело мляко,
• зеленина,
• чесън,
• подправки на вкус.

Смесете ситно нарязаните моркови с извара в хомогенна маса. Залейте сместа с киселото мляко, добавете наситнените билки и чесън и посолете. Смесете всички съставки.

Пилешки рулца

съставки:

• пилешки гърди - 4 бр.,
• кисело мляко,
• зеленина,
• чесън,
• подправки на вкус.

Разбийте гърдите, добавете сол и други подправки, поръсете с билки и счукан чесън. Намажете с кисело мляко всяка начукана гърда. Навийте месото на руло и го закрепете с клечка за зъби. Това ястие може да се поръси с олио за обяд, не се препоръчва за вечеря. Пече се 25 минути на 200 градуса. Преди сервиране се нарязва на порции.

Чийзкейкове с ябълков и мандаринов сос

съставки:

• нискомаслено извара - 400 г,
• яйце - 1 бр.,
• ябълка - 1 бр.,
• мандарина - 2 бр.

Разбийте пасираната извара с яйцето. Направете чийзкейк от тестото с извара и ги изпържете без добавяне на масло. Смелете ябълките и мандарините в блендер, докато останат твърди парчета. Оставете плодовия сос да заври и изключете котлона. При сервиране полейте чийзкейкове със сос.

Системата за отслабване „Минус 60“ е съставена от обикновена жена,който по професия не е нито фитнес треньор, нито диетолог, нито човек с медицинско образование. Ето защо досега има много спорове относно правилността на тази система сред специалисти на различни нива.

Екатерина Мириманова, една от жените, които разбраха - животът трябва да се промени радикално и да се започне с това, което е болезнено.Тя създаде адаптиран режим за себе си - система, която й позволи да свали 60 кг. Днес хиляди жени са последвали нейния пример.

Основното предимство на тази система е, че това е начин на живот, който трябва да стане твърдо част от живота на човек, който мечтае да промени тялото си. Системата минус 60 не ограничава никакви продукти.Мнозина не вярват в тази възможност: да отслабнете и да ядете всичко и особено да не премахвате любимите си рецепти от менюто.

Единственото, което е необходимо, е да се следват определени принципи,и също така създайте меню за всяка седмица според системата за отслабване минус 60.

Основните предимства на системата за отслабване Минус 60

Обърнете внимание на основните предимства на системата:

• липса на забранени продукти:Няма забрана за сладкиши, брашно и висококалорични храни. Можете да ядете всичко това, а на сутринта да се радвате на преминаващите килограми;
• ежедневна лекота на внедряване на системата: не, например, стриктно броене на калории;
• постепенно въвеждане на принципите: позволява ви да развиете навик за правилно хранене;
• позволява възможни повредипринципи на системата, които няма да доведат до бързо наддаване на тегло и винаги можете да се върнете към нея, без да навредите на тялото;

Забележка!Със системата за отслабване минус 60 е лесно да създадете меню за седмицата, не отнема много усилия и време, ако следвате определени правила за продуктите на системата.

Принципи на системата за отслабване на екатерина мириманова

Предимствата на системата са много привлекателни за постигане на успех в отслабването, просто трябва да следвате определени принципи, които са съставени от Екатерина Мириманова. Те са доста леки и не изискват много енергия.

Принципи на системата:

• Яденето на сладкиши - строго сутрин. Напълно забранете млечния шоколад, преминавайки към тъмен шоколад, за да се отървете от желанието за прекалено сладко в бъдеще;

  Сладките трябва да се консумират само сутрин

• Няма забрана за чай, кафе или алкохол. Пийте чай и кафе за закуска в началото със захар в малки дози, като постепенно се отдалечавате от употребата му. Като алкохол се допуска само сухо червено вино;

  По системата Минус 60 можете да пиете кафе и сухо червено вино

• Яденето на кафяв или варен ориз - по отношение на хранителните си качества не се различава от бялото, но ползите за тялото ще бъдат максимални. Всички зърнени храни са разрешени с изключение на грис, който съдържа висок гликемичен индекс, което води до висок скок в нивата на кръвната захар;

  Важно е да ядете кафяв или варен ориз

• Ограничете консумацията на хляб - яжте сутрин бяло и ръжено. Ръж - за обяд, въпреки факта, че няма да има протеинова храна;

  За да отслабнете успешно, трябва да ограничите консумацията на хляб.

• Картофи, паста - за обяд яжте само без протеинови храни. За закуска - всякакви комбинации от ястия;

  Картофите и тестените изделия са допустими, при условие че няма протеинова храна

• Не късна вечеря - в идеалния случай не по-късно от 18 часа, но ако човек си ляга след 23 часа, тогава не по-късно от 20 часа. То трябва да е пълно и да не се предприема твърде рано;

  Според системата минус 60 трябва да вечеряте не по-късно от шест часа вечерта

• Пия вода - не е ограничен, т.е. вземете колкото е необходимо. Загубата на тегло и огромното количество вода по никакъв начин не са свързани помежду си, както смята Екатерина Мириманова;
• Нискокалорична вечеря - използвайте лека комбинация от продукти.

  Вечерята трябва да е нискокалорична

Важно е да запомните!Не пропускайте закуската, защото сутрин физиологичните процеси в човешкото тяло са най-активни и приемането на храна ускорява метаболизма, което е важно в процеса на отслабване. Ако човек стане много рано и няма апетит, трябва да закуси леко, а след това втора, но с обилно хранене.

Отделни, но не по-малко важни принципи са физическите упражнения и психологическата мотивация, много експерти са съгласни с това. Физическите упражнения възстановяват общия тонус на тялото, стягат мускулния корсет, а в комбинация с хранителните принципи ще създаде максимален ефект.

• правете ежедневни упражнения;
• изпълнявайте минимални упражнения, дори ако нямате сила;
• започнете с кратка продължителност на часовете, с постепенно увеличаване на времето;
• изпълнете натоварване, което ви харесва повече;
• извършвайте самомасаж.

Психологическата мотивация често не се оценява поради повърхностна преценка, вярвайки, че диетата и упражненията ще свършат работа. И както показва практиката, Много хора се отказват наполовина от това, към което са се стремили от известно време.

Ето защо е важно да конфигурирате правилно:

• незабавно стартирайте процеса;
• прости си за теглото, което си натрупал;
• не изисквайте твърда воля от себе си, а просто променете възгледите си за храненето;
• не си поставяйте твърди граници и цели;
• не очаквайте бързи резултати;
• Не се страхувайте от разочарования, всеки проблем може да бъде решен.

Разрешени и забранени продукти

Хранителната система включва три хранения на ден на малки порции, плюс 2 закуски.Първото хранене за деня е закуската, много експерти са съгласни с това. Според Мириманова е допустимо да се яде всичко за закуска, дори и малка порция сладкиши, без да се броят калориите.

Важно е да запомните!До 12-ия ден можете да ядете забранени храни, а след това идват ограниченията.

Основното правило за обяд е изключването на пържени храни и комбинацията от нишестени зеленчуци, паста с риба и месо. Всичко, което е позволено, може да се яде до 2 часа следобед. Вечерята е лека, до шест часа. Система за отслабване минус 60, менюто за седмицата трябва да се формира въз основа на онези продукти, които са в списъка на разрешените.

закуска

Комбинация от любимите ви ястия: млечна каша от зърнени храни, сандвичи, омлети, извара със сладко и др. Торти, пасти и други сладкиши на малки порции, също черен шоколад.

Вечеря

1. Бобови растения и зърнени култури: елда, кафяв ориз, царевица, оризови спагети. Картофи, паста, грах, боб, леща (само без месо и риба!). Ръжени крекери;
2. Птиче, заешко, телешко, постна риба, варени яйца, морски дарове. Много рядко колбаси, ракови пръчици, кренвирши, рибни консерви;
3. Зеленчуци: ограничете картофите, варивата и яжте без месо. Рядко се срещат кисели краставички и гъби;
4. Плодове: ябълки, диня, портокали, киви, сливи, авокадо, ананас и др. Сушени плодове, горски плодове;
5. Напитки: чай, ферментирало мляко, прясно изцедени сокове, кафе без захар;
6. Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини: извара, мляко, кефир, всяко сирене със съдържание на мазнини до 50 g;
7. Подправки и сосове: около 1 ч.л., подправки.

Вечеря

Списък с комбинации:

• Разрешени плодове за обяд + млечни продукти + подправки, соев сос, прясно изцеден сок, билки. Чай, кафе, сухо червено вино;
• Плодове + зеленчуци (без картофи, бобови растения), зеленчуци. Напитките са същите;
• Плодове + зърнени храни (кафяв ориз, елда);
• Зеленчуци + нискомаслено мляко;
• Зеленчуци и зърнени храни, всички разрешени;
• Месни и рибни продукти (с ниско съдържание на мазнини). Тук - всякакви морски дарове, яйца, нискомаслени бульони, карантии (не кожа и мазнини!);
• Млечни продукти, сирене. Напитките и подправките са същите.

При съставяне на меню за една седмица според системата за отслабване, минус 60 Необходимо е да се спазват определени условия по отношение на метода на обработка на ястията.И така, за обяд методът на приготвяне на ястия е разнообразен, с изключение на пържене, т.е. термична обработка с масло.

Важно е да запомните!Не комбинирайте месни и рибни ястия с картофи, варива, паста, кус-кус, сладки картофи, царевица и хляб.

През деня можете да похапвате ябълки, но не повече от 1-2 парчета. Вечерята трябва да се спазва стриктноАко в списъка няма продукти, не можете да ядете! Важно е да наблюдавате компонентите на готовите ястия, така че съставът да не съдържа нишесте, захар или масло.

Забранени продукти:

• за закуска: без ограничения, с изключение на млечен шоколад;
• за обяд: бял ориз, грис, хляб, консерви, захар, ядки, пържени и мазни храни, осолени и мариновани;
• за вечеря: забрана за всички ястия, които не са разрешени в строга комбинация от определени продукти.

Примерно диетично меню за една седмица

Съвсем лесно е да създадете меню за седмицата сами, като използвате системата: основното е да изучите всички основни принципи. Постепенно те ще бъдат запомнени и няма да създават трудности в бъдеще.

Примерно меню за една седмица от системата за отслабване „Минус 60“. .

В менюто на тази система за отслабване не са посочени точните размери на порциите, но трябва да са оптимални - 200 - 300гр, за да не се преяжда. Това е приблизително меню за една седмица и след това ще бъде доста лесно да го коригирате според вашите нужди.

Съвети за създаване на собствено персонализирано меню

Съвети на диетолози как да си приготвите меню по система за отслабване минус 60 за една седмица :

• Кухненска везна може да се използва за регулиране на размера на порциите;
• изберете храни по вкус от разрешените храни;
• приготвяйте храна отделно за себе си;
• не пропускайте закуската, поглезете се с нещо сладко;
• Воденето на хранителен дневник ще ви помогне да анализирате какво ядете;
• Първо, често разглеждайте списъците с разрешени и забранени продукти.

Полезно видео: Система за отслабване минус 60. Меню за седмицата

В това видео можете да научите накратко за системата за отслабване Минус 60

Това видео ви казва откъде да започнете да отслабвате с помощта на системата Минус 60

Храненето според диетата „Минус 60“ ви насърчава да следвате простите правила на живота, а не да го възприемате като наказание. Това ви позволява не бързо, но ефективно да се отървете от ненужните килограми. Експертите са одобрили системата въз основа на много основни принципи.

Споровете и разногласията относно методите за отслабване са причинени от факта, че Екатерина Мириманова няма нищо общо с диетологията. Тя не е лекар, нито диетолог, нито практикуващ диетолог. Тя е просто жена, която един ден реши да отслабне и го направи. И днес тя разказва за опита си на други жени с подобна съдба.

Характеристики на системата за отслабване „Минус 60“.

По образование и призвание Екатерина е журналист. От тринадесетгодишна възраст момичето си сътрудничи с московските информационни агенции, а след като завършва училище, тя е назначена като водещ мениджър в персонала на една от тях.

Успешната кариера и отличните перспективи за работа не бяха помрачени от склонността на Катя да наднормено тегло до един момент. „Черната“ ивица в живота на момичето, свързана със смъртта на баща й и нещастната любов, доведе до навика да изяжда неприятностите. С течение на времето животът се успокои, намери се любим човек, Катрин се омъжи и роди дъщеря. Но навикът за хранене остана и с генетична склонност към наднормено тегло доведе до сто и двадесет килограма телесно тегло. При ръст от 175 сантиметра това се оказа безумно високо.

История на появата

В един момент Катрин осъзна, че е станала дебела. Това откритие, между другото, не помрачи много живота й. Тя нямаше проблеми със съпруга си, който по това време тежеше нито повече, нито по-малко, цели двеста килограма. Но за главния готвач на ресторанта може би нямаше нищо лошо в това. Но за Катрин, която беше свикнала да води активен начин на живот, наднорменото тегло започна да пречи.

Диетичната система „Минус 60“ не е разработена като научно обоснован метод за отслабване. Това се превърна в трансформация на навиците на Катя, в опит да промени себе си и живота си. Затова в него има толкова много лично от автора. Но това лично нещо се оказа близко до хиляди жени в ОНД.

Да ядете сладко, да не се отказвате от любимите си храни, да приготвяте вкусни ястия, да не „насилвате“ тялото си с литри вода - всичко това прави диетата много удобна и лесна за спазване. Общите изисквания на методиката можете да намерите на официалния сайт на системата Минус 60 от Екатерина Мириманова http://mirimanova.ru. Тук можете да поръчате една от книгите за диети, от които към днешна дата са публикувани около тридесет, да изтеглите книгата безплатно или да се запишете за онлайн обучение или уебинар на Екатерина.

Уводни фрагменти от книги са достъпни на връзката http://mirimanova.ru/books. Можете да изтеглите откъси от книгите „Рецепти за системата минус 60 или магьосницата в кухнята“, „Голямата книга с рецепти“, „Системата минус 60 за мъже“, „Системата минус 60 или моето вълшебно отслабване“ .

Принципи

Подробно описание на диетата може да се намери само в книгите на Екатерина Мириманова, но авторът с удоволствие споделя основните принципи на своя уебсайт, блог и многобройни интервюта в периодичните издания.

„Основното предимство на моята диета е, че можете да ядете всичко“, казва Екатерина, „и пак да отслабнете.“ „Всичко“ означава всяка храна, без ограничения, дори ако сте свикнали да давате предпочитание на сладки, мазни, пържени храни. Как е възможно да отслабнете, без да променяте навиците си? За да направите това, трябва да се придържате към няколко принципа.

• Не пропускайте закуската.Първото хранене е най-важно за организма. Това го кара да се събуди и активира метаболизма му. Ако се събудите рано и не искате да ядете, хапнете нещо леко. Но не забравяйте да вземете втора пълна закуска, когато огладнеете.
• Не се отказвайте от кафето.Любимите ви напитки трябва да останат във вашата диета, защото без тях ще почувствате дискомфорт. Можете да пиете кафе и чай, но ограничете количеството захар в тях. Намалете порцията захар постепенно, преминавайки от две лъжици на чаша към една, след това към половината. С времето ще разберете, че чаят и кафето са вкусни сами по себе си, без подсладители, и ще оцените техния ярък, отличителен вкус. Алкохолът не е забранен, но вместо сладки вина, използвайте сухи червени вина. Преминаването към нови навици не трябва да става рязко.
• Яжте сладкиши. Странен, дори парадоксален съвет за тези, които искат да се отърват от излишните килограми. Но менюто за една седмица от диетата „Минус 60“ може да включва ежедневна консумация на десерти. Просто трябва да ги ядете правилно. „Яжте всякакви сладкиши само за закуска, тогава те няма да навредят на тялото ви“, коментира Екатерина Мириманова. Ще трябва само да се откажете от млечния шоколад, като дадете предпочитание на неговия по-безопасен „аналог“ - черен и горчив шоколад с максимално съдържание на какао.
• Яжте задушен ориз.Авторът на диетата нарича този продукт най-добрата алтернатива на обикновения кръгъл ориз. Той е не по-малко вкусен, но много по-полезен за фигурата. Можете да ядете всякакви зърнени храни, освен...
• Не се отказвайте от белия хляб.Няма да навреди на фигурата ви, ако хапнете парче за закуска. На обяд е по-добре да се даде предпочитание на ръжен хляб, но при условие, че в това хранене няма месо или риба.
• Ограничете консумацията на картофи и тестени изделия.Авторът на метода „Минус 60 кг“ смята тези продукти за основните врагове на стройността. Разрешено е да се консумират само сутрин, докато следобед и вечер могат да ви попречат да отслабнете. На закуска е възможна всякаква комбинация от продукти с тестени изделия и картофи, но след закуска е забранено да ги ядете с месо и риба.
• Опитайте се да вечеряте преди шест.„Вечерята трябва да е възможно най-рано“, казва Екатерина, „но не трябва да стигате до фанатизъм и да ядете преди пет вечерта. Това може да забави загубата на тегло." Но е важно да ядете не по-късно от осем вечерта, дори ако си легнете в три сутринта.
• Не пийте твърде много.„Скоростта на загуба на тегло и количеството вода, което пиете, не са свързани помежду си“, отбелязва Auto Techniques. Не е необходимо да пиете три или пет литра вода на ден, достатъчно е да я пиете „според жаждата“. Ако искате да пиете, отпийте, за да направите това, винаги дръжте със себе си бутилка газирана вода.
• Вечерята трябва да е лека.Ограничете консумацията на храна вечер. Според прегледите системата „Минус 60“ работи ефективно само ако диетата за вечеря включва нискокалорични ястия. Това може да бъде варен ориз със задушени зеленчуци или с плодов „дресинг“. Ако планирате да ядете месо, риба или морски дарове, в чинията ви не трябва да има други компоненти на вечерята.

Психологическа нагласа

Основното при отслабването, според Екатерина, не е съвместимостта на продуктите или стриктното спазване на някакви препоръки, а правилната психологическа нагласа. За да решите да промените себе си, първо трябва... да обичате себе си. На това повечето от нас ще отговорят: „Все пак обичам себе си“, но често любовта към себе си изглежда като мъчение на ревнив съпруг към жена си.

„Ако човек има всичко наред в семейството и на работа, той няма да има желание да се втурне в кухнята в един през нощта и да яде сладкиши“, продължава Екатерина. „Затова, преди да отслабнете, ви съветвам да разрешите вътрешните си проблеми.“

Също толкова важно е да получите правилната мотивация. В крайна сметка защо повечето жени решават да отслабнат? Някои хора искат да се харесат на мъж, други искат да се поберат в любимата си рокля. Но когато целта е постигната, мотивацията изчезва и възниква възможността за „корозиране“ и отново наддаване на тегло.

„На моите уебинари уча как да избера правилната мотивация“, коментира Екатерина Мириманова. „И основният аспект на отслабването е любовта към себе си, осъзнаването на вашата стойност, способността да грабнете време само за себе си в цикъла от ежедневни проблеми и безкрайни задачи.“

Грижа за себе си и упражнения

• Упражнение.За да направите това, не е нужно да ходите на фитнес, просто прекарайте няколко минути у дома. Правете упражнения в удобно за вас време, дори през нощта, но го правете всеки ден. Ежедневната физическа активност мобилизира тялото и повишава вашата организация. Какви упражнения да правя? Само тези, които харесвате. Това може да са клякания, скачане на въже, навеждания или упражнения за корем. Дори пет минути ежедневни упражнения ще донесат много повече ползи за тялото, отколкото да се измъчвате във фитнеса два пъти седмично.
• Погрижете се за кожата си.Когато започнете да отслабвате, кожата ви може да увисне и да се появят стрии. Не им позволявайте да развалят външния ви вид! Изтъркайте тялото си с утайка от кафе два пъти седмично. Нанесете крем за лице и тяло, за да овлажните и тонизирате кожата си. Катрин откри и свой собствен лек за стрии - мумио.

Разтворете две таблетки мумио в малко количество крем за тяло и нанесете върху проблемните зони. Ако миризмата на продукта ви обърква, добавете няколко капки ароматно масло към него. Съставът повишава регенеративните свойства на кожата, бори се със стриите, ефективно намалява размера на големите стрии и премахва малките.

Нека разгледаме практическите съвети на Екатерина Мириманова, които тя дава относно най-честите проблеми при отслабване.

• Как да не ядем след шест? В края на краищата много хора не се прибират от работа до осем?За да избегнете желанието за храна след шест, яжте достатъчно храна през целия ден. Когато спрете да гладувате през целия ден, няма да ви се яде нещо засищащо късно вечер.
• Как да комбинираме продуктите правилно? Наистина ли е възможно да се яде всичко преди дванадесет часа?Наистина, таблицата с диетични храни „Минус 60“ от Екатерина Мириманова ви позволява да ядете каквото искате на закуска, включително сладки ястия. За обяд не можете да ядете картофи или тестени изделия с месо, но ако искате да ги ядете, добавете към тях сирене или зеленчуци. За вечеря яжте месо или риба, изварата може да се комбинира с плодове и зеленчуци, елда също. През деня не похапвайте сами, а порцията за всяко хранене трябва да бъде приблизително еднаква.
• Как да решим проблема със сладкото? Можете ли да ядете бонбони, когато пожелаете?Диетолозите съветват, ако много ви се иска нещо сладко, не страдайте, а хапнете бонбони. Но проблемът е, че никога не можете да се ограничите само до един бонбон. Сред разрешените храни в диетата на Мириманова са сладкиши, торти, сладкиши и черен шоколад. Яжте ги колкото искате, но само през първата половина на деня.
• Как да промените навиците си да ядете по-малко захар, сол и да се храните по-рано вечер?Всичко трябва да се прави гладко. Ако сте свикнали да ядете преди лягане, постепенно изместете времето за вечеря. Например, обикновено сте яли в десет вечерта, преместете вечерята в девет, след това в осем, след което я направете още по-рано. Ако сте добавили много сол към храната си или сте добавили много захар, постепенно намалете количеството на тези храни до минимум.

Избор на меню

Менюто за всеки ден от диетата „Минус 60“ на Екатерина Мириманова може да бъде съставено въз основа на вашите хранителни предпочитания. Авторът предлага общи препоръки за това каква може да бъде вашата диета, за да не изпитвате глад и постепенно да губите наднорменото тегло.

Примерно меню за седмицата може да изглежда така.

Когато съставяте диетата си, следвайте основните правила за избор на храни за всяко хранене.

закуска

Недопустимо е да го пропускате, важно е да закусите преди дванадесет часа следобед. Яжте каквото искате, без да броите калории или да ограничавате размера на порциите.

Правила за закуска:

• пийте толкова вода, колкото искате;
• използвайте толкова сол, колкото е необходимо, не без фанатизъм, тъй като излишната сол причинява подуване;
• яжте захар, мед и други сладкиши само преди дванадесет часа; най-добрата алтернатива на обикновената захар е кафявата или фруктозата;
• яжте толкова, колкото смятате за необходимо, но не преяждайте;
• не организирайте дни на гладно, нямате нужда от почистване;
• не яжте твърде много плодове, това може да ви попречи да отслабнете;
• вземете мултивитамини.

Сладкото за закуска няма да навреди, казва авторът на техниката, тъй като тялото ви ще има време да преработи получената енергия преди вечерта. Високата физическа активност през деня стимулира отслабването.

Вечеря

За да бъдат резултатите от диетата приятни, е важно да се вземат предвид някои правила за обяд. Сладките не са разрешени на това хранене, но можете да ядете плодове, зеленчуци, зърнени храни, месо и риба.

Изберете продукти от предложения списък.

Следвайте правилата за приготвяне на ястия за обяд:

• яжте преди четиринадесет часа;
• варете или задушавайте храни;
• консумират само одобрени храни или комбинации от тях;
• гответе супи без картофи в месен бульон или с картофи, но във вода;
• добавете подправки на вкус;
• не комбинирайте месо и риба с тестени изделия или картофи, бобови растения в едно хранене;
• яжте всякакви млечни продукти.

Прочетете повече за правилата за избор на ястия за обяд в таблицата.

Вечеря

Изискванията за вечеря са най-строги, тъй като през този период има голяма вероятност енергията от изядените храни да се използва не за добро, а за образуването на мастни натрупвания. Но в този режим можете да ядете доста разнообразно. Предлагаме рецепти в таблицата с менюта за седмицата на диетата „Минус 60“ за вечеря.

Трябва също да се придържате към следните правила:

• планирайте вечеря преди 18.00 часа;
• яжте храни от една от предложените опции;
• не смесвайте варианти, а ги разменяйте по дни по ваша преценка;
• гответе за себе си отделно от другите членове на семейството и не опитвайте храната им;
• задушете храната във вода, не пържете;
• не консумирайте сладкиши и захар, включително в напитки;
• не яжте храна от общата маса на събития; ограничете се до няколко парчета нискомаслено сирене.

Прочетете повече за методите на готвене, избора на подправки и ястия в таблицата.

Резултатите от диетата ще бъдат забележими след месец. Според прегледите на тези, които са отслабнали, теглото е най-малко четири килограма. В същото време диетата остава разнообразна, формират се правилните навици: не яжте сладки и висококалорични ястия през нощта, изберете неподсладени напитки, наблюдавайте диетата и менюто си.

Мнение на диетолог

Системата „Минус 60“ предизвиква много спорове в професионалната общност. Някои експерти не споделят неговите принципи, други частично съветват спазването на тези правила.

„Идеалната закуска е овесена каша с мляко и вода. Получавайки такива „дългосрочни въглехидрати“, вие ще запазите усещането за ситост за дълго време, коментира диетологът Анастасия Антипова. - След това можете да ядете каквото искате, следвайки препоръките на Катрин. Всъщност захарта, консумирана през първата половина на деня, е по-малко опасна за фигурата, отколкото през втората.

Други отзиви на лекари и диетолози са по-категорични в оценката си за диетата.

Максим Наумов: „Глупаво е да не ядеш след шест“

„Критичната грешка на всяка диета е да ядете нещо преди обяд“, отбелязва диетологът Максим Наумов. - Тази грешка може да ви доведе до още повече наддаване на тегло, тъй като същността на всяка диета е да се намали калоричното съдържание на ежедневната диета. Но тук, само на закуска можете да ядете толкова калории, колкото тялото ви се нуждае през целия ден.

Максим Наумов не препоръчва спазването на такава диета за хора, които не познават умереността в храната. И отбелязва съмнителността на закуската под формата на сандвич с кафе. „Закуската трябва да осигурява енергия за няколко часа, а такава диета няма да я осигури. По-добре е да ядете всякаква каша, с изключение на грис.

Според диетологът Максим Наумов е важно да се вземат предвид и други недостатъци на диетата.

• Пастата и картофите са нормална храна.„Вероятно препоръките да не се ядат тези продукти се обясняват с личната неприязън на Мириманова към тях“, коментира специалистът. „В диетологията те се третират абсолютно нормално, основното е да ги консумирате умерено, без да прекалявате с калориите.
• Зеленчуците не могат да бъдат забранени.Диетологът нарича абсурдно ограничаването на консумацията на редица зеленчуци вечерно хранене. И смята, че Мириманова изпитва лична неприязън към този списък с продукти.
• Яденето на плодове за вечеря е грешка.Плодовете, за разлика от зеленчуците, са изключително богати на въглехидрати и то бързи. Като ядете оризова каша с плодове за вечеря, вие ще получите енергия, която просто няма къде да вложите. И загубата на тегло ще се забави.
• Да не ядеш след шест е глупаво.„Това са глупостите на диетологите, които забравят за спецификата на живота на конкретен човек“, обяснява Максим Наумов. - Когато човек си легне след полунощ, има твърде голяма пауза в диетата му от шест вечерта. Човек изпитва глад, който стимулира тялото да натрупва мазнини при първия прием на храна. Това е недопустимо, трябва да вечеряте два до три часа преди лягане.

Диетологът Людмила Денисенко е съгласна с мнението на своя колега. „Диетата „Минус 60“ не донесе нищо ново в диетологията“, коментира лекарят. „Съмнително е, че на такава диета и без употребата на каквито и да е лекарства нейният автор е успял да свали шестдесет килограма за една година.“

Диетологът Людмила Денисенко повдига въпроси относно следните аспекти на диетата.

• Няма нужда да пиете много вода. Пиенето, когато сте жадни, означава да доведете тялото до дехидратация, което причинява сухота в устата и желание за пиене на вода. За това говори британският професор по медицина Ферейдън Батмангелидж. „Да пиеш толкова вода, колкото искаш, е дълбоко погрешно схващане“, отбеляза той.
• Не яжте след 18.00 часа.При съвременния ритъм на живот това често се оказва невъзможно. Освен това повечето хора не си лягат в девет вечерта, а го правят много по-късно, което води до твърде дълга пауза в храненето. „Ако си лягате в дванадесет часа вечерта, хапнете нещо в девет“, коментира Людмила Денисенко. „Не сандвич, разбира се, а например зеленчукова салата или извара.“
• На празници пийте само червено вино и „няколко парчета сирене“.Това твърдение, според Людмила Денисенко, е изпълнено с развитието на гастрит и проблеми с черния дроб. Алкохолът на празен стомах възбужда апетита и нарушава работата на стомашно-чревния тракт.
• Замяна на захарта с фруктоза.В редица страни по света консумацията на фруктоза се смята за опасна поради нейната токсичност за черния дроб. Диетолозите препоръчват пълното изоставяне на този продукт.
• Кафе, крекери или сандвич за закуска.„Менюто е напълно неразумно“, казва Людмила Денисенко. „Закуската трябва да е обилна, но тук тя е в пълно противоречие с всички препоръки на диетолозите.
• Не яжте през деня.Съветът на Екатерина Мириманова да се храни стриктно три пъти на ден не отговаря на принципите на храненето. Според автора на диетата похапването забавя метаболизма, поради което човек напълнява. Диетологът Людмила Денисенко отбелязва, че „това е пълна глупост“, няма забавяне на метаболитните процеси. По-добре е да ядете на части, малки порции пет или дори шест пъти на ден.
• Вземете мултивитамини.Общественото мнение, че е необходимо да се приемат витамини, независимо от хранителните навици, е създадено изкуствено и е погрешно. При достатъчна консумация на плодове, зеленчуци, зърнени храни и зърнени продукти диетата съдържа достатъчно всички витамини и микроелементи. Изкуствените аналози се усвояват дори не наполовина, а с пет до десет процента.

Специалистът смята за напълно невежествени препоръките да се ядат колбаси, майонеза, ракови пръчици и кренвирши, както и изискването месото да не се комбинира с нищо. „Тези препоръки не отговарят на никакви стандарти, което не е изненадващо, тъй като те са съставени от човек, далеч от диетолозите.

Неща за размисъл

Системата „Минус 60“ не е диета като такава. По същество това е „житейска история“, която се е случила в действителност, или може би е измислена... Никой не знае това. Въпреки това днес системата се превърна в активно работещ бизнес проект, популяризиран в страните от ОНД.

Основният инструмент за привличане на „клиенти“ е уебсайтът на Екатерина Мириманова, при влизане в който посетителят веднага получава предложение да стане участник в мотивационна програма, в която можете да започнете да отслабвате само за пет дни.

Както дизайнът и функциите на сайта, така и разполагането на информация и рецензии в него - всичко това е изградено според класическите закони на копирайтинга и съвременния интернет маркетинг. И между другото, изградена е доста професионално, наистина грабва и привлича вниманието.

Потребителят получава „примамка“ под формата на няколко основни съвета. Можете да разберете пълното меню за всеки ден на закуска, обяд, вечеря по системата „Минус 60“, подробни препоръки само като поръчате книгата. На сайта има малки уводни фрагменти от книги, и то не всички.

Възможността за печелене на пари се предоставя от различни „продукти“ за клиента. Има почти тридесет книги, от които да избирате, включително основите на отслабването по метода на Екатерина Мириманова, „Рецепти за бавна готварска печка“, „Отслабване за мъже“ и т.н. Можете да вземете експресно обучение за мотивация, можете да се запишете за уебинар, чиято цена е шест хиляди рубли.

Струва ли си да се плаща? Всеки сам трябва да си отговори на този въпрос. Важно е само да се разбере, че в този случай методът за корекция на теглото не е разработен от професионалист, а до голяма степен се основава на личното мнение на автора и нейното разбиране на основните концепции на съвременната диететика.

В него, разбира се, има здраво зърно. Системата за диета „Минус 60“ изисква да се откажете от сладкишите следобед и да обърнете внимание на диетата си. Само това ще ви позволи да свалите няколко излишни килограма. Но не бива да го следвате сляпо, да ядете торти и сандвичи на закуска и чисто месо на вечеря.

Диетата на Екатерина Мириманова стана много популярна сред тези, които искат да отслабнат. След като разработи тази техника от собствен опит, жената започна да я споделя с хора, нуждаещи се от отслабване. Към момента системата минус 60 е спечелила повече от милион последователи.

Много хора се чудят защо диетата на Мириманова е спечелила такава популярност? В крайна сметка Екатерина не е диетолог и някои специалисти дори упрекват нейния метод. Къде и как магически изчезват килограмите?

Произходът на системата Минус 60

Екатерина Мириманова е обикновен журналист с обикновен живот. И както всеки друг, в живота има тъмни ивици. Загубата на баща ми, напускането на съпруга ми, проблеми в работата - всичко това изигра решаваща роля. Тялото, в борбата със стреса, започна да консумира много повече храна. От нервност жена, склонна към затлъстяване, започна да качва килограми със скоростта на светлината.

След черната ивица винаги следва бяла ивица. Животът на Катрин започна да се подобрява, появи се любим човек, от когото тя скоро забременя. Но обичайният ритъм, когато наднорменото тегло се появи, остана. Хормоните и новите емоции само разведриха и затвърдиха този начин на живот. Така марката на везните достигна 120 кг.

С появата на дете всичко се променя. Появява се по-активен начин на живот, с повече потребности. И тогава Екатерина забеляза, че активността е много трудна при нейното тегло. Погледнала се в огледалото с нови очи, жената изпаднала в ужас. Как можа да се доведе до такова състояние? Съпругът беше доволен от всичко; самият той тежеше около 150 кг, но готвачите може да имат това поради статуса си. Но колко неудобно стана сега, с появата на дете, което трябва да гледа майка си, да взема пример от нея, да се радва на любовта й към себе си, да се гордее.

Това стана отправната мотивационна точка. Без да слуша никого, жената се потопи с глава в изучаването на диети и програми за отслабване. След като опита всичко върху себе си, тя избра най-ефективните методи и тези, които няма да насилят тялото, но ще помогнат да го върнете към живота! И така, през първата година Мириманова загуби 50 кг!

През следващите шест месеца тя загуби още 10. Катерина се поддържа в страхотна форма, без да полага много усилия. Именно този момент привлича хората към нейната диета - лекота и ефективност.

Впоследствие Екатерина Мириманова написа около 30 книги по темата за отслабването, създаде уебсайт, за да помогне на тези, които отслабват с помощта на програмата „Минус 60“, отвори курсове за борба с наднорменото тегло, организира уебинари и консултации. А нейните снимки преди и след вдъхновяват хиляди читатели.

Методически правила

Каква е същността на диетата "Система минус 60"? Името на програмата се дължи на факта, че самата авторка отслабна с 60 кг. благодарение на тази система. Преди да започнете диетата на Мириманова „Минус 60“, трябва да се запознаете с правилата за нейното прилагане и да направите малко пропедевтична работа.

1. Първото нещо, което трябва да разберете и с което да се справите, е главата ви. Възможностите за постигане на успех са само в главата. И само там се ражда нещо, което може да ти попречи. В този момент от системата „Минус 60“ трябва да постигнете правилната мотивация и отношение.
2. Все още ли отлагате отслабването? А останалите вече са отслабнали! Просто трябва да го направите, започнете веднага.
3. Защо трябва да отслабнете? За какво? Заради себе си! Нито в името на съпруга, нито в името на децата, нито в името на одобрението на обществото. Но само за себе си. Трябва да обичате себе си, преди да започнете да отслабвате. Само в любов и хармония можете да излекувате тялото си.
4. Правете си снимка всеки месец, в който спазвате диетата. Това ще ви помогне да сравните резултатите, да се вдъхновите и да увеличите мотивацията за нови постижения.
5. Програмата на Мириманова ви учи да обичате себе си, да слушате тялото си и да си давате време и грижа. Това са основните принципи за отслабване.
6. Струва си да стартирате енергийната система „Минус 60“ постепенно. Точно както сте наддавали тегло за дълъг период от време, не трябва да очаквате да отслабнете за една нощ. Постепенно намаляваме порциите. Извадете дълбоките чинии и големите лъжици. Научаваме се да се сдържаме. Постепенно намаляваме количеството консумация на вредни храни. Намалете захарта в чая с половин лъжица. Малко по малко преминаваме от млечен шоколад към черен, по-качествен, скъп сорт с високо съдържание на какао. Необходимо е да се даде време на тялото да свикне с иновациите, в противен случай вече няма да е възможно да се поддържа правилен начин на живот.
7. Винаги е важно да гледате часовника си. Диетата „Минус 60“ включва ограничаване на храната във времето. На сутринта можете да ядете всичко. Но само до 12:00 часа, когато тялото просто се събужда, задейства механизмите си и започва да работи активно. След 12:00 часа, до около 14:00 часа, на обяд, се въвеждат някои ограничения. Не трябва да ядете месо с картофи или зърнени храни. Не комбинираме риба с паста и хляб. В обедната дажба на системата трябва да присъства само една питателна тежка храна. Също така трябва да избягвате пържените храни. Трябва да вечеряте по системата „Минус 60“ без свръхтежка храна. Млечни продукти, зеленчуци, плодове, зърнени храни, риба. И основното правило е не по-късно от 18.00 часа. Вечерта трябва да освободите тялото си от тежестта на храната, така че да има време да преработи всичко и спокойно да си почине и да се възстанови през нощта.

Принципи на диетата Мириманова

Всички съвети могат да бъдат намерени в книги и на официалния уебсайт на автора на програмата „Система минус 60“. Мириманова показва всичко от собствен опит. Това, което привлича всички към тази техника, е, че не е нужно да се отказвате от любимите си храни, за да отслабнете. Искаш ли нещо пържено? Моля те. Сладка? За твое здраве. Не можете без кафе? И не е необходимо. Основното е да знаете основните принципи, които Екатерина Мириманова разработи за „Минус 60 кг“.

• Не можете да пропуснете закуската. Трябва да започне работата на стомашно-чревния тракт. Ако станете рано и не ви се яде, спокойно можете да хапнете резен сирене например. Но тогава трябва да направите втора, обилна закуска според тази система.
• Можете да пиете чай, кафе и алкохол, колкото и странно да изглежда. Няма нужда да забранявате на тялото да се наслаждава на любимите си напитки. Така че можете само да го раздразните, а след това така или иначе ще се разпаднете, ще бъде много по-лошо. Така че не пропускайте тези напитки, но пийте разумно. Вместо захар, добавете мед към чая. В кафето заменете обикновената захар с кафява и намалете дозата. За алкохол пийте сухо червено вино. Смята се за много полезно в малки количества за кръвоносните съдове и стомаха.
• Можете да ядете сладкиши по системата „Минус 60“! Ако наистина не можете да живеете без него. Но само до 12:00ч. А сладкишите с масло и млечният шоколад трябва да се избягват. Преминете към черен шоколад. Научете се на естетика и изтънченост. С постепенно увеличаване на съдържанието на какао в шоколада и неговото качество ще се научите да усещате деликатния вкус на плътните десерти.
• Трябва да ядете каша през целия ден. Особено полезни ще бъдат елдата и оризът. Купете качествен ориз. Опитайте първо задушеното, на вкус почти не се различава от дългозърнестия. И след това опитайте кафяво, най-здравословното и диво.
• В менюто за всеки ден от системата „Минус 60“ не се препоръчва отказ от хляб. Яжте бял хляб сутрин. Във втория го заменете с ръжени бисквити или хляб. И не го комбинирайте с месни или картофени ястия. Това е цялата тайна.
• Диета Мириманова смята картофите и макароните за опасни храни. Съответно е по-добре да ги ядете сутрин, ако изобщо не можете да ги откажете. Ако ядете тези ястия за обяд или вечеря, трябва ясно да ги разграничите от тежките храни, като месо и риба или бобови растения.
• Вечерята трябва да е рано. Не по-рано от 17.00 и не по-късно от 20.00, дори ако графикът ви позволява да си лягате само посред нощ. Това ще ви позволи да се чувствате леки в тялото сутрин и да намалите подуването след сън.
• Системата „Минус 60” в хранителната таблица на Мириманова предлага подходящи продукти. Но също така трябва да изчислите лекотата и обема на порцията. Не е необходимо да комбинирате няколко от тези продукти, ако заедно правят тежко ястие.
• Диетата минус 60 включва рецепти, при които пържените храни могат да бъдат включени в диетата, но само до 12 часа. След това са подходящи други видове обработка на храната (варене, задушаване, печене на скара и др.).

Що се отнася до водата, не е нужно да „наливате“ литри от нея в себе си. Пиете толкова, колкото тялото ви изисква. Разбира се, не бива да изпитвате жажда. Но насилственият прием на течности няма да ви помогне да отслабнете.

Диетични добавки

Диетата „Минус 60“ позволи на Екатерина да свали 60 кг. Но освен това тя започна да изглежда по-млада и по-красива. каква е тайната

• Не забравяйте за физическата активност! Те спомагат за тонизиране на тялото, стягат отпуснатата кожа след отслабване и връщат здравето на отслабеното тяло. За да направите това, не е нужно да ходите на фитнес и да се измъчвате на тренировъчни машини няколко пъти седмично. Домашната гимнастика и упражнения ще бъдат достатъчни. Основното е да ги повтаряте всеки ден. По-добре е систематично да изпълнявате дори прости упражнения за 10 минути всеки ден, като по този начин придавате на тялото стабилност и лекота, отколкото да го потопите в стресово състояние с едночасови упражнения. Екатерина Мириманова е разработила свой собствен набор от упражнения, който е придружен от нейна снимка с инструкции и коментари. Състои се от най-прости люлки, мостове, разтягания, навеждания и клякания.
• Трябва да се грижите за себе си, в допълнение към диетата. Редовно търкане, масажи с четки и ръце, нанасяне на кремове върху тялото, вани със соли и масла, контрастни душове, обвивания на тялото. Не забравяйте да се грижите за себе си на всеки няколко дни. Първо, помага да се отървете от стрии, целулит и подуване. Трябва да помогнете на кожата си да се възстанови. И второ, това ще повиши вашата психологическа стабилност, самочувствие, самоприемане, ще подобри настроението ви, ще създаде хармония и комфорт в живота ви и ще ви научи да обичате себе си!

Диета и меню

Част от една от книгите на Мириманова е таблица, която показва какви храни могат да се ядат на определено хранене и как да се приготвят. Тя също така ви насърчава да мислите със собствената си глава и да черпите основата само от нейните книги. Нека се опитаме да измислим приемлива диета и да съставим приблизително меню за седмицата за всяко хранене поотделно, като вземем предвид спецификата на времето на деня и начина, по който функционира тялото.

Диета „Минус 60“ - примерно меню за седмицата:

закуска

Това е най-разрешителното хранене за деня. Тук диетата на Мириманова в менюто за всеки ден не разглежда продуктите подробно, а само изяснява малки правила за готвене. Можете да ядете колкото искате, но без фанатизъм.

Ограничете леко приема на сол и захар. Не забравяйте, че пържено, сладко, тежко, всички ваши слабости можете да ядете само преди 12:00 часа! След това отнема време за обработка на такава храна.

Примерно меню

• Ден 1: банан, сандвич с наденица, парче торта или сладкиш, кафе.
• Ден 2: пържени картофи с лук и гъби, райска ябълка, чай.
• Ден 3: палачинки, пълнени с извара и плодове, чаша мляко.
• Ден 4: ябълка, 2 пържени яйца, сандвич с масло, кефир.
• Ден 5: извара с плодове, бисквити, прясно изцеден сок.
• Ден 6: овесени ядки или ориз, половин шоколад, какао.
• Ден 7: сандвич със сирене, парче пай, млечен шейк.

Чийзкейкове с моркови: видео рецепта

Вечеря

Програмата „Минус 60“ прави определени корекции в менюто за седмицата за обедни ястия:

• Вече не можете да ядете сладко за обяд.
• Полезна техника би била използването на замразени зеленчуци. Витамините се запазват и се отделя по-малко време.
• Ако правите супа с месо, не добавяйте картофи. Можете да направите вегетарианска супа от зеленчуци и картофи.
• Не можете да готвите бобови растения, гъби, консерви или брашно като гарнитура към месо.
• Гответе каша само във вода.
• Купувайте паста само от твърда пшеница.
• Можете да ядете суши, но не топло суши.
• Използвайте по малко от всичко мариновано.
• Рецептите не трябва да включват масло.
• Пържените храни са изключени.
• Можете да подправите ястията си с всякакви подправки и сосове.
• Можете да ядете само до 14:00 часа.

Примерно меню

• Ден 1: печени картофи със зеленчуци, лека салата от моркови и цвекло с кисело мляко, компот.
• Ден 2: свинска пържола на скара, оризова каша, салата от зеле и краставици, сухо вино.
• Ден 3: задушена риба щука, салата с чушки и домати, чай.
• Ден 4: каша от елда, печен каракуд във фолио, прясно изцеден сок.
• Ден 5: боб лобио, салата със зеле и моркови, желе.
• Ден 6: варени кюфтета, каша от елда, ябълка, кафе.
• Ден 7: задушено пиле в ананаси, оризова каша, кефир.

Супа от тиквички: видео рецепта

Вечеря

Вечерята трябва да е най-леката. До вечерта тялото се отпуска и спира активно да обработва храната. Следователно претоварването му е изпълнено с мастни натрупвания.

• При диетата на Мириманова се препоръчва да се яде само преди 18:00 часа. Може да се наложи да приготвяте храната си отделно от близките си.
• Сега, в допълнение към ограниченията за хранене, не можете да използвате слънчогледово масло.
• Трябва напълно да ограничите захарта и солта.
• Ако сте поканени на вечерен празник, ограничете се до чаша вино и парчета сирене.
• За вечеря изобщо не трябва да се включват солени и пушени храни
• Сосовете също трябва да бъдат изключени.
• Забранено е да се пие газирана вода, тъй като възбужда апетита.

Примерно меню

• Ден 1: зеленчукова салата с кисело мляко, вода.
• Ден 2: печена пъстърва със скариди, сухо вино.
• Ден 3: зелеви сърми, компот.
• Ден 4: извара, ябълка, сок.
• Ден 5: желирано месо, чай.
• Ден 6: печени ябълки, кисело мляко.
• Ден 7: извара, грейпфрут, сок.

Вариант за здравословна вечеря: видео рецепта

Минуси на диетата

• Ще трябва да пренаредите дневния си режим и график за всички хранения по час, тренировки и грижа за себе си.
• На вечерни срещи и тържества ще трябва да се ограничите до чаша вино и лека закуска.
• Противопоказания са заболявания с определени терапевтични диетични ограничения. Освен това по време на бременност е по-добре да се консултирате с лекар.
• Тази система не е препоръка от професионален диетолог. Диетолозите критикуват разрешаването на сладки, солени, пържени храни. Смятат пастата и картофите за нормална храна. Същото важи и за варивата и консервираните зеленчуци. Много професионалисти осъждат три хранения на ден, и то такива, че можете да ядете колкото искате. Те гласуват за многократно хранене на малки порции. Като цяло системата за хранене противоречи на много установени канони в света на отслабването.

Но каквото и да казват критиците, тази диета помогна на Мириманова да отслабне с цели 60 кг! И сега има много положителни отзиви от последователи на тази диета.

В тази статия ще ви разкажа какво представлява системата минус 60 и как трябва да се храните според нея; като примери ще ви дам меню за всеки ден. Заслужава да се отбележи, че това не е диета, а хранителна система, чийто автор свали 60 килограма с нейна помощ. Аз от своя страна използвах системата минус 60, за да поддържам фигурата си, след като свалих 20 килограма. От собствен опит ще кажа, че строгите диети имат изключително негативен ефект върху здравето, но този метод на хранене, напротив, е от полза за тялото и лесно ви помага да загубите излишните килограми.

Същността на системата -60 е, че можете да си позволите абсолютно всичко за закуска. Искате ли тост? Моля те. Парче торта? Добре дошли. Но само за закуска и то само до 12. За обяд и вечеря използваме определени комбинации от продукти, които са показани на снимките по-долу.

Система минус 60 - закуска

И така, менюто за закуска за Система минус 60 е истински празник - всичко е позволено! Закуската трябва да се сервира преди 12ч.

Опция 1. Овесени ядки с мед и ядки, кафе с мляко, сандвич с масло и сирене.

Вариант 2. Бъркани яйца, тост със сирене, чай.

Вариант 3. Палачинки с мед/сладко, чай.

Вариант 4. Зърнени храни с мляко, овесени бисквити, сок.

Вариант 5. Вафли с кондензирано мляко, кафе.

Вариант 6. Грис каша, сандвич.

Моята препоръка- слушайте себе си вечер, защото тогава искате да се разпаднете. Кажете си: „Да, искам нещо, но лесно мога да си го позволя за закуска.“ Пийте чай със стевия, който не съдържа калории и не си лягайте вече гладни. Събуждате се и закусвате със заветния деликатес.

Вечеря

Без олио, захар, нищо пържено! Всичко сваряваме или задушаваме. Можете да добавите заквасена сметана и соев сос в малки количества, но строго преди 14.00 часа. Но не е трудно да се измисли вкусно и разнообразно обедно меню за системата минус 60. Ще дам примери.

Опция 1. Кафяв ориз със соев сос, пилешки гърди (бутче), домат.

Вариант 2. Извара със стевия, ябълка и мандарина.

Вариант 3. Картофено пюре, салата от домати, краставици и зеле.

Вариант 4. Овесена каша от елда със сирене и зеленчуци.

Вариант 5. Макарони със сирене, краставица.

Вариант 6. Месен борш без картофи или с картофи, но без месо.

Вариант 7. Зеленчукова супа с елда.

Вариант 8. Суши! Ролки! Можете да ги имате и вие! Само не печени.

Вариант 9. Пилаф, салата.

Вариант 10. Задушена риба, каша от елда.

Както виждаме, може да има огромно разнообразие от опции за меню за системата -60 за обяд и вашето меню за всеки ден ще бъде разнообразно. Всичко зависи от вашите вкусови предпочитания и въображение. Няма особена нужда да ограничавате порциите, яжте колкото искате. Естествено, трябва да избягвате преяждането.

Между обяд и вечеря по системата -60 можете да похапнете с плодове от списъка на разрешените или зеленчуци.

Система минус 60 меню за вечеря

И сега да преминем към вечерята. Чувал съм много за правила а ла „не яж след шест“, но никога не съм се примирявал с това. Ако си легнете в 12, можете да ядете в осем и нямате нужда от нищо до шест. Няма смисъл да държите тялото си толкова гладно. Нямаме много обширен списък с продукти в менюто за вечеря за системата минус 60, но ви уверявам, че все пак можете да вечеряте вкусно с него. Нека разгледаме вариантите.

1. Питка със сирене, извара със стевия, чай.

2. Натурално кисело мляко, киви/ябълка.

3. 2 варени яйца, чай.

4. Чаша кефир, ябълка.

5. Варено пилешко филе.

6. Ориз, чаша сухо червено вино.

7. Салата от краставици, домати и зеле, подправена с лимонов сок.

8. Изварена маса със стевия и сини сливи.

9. Печена риба.

10. Задушени зеленчуци от списъка на разрешените за вечеря.

Добре, всичко свърши! Тогава всичко зависи само от вашето въображение. Повярвайте ми, с такава система можете да ядете вкусно и при това пред очите си! Това меню за всеки ден за системата минус 60 е подходящо за абсолютно всички, тъй като не изисква строги ограничения върху храната. Яжте вкусна, питателна храна и отслабвайте. Бъдете здрави!

Използването на STEVIA вместо захар ще помогне значително да намалите приема на калории.

Последни отзиви

• Стевиозид СЛАДКИ "Кристал" 1 кг

  Това беше първият ми път, когато поръчах от този сайт.

  В рамките на 20 минути след поръчката мениджърът ми се обади и всичко беше договорено. Доставка от SDEK, след 4 дни получих пратката си. Така че за услугата и бързата доставка този сайт определено е 10/10

  Сега за самия стевиозид.

  Като цяло останах доволен от качеството и цената му. Той е много икономичен при консумация и има доста приятен вкус.

  Винаги се опитвам да правя изгодни покупки - най-добрите по цена и качество и след като сравних производителите, разбрах, че „Аз съм Стевия“ е ако не най-изгодният, то очевидно един от най-оптималните.

  вкус. Не мога да кажа, че няма абсолютно никакъв горчив послевкус - има го, но не е толкова натрапчив, колкото в подсладителите, които опитах преди, въпреки факта, че струват няколко пъти повече. Това е, ако говорим за вкуса му в чист вид.

  При готвене този вкус е по-малко забележим и може би дори тези, които не знаят, няма да забележат разликата между него и обикновената захар. Най-близо до захарта според мен е вкусът на еритритола, но цената му е съвсем различна, ако вземете предвид фактора сладост.

  Що се отнася до сладостта, която е 100 пъти по-голяма от сладостта на захарта, въпросът е спорен, но „Кристал“ наистина е много сладък и консумацията ще бъде много икономична.

  Обобщавайки, бих искал да изразя своята благодарност на фирма „Я Стевия“ за качествен продукт и бърза доставка, както и на управителя Светлана за нейната ефективност и учтивост. Нямам забележки, доволен съм от работата и качеството на продукта. Благодаря ти!

  Стевиозид "Кристал"
• Ребаудиозид А 97 20 гр. Замества 7,2 кг. Сахара